Valvanto - Strävan efter min drömkropp

[Valvanto]

Dag för en ny journal. Haft en tidigare men har fått en nytändning inom träningen, så jag känner att det passar bra med en ny journal också. Tränat i dryga 3 veckor nu efter ett uppehåll på ca 3 mån p.g.a. lite problem i livet. Så styrkan har avtagit en del men det brukar komma tillbaka snabbt!

Har styrketränat av & till i ca 4 år. Med uppehåll på sommaren p.g.a. festande & livsnjutande. Men det är slut med det nu. Bor i Oslo sedan april 2011 och trivs som fisken i vattnet! Bra betalt, trevligt folk och bra stad i övrigt med en massa svenskar. Spelat fotboll sedan barnsben men har lagt av efter att jag flyttade till Oslo.

Lite fakta om mig:

Ålder: 89:a

Längd: 180 cm

Vikt: 75 kg

Personbästa

Benböj: 125 kg

Bänkpress: 100 kg

Marklyft: 160 kg

Militärpress: 60 kg

Chins pronerat grepp: 16 st

Träningen då? Jo, jag har precis snickrat ihop ett nytt schema där jag kommer ha lite mer fokus på ben än övriga grupper då de släpar just nu.


1. Ben/vader
2. Bröst
3. Rygg
4. Vila
5. Axlar/Lätt benpass
6. Armar
7. Vila


Tillskott

Whey 80, Creatine monohydrate, omega-3, BCAA

Om jag glömt någon information så äre bara å fråga! NU KÖR VI

[Valvanto]

Bjuder på ett par bilder. ''Poseringen'' lämnar en del att önska. Men här har ni iaf:

https://www.dropbox.com/sc/rn374sv9z...63939795_n.jpg

[Valvanto]

Boobies

Vikt x Reps

Bänkpress

70x5
70x5
75x5
60x8 - 1s stopp i bottenläget

Lutande hantelpress

20x10
25x6 - död
20x10

Låga kabelflyes

25x10
25x10
25x10

Flyes rak bänk

7,5x12
7,5x12
7,5x12

Superset---->>>

Armhävningar

3xfail


Kommentar: Älskar det nya schemat. På rätt väg igen känns det som!

[Valvanto]

Rygg

Vikt x Reps

Marklyft vecka 2

90x3
110x1
135x1
135x1
110x5 - Snabba
110x5 - Snabba

Chins - pronerat grepp

KVx6
KVx6
KVx5
KVx5

Latsdrag - smalt grepp

45x12
50x10
50x8

Skivstångsrodd

40x12
40x12
40x12
40x12


Kommentar: Sågade träd hos morfar på dagen så man var lite slut efteråt men energin kom tillbaka lagom till passet. Inte tränat något vidare med skivstångsrodd tidigare, kul med nya övningar! Välbehövlig vila imorgon.

[Valvanto]

Axlar/lätt benpass

Vikt x Reps

Low-bar knäböj

60x12
60x12

Liggande lårcurl

8x12
8x12

Benspark ett ben i taget

20x12
20x12

Militärpress

25x12
32,5x10
32,5x10

Omvända flyes

7,5x10
5x12
5x12

Hantelshrugs

22,5x10
25x10
25x10

Superset---->>>

LÅS

7,5x12
7,5x12
7,5x10

[Valvanto]

Armar

Vikt x Reps

Ez-curl

22,5x12
27,5x10
30x10
32,5x10

Pushdown

45x12
50x10
50x10
55x10
60x10 Dropset---->>> 40x10

Enarmscurl i kabel

20x10
20x10
20x10 Dropset---->>> 15x10

Skullcrushers

27,5x10
27,5x10
27,5x10


Kommentar: Var ute igår så jag är lite bakis idag. Kände mig därför lite seg men ändå nöjd att jag kom iväg. Brukar inte träna biceps/triceps på samma pass, vet inte om jag gillar det. Får inte en riktig pump någonstans.

[Valvanto]

Ben/vader

Vikt x Reps

Knäböj

70x10
80x8
90x5
80x8
55x10 - 1 sek stopp i bottenläget, 5 sek stopp på sista rep

Benpress

130x12
130x12
135x12

Stående vadpress

40x30
40x30
40x30
40x30
40x30

Liggande lårcurl 5 sek stopp på sista rep

7x12
8x12
8x12
9x10
8x12 Dropset---->>> 6x12

Benspark 5 sek stopp på sista rep

50x12
55x12
60x8 Dropset---->>> 40x12

Mage

4 set


Kommentar: Ännu en snuskigt jobbigt benpass. Börjat med 5 sek stopp på sista repetitionen, under alla set, på vissa övningar. Snacka om pump. Nu jävlar ska benen växa.

