Min tävlingssatsning

[2scoop]

Tjena!
Jag är en kille på 17 år som har tränat lite mer än ett år och skulle säga att det har varit seriös träning, i början var inte styrka i fokus men nu är den!

Jag har som mål att göra bra ifrån mig på ett DM år 2015 och att förbättra mig för varje vecka som går.

Mina tre stora (+ min lilla militär press)

Bänk 100x1
Marklyft 180x1
Knäböj 120 x 5
militär 60 x 2

Min träning kommer vara baserad kring de tre stora och målet är att bli så stark som möjligt och hålla mig frisk. Jag har kollat upp möjligheterna med att ta hjälp utifrån med träningsschema och kommer uppdatera er senare på detta.

Ser fram emot denna satsningen och kommer att uppdatera er så ofta som jag kan.

[2scoop]

Dagens överkropps träning.
Började med stretch, uppvärming och rotatorcuffar.

Mark
uppvärmingset till 100
100 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1
Blev singlar tillslut för att se hur det kändes.

Bänk
50x10x4
80x5x2
50x10x2

Lutande hantelpress
5 set
20 - 30 kg

Upphöjda "marklyft" från bänk med hantlar(ingen aning vad det kallas)
25x10
30x5
35x5
35x5
35x5
30x5

Sittande rodd
4 set 10 reps

Avslutade med 3 set hammercurls och 3 set bicepscurl med vanlig skivstång och lite vikt.

[2scoop]

Blev knäböj idag tyngsta setet 120x3

Sen bara pump och mage

Bastu,pizza,sen lite proteinrik mat

Godnatt

[Jeml]

riktigt imponerande pb i böjen!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[2scoop]

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt imponerande pb i böjen!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack så mycket!
Ska bli kul att följas

[2scoop]

Igår var det axel-pass

militärpress
20 x 10
30x10
50x5x3
60x3 Pb
60x 3 igen!!
40 x 6


axelpress med hantlar en hand i taget
20kg 3set 10 reps varje hand

Lutande bänkpress
50 x 4 x 10

Triceps pushdowns
Någon vikt 4 set 6 - 15 reps ungefär


Ett bra pass, kul som fan med pb fast det bara var reps.
Mark ikväll!

[2scoop]

Som sagt så var det mark på schemat idag.

Stretch och cykel som uppvärmning.

mark
Uppvärmingsset
100x5x2
120x5x2
130x10 PB!!!

sittanderodd
3set 10 reps

speed-bänk
50x3x6

ståenderodd
40x10x2
50x10x3

Biceps två övningar.

Slängde in chins mellan övningarna

[2scoop]

Överkropp med fokus på bänk.


bänk
Uppvärmning
70 x 10
75x10
80x5
90x2
75x8
70x8 drop till 50 10 reps x 2

lutande hantelpress
20 x 10
25 x 10
25 x 8
25 x 6

kroc rows
19 kg 25 reps
18 kg 20 reps


lutande bänk
4 set 10 reps i varje 50kg

triceps ex hantlar
4 set 10 reps 10 kg

Baksida axlar. 1 övning

[Jeml]

bra bänkat man!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[2scoop]

Ursprungligen postat av Jeml

bra bänkat man!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kändes sådär, men tack!

[2scoop]

Drog av ett pass ben + sälrodd <3<3 idag.

Uppvärming

Böj
80x5
90x5
100x5
120x3x3
100x10
80x5

box-böj
100x10x3

Någon form av böjmaskin??
100x10
100x8
100x6 -> drop till 80 -> drop till 50

sittande baksida
någon vikt 10 reps 3 set

SÄÄÄLRODD BABY
40x10x4

Sen blev det plankan.

Kändes som en riktigt bra pass idag.

[2scoop]

Young opti ronnie

[Jeml]

riktigt bra böjt! och kul med bilder på.R.som ung, aldrig sett tidigare tror jag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[2scoop]

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt bra böjt! och kul med bilder på.R.som ung, aldrig sett tidigare tror jag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack måste jaga ikapp dig nu!

[Jeml]

Ursprungligen postat av 2scoop

Tack måste jaga ikapp dig nu!

haha tror du ligger före?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2