 |
2013-01-21, 15:42
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
Dags att ta tag i sitt liv
Tjena!
Tänkte att det här med en Journal kunde vara kul och ett bra sätt att följa sin egen utveckling och även låta andra som är intresserade se hur det går! Jag är en kille på 21 år som går på Lunds Universitet och i skrivande stund går in på sista terminen på systemvetenskap. Det innebär en massa uppsats-skrivande och projektarbete men även förhoppningsvis massa träning. Jag har styrketränat till och från i ett par år i olika grader av "seriöshet". Har alltid kombinerat styrketräningen med innebandy men även slutat med det nu och känner mig därför ganska otränad för tillfället. Jag är inte helt utan muskler men inte särskilt vältränad heller. Lite fakta då: Namn: Simon Brynskog Ålder: 21 år Längd: 178 cm Vikt: 72 kg Bänk: 5x5 40 kg (Mål till 1/6: 5x5 80 kg) Marklyft: Inte testat tidigare så håller nu på med teknik bara. Svårt att sätta upp mål för det innan jag vet hur man gör ordentligt. Knäböj:: 5x5 40 kg (Mål till 1/6: 5x5 100 kg) Mål: Att bli mer vältränad, känna mig starkare och må bättre! Har inga särskilda mål gällande storlek, vikt eller kroppsfett i % men dom övergripande målen är det förstnämnda. Har i princip inte tränat ben alls tidigare så där har jag mycket att ta igen där känner jag. Träningen ser ut såhär just nu: Dag 1: Bröst/Triceps Dag 2: Rygg/Biceps Dag 3: Axlar/Ben/Mage Dag 4: Vila Kosten består av mycket kvarg, nötfärs, kyckling och fläskfilé. Ligger för tillfället på underskott för att bli av med allt fettet och sedan är det dags för att bulka upp sig lite. Hoppas någon kommer finna detta intressant iaf! 
|
|
|
|
2013-01-21, 16:26
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
20/1-13 Axlar Ben
Ben
Knäböj 5x5 - 40 kg Vadpress i smith 3x5 - 80 kg, 1x5 - 90 kg, 1x5 100 kg Benpress 3x5 - 100 kg, 1x5 - 109 kg, 1x5 - 118 kg Axlar Hantelpress 5x5 - 15 kg (per hantel) Stående hantellyft rakt fram Båda samtidigt 3x5 - 6 kg, 1x5 - 7 kg, 1x5 8 kg (per hantel på alla) Axelpress i maskin 3x5 - 41 kg, 1x5 - 46 kg, 1x5 - 50 kg Hantelflyes 3x5 8 kg, 2x5 - 9 kg Hyfat bra pass trots att benen har en del träningsvärk sen förra benpasset men det är bara att bita ihop och köra på så att dom kommer ikapp! |
|
|
|
|
2013-01-22, 16:28
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
22/1-13 Bröst/Triceps
Bröst
Bänkpress 1x5 - 40 kg, 1x5 42,5 kg, 2x5 - 45 kg, 1x5 - 47,5 kg Hantelpress 3x5 - 15 kg, 2x5 - 17,5 kg Flyes i CC 5x5 - 18 kg Flyes i maskin 4x5 - 23 kg, 1x5 - 26 kg Triceps Dips 3x5 - KV Pushdowns (rep) 3x5 - 41 kg, 1x5 - 46 kg, 1x5 - 50 kg PB Enarms-pushdowns 4x5 - 18 kg, 1x5 - 23 kg PB (dock lite hjälp på vänsterarmen) Liggande extensions 5x5 - 15 kg Riktigt skönt pass! Gick upp och körde högra på bänken och det gick förvånansvärt lätt. Även skönt att äntligen kunna göra dips med KV utan att få ont i handleden som har spökat innan. Hoppas kunna öka mer i bänk snart och klara mitt PB på 55 kg sen 2010. |
|
|
|
|
2013-01-22, 19:22
|
#4 | |
|
Deadliftbrah
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skurup
Inlägg: 1 543
|
Du plockar lätt hem mer än 55 nu
Du måste väl ha gjort mer under 2011 när vi tränade på 24/7? :o Kämpa på broo!
__________________
Bulkmode - Periodisk fasta Journal! Christopooper @ Instagram! Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-01-22, 19:26
|
#5 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2013-01-23, 12:42
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
Biceps/Rygg/Mage
Biceps
Stångcurl 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg 2x30kg 1x32,5kg PB Concentrationcurl 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg (vänster släpande dock en del och där blev det mest negativt fokus) Cablecurl (V-stång) 5x36 5x43 5x43 4x43 Smala chins 4xKV 3xKV 3xKV Rygg Marklyft (Teknikträning) 2 set uppvärming och teknik med bara stång 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Latsdrag (Maskin med två handtag) 5x50kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg Reverse flyes i maskin 5x30kg 5x36kg 5x36kg 5x43kg 5x39kg Hyperextensions 10xKV 10xKV 10xKV 8xKV+5 Lower back press 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg Mage Crunch 5x36kg 5x46kg 5x55kg 5x55kg 5x59kg 5x64kg Rotationer i maskin 5x36 5x36 5x43 5x43 5x43 Väldigt piggt och bra pass med ett PB på stångcurl och det känns som att tekniken för mark blir bättre och bättre. Dock högg det lite i magen på marken så den behöver nog förstärkas först men jag tar det lugnt. Blev ganska många övningar på rygg så passet tog sin lilla tid men skönt att äntligen hitta en bra övning för övre ryggen (latsdragen). Mycket energi över så jag slängde in lite mage som jag inte kört på detta passet innan. Nu blir de till att käka kvarg och proteinpulver och ladda inför Axlar/Ben imorgon! |
|
|
|
|
2013-01-23, 19:15
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 105
|
Go go go! Kan slänga upp en grym instruktionsvideo på bänken om du vill?