[Valvanto]

Dessa jäkla högtider. Ingen träning idag och säkert inte imorgon heller då biran kommer flöda ikväll. Visst kan jag ha disciplin och låta bli men det är sällan alla vänner är samlade. Så man får passa på och umgås.

Hoppas det är nån av er som är duktig och stannar hemma!

[Valvanto]

Bröst

Vikt x Reps

Bänkpress

60x8
70x6
75x4
50x10 - 1s stopp i bottenläget

Lutande hantelpress

20x10
22,5x8
22,5x8

Låga kabelflyes

20x10
25x10
25x10 Dropset---->>> 15x10

Flyes rak bänk

7,5x12
7,5x12
7,5x12

Superset---->>>

Armhävningar

3xfail


Kommentar: Skönt att vara igång efter ett par dagars vila i samband med Valborg. Riktigt bra pump i slutet av passet. Imorgon blir det favoritpasset - Rygg!

[Jeml]

Ser bra ut men jag måste fråga varför du kör bro split? Har du kört ett mer frekvent upplägg tidigare?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Valvanto]

Ursprungligen postat av Jeml

Ser bra ut men jag måste fråga varför du kör bro split? Har du kört ett mer frekvent upplägg tidigare?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tack! Stämmer bra. Tränat efter push-pull-ben tidigare under en lång period. Vill testa något nytt och totalt köra slut varje muskelgrupp under passen. I tillägg lite mer fokus på benen då dem släpar efter.




Rygg

Vikt x Reps

Marklyft Coan/Phillipi vecka 3

100x2
120x1
140x1
100x3
100x3
120x1
100x5

Latsdrag - smalt grepp

45x12
50x10
50x8
50x8 Dropset---->>> 40x7

Chins - pronerat grepp

KVx5
KVx4

Skivstångsrodd

40x12
40x12
45x12
50x12


Kommentar: Marklyften tog hårt på kroppen. Brukar egentligen göra 4 set chins men efter latsdragen var krafterna bortblåst. Håller mig fortfarande på relativt låga vikter i skivstångsrodden då jag vill ha perfekt teknik innan jag ökar.

[Valvanto]

Gó värk i latsen idag. Skönt med en vilodag känner jag. Imorgon väntar axlar och ett lätt benpass

[Valvanto]

Axlar/ben/vader

Vikt x Reps

Low-bar knäböj - 1 sek stopp i bottenläget

62,5x12
62,5x12

Liggande lårcurl - 5 sek negativ sista rep

8x12
8x12

Benspark ett ben i taget - 5 sek negativ sista rep

20x12
25x12

Stående vadpress - 5 sek negativ sista rep

40x15
60x15
60x15
60x15

Sittande vadpress - 5 sek negativ sista rep

20x15
25x15
30x15

Militärpress

30x12
32,5x10
35x10

Omvända flyes

7,5x10
5x12
5x12

Skivstångshrugs

70x12
80x8
80x10

Superset---->>>


Sittande framåtlutande LÅS

7,5x12
7,5x12
7,5x10


Kommentar: Långt pass men det är inte så konstigt när tre grupper ska tränas. Även om det är ett lätt benpass. Det tyngre kommer på torsdag :yes:

[Valvanto]

Armar

Vikt x Reps

Ez-curl - 5 sek negativ sista rep

22,5x12
27,5x10
32,5x10
35x10

Pushdown

45x12
50x12
55x11
60x10
65x10 Dropset---->>> 45x12

Sittande halva curls

10x10
12,5x8
10x10
10x10

Lutande skullcrushers

22,5x12
27,5x10
30x10
30x10


Kommentar: Testade på halva curls idag. SJUUUK pump. Värsta jag varit med om i bicepsväg, tror jag. Kan länka video på hur man utför den om någon är intresserad! Härligt pass rakt igenom

[Valvanto]

Ben/vader

Vikt x Reps

Knäböj

70x12
80x8
90x6
80x8
57,5x12 - 1 sek stopp i bottenläget, 5 sek stopp på de sista 3 rep

Benpress

130x12
130x12
130x12

Stående vadpress

20x30
20x30
20x30
20x30
20x30

Sittande vadpress

10x30
20x30
20x30

Liggande lårcurl - 5 sek stopp på sista rep

8x12
8x12
8x12
9x10
8x12 Dropset---->>> 6x12

Benspark - 5 sek stopp på sista rep

50x12
55x12
60x10 Dropset---->>> 40x12



Kommentar: Jag var riktigt mör i benen efter böjen, fick verkligen bita ihop under benpressen. Pumpen efter detta pass är obeskrivlig. Nu - Mat!