Diet 2014 - Low Volume training & PF

[exnm]

Så, då var det dags igen.

Nuvarande
Längd 189 cm
Vikt 97 kg

Mål:
Längd: 192 cm
Vikt: 85 kg

Träning :
Rullande 3 split, push, ben och pull enligt en variant av Low Volume Training V.1

Kost :
Periodisk fasta
2500 kcal vilodag
2800 kcal träningsdag

Så att då kör vi!

[exnm]

Push

Bänkpress
100x5 PB
90x8
70x15

Lutande hantelpress
24x10
24x10
24x10

Sittande hantelpress utan ryggstöd
20x9
20x8
20x7

Pushdowns enhands
15x6
12.5x9
10x10

10x10
10x10
10x10

[exnm]

Pull

Stångrodd
85x8 PB
75x10
60x14

Latsdrag smala
90x6
75x8
60x10

Sittande rodd
50x10
50x10
50x10

Hantelcurl
22x5
16x8
13x12

Scottcurl
22.5x10
22.5x10
22.5x10

[exnm]

Push

Hantelpress
43.5x8 PB
40x8
34x14

Lutande hantelpress
26x10
26x8
26x8

Pushdowns
6 set

Sittande hantelpress
20x10
20x8
20x5


Gick grymt i hantelpressarna, PB med 2 reps och då på fastande mage. Inte illa

[exnm]

Bra start med 1.5 veckas sjukdom! Då är vi tillbaka på gymmet:

Push

Hantelpress
45x3
40x8
34x10

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdown
45x4
35x6
25x10

25x8
25x8
25x8

Sittande hantelpress utan stöd
20x10
20x6
20x6

Kommentar
Helt OK pass för att vara första på någon vecka. Fastande morgonträning funkar super för mig.
BodPod mätning genomfördes idag. 27 jävla % BF. Hade själv uppskattad till 20ish. Bara köra på stenhårt nu!

[exnm]

Bra uppdatering då! Slänger in 2 pass:

Push
Bänkpress
40x10
70x5
90x3
100x1

110x2 PB
90x8
70x12

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdown
45x5
35x8
25x10
25x8
25x8
25x8

Sittande hantelpress
20x10x3


Ben
Benpress
100x5
140x5
200x5

250x5PB
210x8
180x12

Benspark
65x10x3

Bencurl
65x10x3

Cablecrunches
4 set


Hur går det då?
Träningen går kalas. Progressionen går lite långtsammare nu men är ändå där vilket känns jäkligt positivt.
Viktnedgången går något långsammare än väntat. Har dock varit lite sjukdomar i vägen som påverkat något men nu är jag igång igen.

Medelvikt för veckan är 94.3 så ligger hittils på -3 kg vilket i alla fall är något!

[exnm]

Och ett kortare ryggpass:

Pull
Stångrodd död vikt
80x6
67.5x9
60x9

Latsdrag brett grepp
80x5
65x9
50x13

Bicepscurl
22x7
22x6
22x6

14x8x3

[exnm]

Push
Hantelpress
20x10
20x10
30x5

45x6 PB
40x10
34x10

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdown
45x5
35x8
25x10

25x8
25x8
25x8

Sittande hantelpress
20x10
20x10
20x8


Ben
Benpress
120x10
160x5
200x5

250x5
210x8
180x12

Benspark
65x10x3

Lårcurl
65x10x3

Mauge


Kommentar
Går brao. PB så gott som varje vecka fortfarande. Vågen på 93.1 så är på väg neråt!

[exnm]

Push
Hantelpress
47.5x4 PB
42.5x8 PB
34x10

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x5
35x8
25x12

25x8x3

Sittand hantelpress
20x10
20x10
20x7

[Jeml]

bra press styrka, men inga böj?

27% låter riktigt högt. men inga formbilder? med den styrkan gissar jag att du borde kunna ligga på 10% när du når 85kg.

lycka till

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[exnm]

Ursprungligen postat av Jeml

bra press styrka, men inga böj?

27% låter riktigt högt. men inga formbilder? med den styrkan gissar jag att du borde kunna ligga på 10% när du når 85kg.

lycka till

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tanken är att variera. Kör ben i rushen efter 17 och då är racket i princip aldrig ledigt så har blivit mycket press.

Jo jag tyckte det! Grovt överviktig innebar det och där håller jag inte riktigt med. Ska göra en kalipermätning snart och se vad den säger.
Även syrran hade 27% på bodpod och 20% på kaliper så ganska stor diff.

[exnm]

Push
Hantelpress
47.5x5 PB
42.5x8
34x12

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x5
35x8
25x12

25x8
25x8
25x8

Sittande hantelpress
20x10x3



Ben
Benpress
255x4 PB
210x9
180x12

Benspark
65x10x3

Lårcurl
65x10x3

Cablecrunch
3 set



Pull
Stångrodd död vikt
80x6
70x8
60x12

Latsdrag smala
90x6
75x8
60x12

Sittande rodd
55x10x3

Hantelcurl
22x6
22x5
22x5

Cablecurl
3 set


Kommentar
Ala 3 pass har gått bra med lite PBs. Morgonvikt idag på 91.8 så PB där med!

[exnm]

Ben
Benpress
260x3 PB
210x10 PB
180x12

Benspark
70x10x3 PB

Lårcurl
70x10x3 PB

Cablecrunches
4 set


Push
Hantelpress
47.5x5
42.5x8
34x12

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x4
35x8
25x12

25x8
25x8
25x8

Kommentar
Går riktigt bra nu. Vikterna på gymmet går uppåt, vikten på vågen går neråt. Som det ska va!

[exnm]

Morgonvikt 90.8! Under 91 första gången!

[exnm]

Push

Hantelpress
47.5x5
42.5x8
34x12

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x4
35x8
25x12

25x8
25x8
25x8

Sittande hantelpress utan ryggstöd
20x10
20x8
20x28

Kommentar
Så jävla sugen på en 6a på 47.5 i hantelpress men är fan inte riktigt där ännu! Det är till total fail efter 5e.

Ganska sjukt ändå att jag tappat 6 kg och inte tappat något som helst i styrka. Jag har istället fortsatt öka i nästan samma tempo som tidigare.