Deff 2013, ska nå min bästa form någonsin! - Kolozzeum Forum

madballz · 2013-01-27, 14:02

Hej! Jag är en kille på snart 20 år som har tränat i snart två år, varav ett år mer seriöst. Började som en tjockis på 93kg, hade gått upp nästan 20kg i vikt sedan jag hade slutat med innebandyn 2 år tidigare.

Tränandet började bra, blev sjukt motiverad utav alla ökningar jag gjorde, jag kände att det här var min grej. Blev starkare och starkare, samtidigt som jag låg kvar på samma vikt, började få muskler, allt gick bra. Men jag var ändå inte nöjd med min kropp, kände att jag var tvungen att bli av med massa fett!
Så jag började deffa, jag deffade länge, alldeles för länge, avbröt med att ligga på balans någon månad, men sedan började jag deffa igen. Detta gjorde jag ungefär 10 månader.

Sedan i oktober i år, vägde jag in på 73.5kg. Nu kände jag, att jag hade gjort det jag behövde, och tänkte nu börja satsa på att bygga en liten period, för att få tillbaka det jag förlorat. Bulkade hela oktober, november och december. Men självklart spårade det ur lite under jul, på dessa tre månader gick jag upp ifrån 73.5 till 84.5, jag blev fetare, men mycket utav detta var också vätska i form utav glykogen osv då jag började äta mycket mer kolhydrater.
Ökade i styrka och volym, men nu är det dags att komma ner i dem riktigt låga fettprocenten.

Ligger för närvarande 3 veckor in i deffen, har gått ner ifrån 84.5 till min morgonvikt idag, 81.4kg. Mitt första mål är att komma ner på ungefär 10%, räknar med att göra det någon gång i slutet på april, början på maj. Min kroppsfettprocent idag vet jag inte med säkerhet, men skulle gissa på 15-20%.

Slänger in lite bilder som togs idag, har ändrat lite kontraster och färgnivåer i bilderna, kanske var dumt men tyckte det var nödvändigt, för att få se lite bättre former.

http://imgur.com/a/uV4oJ#0

Kommer att dagligen försöka dokumentera mina pass, min kost, och min viktnedgång i denna journal! Tack för mig!

madballz · 2013-01-27, 15:10

Dagens pass, bröst och axlar.

5 set bröstpress (maskin)
3 set sned hantelpress
4 set bröstpress i kabel
3 set flyes i kabel
3 set pullovers
5 set sidolyft med hantel
1 set sidolyft i kabel

madballz · 2013-01-28, 17:45

Fick bara tre timmars sömn inatt, men efter ätardagen igår (dubbelt upp med kolhydrater) så hade jag riktigt bra med energi idag! Körde runt 25 set rygg och 8 set biceps, ett riktigt monsterpass med fokus på kontakt och volym, körde mellan 10-20 reps, fick riktigt bra pump! Vägde mig också på gymmet, efter att ha ätit 3 mål och druckit lite hamnade jag på 81.4 på gymmets våg, 26% bf. Imorse när jag vägde mig hemma visade vågen 81.4kg också, fast än jag hade haft ätardag dagen innan!

DJJOHANSSON · 2013-01-28, 17:59

Du har garanterat under 20% BF, Tycker inte att du är speciellt långt efter mig formmässigt. Jag deffar också för att få fram livsformen 2013

Schysst med en till 93a som kör mycket volym

madballz · 2013-01-28, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av DJJOHANSSON

Du har garanterat under 20% BF, Tycker inte att du är speciellt långt efter mig formmässigt. Jag deffar också för att få fram livsformen 2013

Schysst med en till 93a som kör mycket volym

Nej jag tror inte jag har över 20 jag heller, men använder den vågen som ett mått på min väg neråt

Blir att följa din journal då!

madballz · 2013-01-28, 18:14

Dagens mat:

Frukost: 4 rostade bröd med smör och ost, 1dl whey-80, kaffe.
Lunch: 100g kokt ris, 150g keso, 4dl mellanmjölk.
Middag: 80g lax, 100g nudlar, 2 stekta ägg.
Kvällsmål: 1dl whey-80
Innan sängdags: 30g casein