__________________
 Svag som fan är jag! PB: mark 100kg, böj 70kg, bänk 67,5kg Min journal, Ung och dom försöker växa upp och bli stor Har troligen fel, lär mig vad som är rätt.
|
|
|
|
|
2013-01-23, 20:37
|
#8 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-01-23, 20:56
|
#9 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 105
|
Citat:
Har hjälpt mig en hel del, det gäller att lyssna på allt han säger! Jag bänkade liksom 55-60 för två månader sen, och då hade jag ändå kört på ett bra tag, nu tar jag mina 67,5kg så det har hjälpt en hel del för mig!
__________________
Svag som fan är jag! PB: mark 100kg, böj 70kg, bänk 67,5kg Min journal, Ung och dom försöker växa upp och bli stor Har troligen fel, lär mig vad som är rätt.
Senast redigerad av Ung och Dum den 2013-01-23 klockan 20:58. |
|
|
|
|
|
2013-01-23, 21:28
|
#10 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
 Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2013-01-24, 18:50
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
24/1-13 Axlar/Ben
Ben
Knäböj Uppvärming utan vikt 2 set 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Vadpress 5x50kg (uppvärmning) 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg PB Benpress 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x109kg Axlar Hantelpress 5x16kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg Alla PB Sidolyft supersettat med framåtlyft (hantlar,sittande med 2 sek negativt) 5x4kg 5x4kg 5x4kg 5x4kg 5x4kg Det blev ett lite kortare pass än vanligt idag men det räckte gott och väl. Var totalt slut i både benen och axlarna efteråt och fick svårt att gå i trapporna. Körde på ett annat gym än vanligt så va inte riktigt som "hemma" men det gick fint ändå! Nöjd med PB på vaderna men hoppas knäböjen börjar öka snart med. Även PBet på hantelpressen satt riktigt fint! Ganska mycket negativt fokus idag överlag. Vilodag imorgon sen på de igen på lördag efter jobbet!
|
|
|
|
|
2013-01-26, 18:20
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
26/1-13 Bröst/Triceps
Bröst
Bänk 5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 5x45kg 5x47,5kg Nästa vecka ska de fan pressas upp på 50! Sittande bröstpress 5x46kg 5x61kg 5x61kg 5x64kg 5x64kg Hantelpress 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x20kg PB Flyes i CC 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg Triceps Pushdowns Rep 5x46kg 5x46kg 5x46kg Liggande exstensions 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg Enarms-pushdown 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg 5x18kg Helt okej pass eftersom jag fick in ett najs PB men annars kändes det ganska segt. Var väldigt trött efter jobbet hela dagen och fick stressa till gymmet innan dom stängde. Dips kunde jag tyvärr inte göra för handleden spökar igen men bra pass för bröst iaf! Triceps fick pressas mycket i bröstövningarna så där blev lite färra övningar än vanligt! På de igen imorgon
|
|
|
|
|
2013-01-27, 21:27
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
27/1 Rygg/Biceps
Rygg
Marklyft (teknikträning) Ett par uppvärmningsset med stång 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x50kg Latsdrag med två handtag 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Hyperextensions 10xKV 12xKV 13xKV 12xKV 10xKV Compound Row 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x57kg 5x57kg Biceps Stångcurls 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg 5x27,5kg Dumbbell curl 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg Concentrationcurl 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg (fail på vänster på sista) 5x10kg (fail på båda på sista) Bra pass där det känns som att tekniken i marklyften börjar bli bra och att den vikten är lite lätt så jag ska börja öka så smått och försöka pressa mig lite. Tack för teknisk feedback från mYrN! Fick köra lite hjälp på concentrationcurlsen i slutet så det blev mycket negativt fokus på dom istället. Överlag en underbar söndagmorgon nästan ensam på gymmet!
|
|
|
|
|
2013-01-28, 18:31
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Lund
Inlägg: 116
|
28/1-13 Axlar/Ben
Axlar
Hantelpress 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg Militärpress 5x20kg 5x20kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg Sidolyft supersettat med framåtlyft (stående med negativt fokus) 5x4kg 5x4kg 5x4kg 5x4kg 5x4kg Ben Knäböj 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Vadpress 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg Benpress 5x100kg 5x109kg 5x109kg 5x109kg 5x118kg Benspark 5x50kg 5x46kg 5x50kg 5x50kg 5x54kg 5x64kg Lite segt pass idag. Tror de var pga dålig vätskebalans och sånt under dagen så det gick lite trögare än vanligt. Känner att jag måste jobba mer på tekniken på knäböj så att jag kan öka lite där. Började på bulk idag så intaget kommer vara på ca 3200 kcal från och med nu
|
|
|
|
|
2013-01-28, 18:42
|
#15 | |
|
Deadliftbrah
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skurup
Inlägg: 1 543
|
Haha vad hände i bensparken? Berg-och-dal-bana
 Lägg upp lite vad du äter och sånt här så man kan hålla koll på dig 
__________________
Bulkmode - Periodisk fasta Journal! Christopooper @ Instagram! Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:09.