187g protein
203g kolhydrater
70g fett

2212 kcal

Kosttillskott jag använder mig utav är multivitamineral, craze, omega-3, HMB, ZMA, aminosyror, casein, whey-80

madballz · 2013-01-29, 18:06

Dagens pass gick bra! Körde ben mycket mycket lätt, haft uppehåll med benträningen i över en månad pga skada i knät, har alltid haft problem med knäna men det återkom. Sedan blev det lite axlar också

Frontböj: Uppvärmning 3 set med stång.
20kgx10
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Benböj:
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Axlar, militärpress (stång)
20kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx3

Sidolyft:
Dropset

8kgx20
7kgx20
6kgx20
5kgx20

Körde tre utav dessa dropsets, fick riktigt bra tryck i axlarna, benen fungerade sådär, stretchade och värmde upp väldigt mycket, har lite problem med att få kramp i baksida lår vid benböj.

madballz · 2013-01-31, 18:06

Idag var det dags för mitt andra bröst/triceps pass för veckan! Körde lätt, fokuserade mer på kontakt och strikta rörelser.

Bardips
KVx8
KVx8

Bänkpress
50kgx10
50kgx10
50kgx8
50kgx8

Snedbänk

50kgx8
50kgx8
50kgx7
50kgx6

Bröstpress i kabel
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Incline flyes med hantlar
8x16
13kgx12
13kgx12
8x20
8x20
9x20

Triceps extension

50kgx16
50kgx16
50kgx16
50kgx16

Triceps extension med rep

35kgx12
35kgx16
35kgx16

Bröstpress (maskin)
40kgx16
50kgx16

Skullcrushers
20kgx8

Riktigt bra och skönt pass, fick bra med pump!
Vikten har stannat, eller rättare sagt gått upp senaste 10 dagarna, men midjemåttet har minskat och börjar se lite mer konturer vid bröst och mage. Tror min vikt kan vara lite ostabil då jag börjat med PWO:n Craze, som innehåller kreatin.

madballz · 2013-02-01, 19:02

Gled förbi gymmet på vägen hem, var vilodag egentligen med gled in och körde lite biceps bara för att

Skivstångscurl
30kgx6
40kgx6
30kgx6
30kgx6

Preachercurls:
16x6
16x6
16x6

Hantelcurls
18.5kgx6 (vardera hand)
18.5kgx6 (vardera hand)

Sedan efter gymmet drog jag förbi ica för att köpa lite kolhydrater till min ätardag för veckan, som är just idag!

Blev en påse stjärnor sourcream and onion och en påse ugnsbakade chips sourcream and onion, kommer att hamna på runt 3300 kcal, och 350g kolhydrater totalt för dagen, känns bra!

madballz · 2013-02-04, 17:25

Idag var det bröst på schemat, fick riktigt riktigt bra tryck!

Bröstpress (Maskin)

40kgx12

Bänkpress, körde väldigt strikt och långsamt.

50kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx8
50kgx8

Snedbänk, samma här, strikt och bra form!

50kgx10
50kgx10
60kgx8
60kgx6
50kgx8

Bröstpress i kabel

30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx10

Vikten är fortfarande ostabil men börjar förlora vätskan jag lagt på mig med kreatinet, igår vägde jag 81.2, idag 82kg.

Kaggen bjuder jag på!

madballz · 2013-02-05, 17:33

Idag blev det ett riktigt galet ryggpass, körde massvis med olika roddar och drag i kabel, 12-16 reps på allt förutom hantelrodd där det blev 8 reps på tre set, har inte vikter och set nedskrivet men blev upp emot 26 set, riktigt bra pump! Sedan gjorde jag 8 set biceps också

Hade 85cm i midjemått imorse, en vikt på 81.2kg, har alltså gått ner 4cm runt midjan sedan den 7e januari!

Jeml · 2013-02-05, 18:45

Hur lång är du? nämndes aldrig i beskrivningen

ser bra ut, finns en del massa att deffa fram!

madballz · 2013-02-05, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Hur lång är du? nämndes aldrig i beskrivningen

ser bra ut, finns en del massa att deffa fram!

Oj var dumt att inte nämna det! Jag är 180cm lång

Jeml · 2013-02-05, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av madballz

Oj var dumt att inte nämna det! Jag är 180cm lång

aight

hur många kiloz planerar du deffa bort?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

madballz · 2013-02-05, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

aight

hur många kiloz planerar du deffa bort?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tror att min slutvikt blir 68-70kg, vill få fram rutorna!