Mot CBB -180 2014

[Lellen]

Arvikakille av årgång 83 som nu tänker satsa friskt för att bestiga scenen år 2014 i klassen -180 CBB.
Har tränat på gym sen slutet av 2008
men det är de två sista åren som jag verkligen har satsat hårt när det gäller både träning samt kost.

Info
Namn:Linus Andersson
Ålder:29
Bor:Arvika
Yrke:Kvalitetsansvarig samt montör.
Tränar på: Outlet gym och Arvika Träningscenter
Vikt:96-97 kilo
Längd:176-177cm

Håller på med cyklisk träning nu i 4 veckors fas.
1a veckan 12-15 reps med lätta vikter och fokus på kontakt och exentrisk rörelse
2a:8-10 reps: lite tyngre vikter och lägre reps antal
3e: 6-8 reps och höjjer vikterna en aning.
4e veckan max 4 reps och failure på tunga vikter!

Schema:
Mån: Bröst/mage
Tisdag: Rygg
Onsdag:Vila/cardio
Torsdag:Biceps/triceps
Fredag:Axlar/vader
Lördag:Ben/mage

Kost tillskott:
whey 100
kreatin
Eaa anabol explode
AAKG explode
Omega 3
Multivitamin
D-vitamin
cla

Jobbar 2 skift så kosten kan variera lite men oftast går det på rutin och 3 timmars fas.

06:00 Klockan ringer. En drink med whey 100 och 1dl havregryn, 1 multivitamin brus.
08:30: Frukost på jobbet. 3-4 dl äggvita, 2 dl havregryn med kanel samt 1 banan. 2-omega 3 tabletter, 1 tablett d-vitamin 1 tablet cla. Detta kan variera lite men undviker bröd oftast!
09:30 Ett äpple eller en mandarin
11:30 Lunchbufe på jobbet i restaurangen. 3 rätter att välja på varje dag med husman, spicy och dagens pasta samt sallad, dryck, bröd. Äter så mkt man vill.
14:30 250g keso med ananas bitar
16:00 1 drink whey 100, 2-3 riskakor, 1 banan
16:30 AAKG explode med 5g kreatin
17.00 10g Eaa följt av träning!
18:00-18:10 10g Eaa en drink med whey 100
19-19:30 Middag. Oftast 400-500g kyckling med parboiled ris, broccoli eller 500g nötfärs samt ris, broccoli eller potatis. Undviker oftast pasta.
21:30 250g kvarg med funlight och sen 2 matskedar jordnötssmör.
Sen tv fram till 22 och sen bingen.

Bjuder på några bilder oxå. Kommer att uppdatera så snabbt första träningspasset är gjort. Har inga bilder på ryggen i dagsläget men det kommer det oxå.

[Lellen]

hittade en rygg bild som är tagen tidigare under 2012. Då vikt 88kg. Har lite mer massa och vidd på ryggen nu. Kommer mer bilder under journalens gång.

[chrille87]

Det här har jag väntat på! Stort lycka till med din satsning. Prenumeration - Check

[NNIF]

ökat 80kg i bänk på 3år, hur?

[strango]

Ojdå, stooor kille! Denna vill jag också följa!

[Lellen]

Ursprungligen postat av chrille87

Det här har jag väntat på! Stort lycka till med din satsning. Prenumeration - Check

Kul att du vill följa den Ska försöka hålla den i bra form med både bilder, rolig läsning och en å annan film

Ursprungligen postat av NNIF

Ökat 80kg i bänk på 3 år, hur?

Inte nån värre prestation tkr ja då jag vet många som ökat ungefär den vikten på ett år. Men har kört mycket teknik och jobbat med explosivitet samt även kört en del negativa som har gjort en del på styrkan och för att just känna på "vikten".

Ursprungligen postat av strango6179769

ojdå stoor kille! Denna vill jag också följa!

Så stor är man inte men tackar ändå!

[Latissimus Dorsi]

Det här följes lätt, grofv as fuck! Lycka till!

[Curls]

Där ser man, alltid trott du varit yngre än vad det visat sig nu.
Sett resultaten vilket är en ordentligt tumme upp så lycka till!

[Lellen]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Det här följes lätt, grofv as fuck! Lycka till!

Tackar

Ursprungligen postat av Curls

Där ser man, alltid trott du varit yngre än vad det visat sig nu. Sett resultaten vilket är en ordentlig tumme upp så lycka till!

Haha ja man ser ung å fräsch ut vettu Nej skämt å sido Det tackar man för

[Lellen]

Sitter just nu i skrivande stund och laddar upp med lite snabba kollisar samt protein och lyssnar på lite go musi!k Dags att dra ner till gymmet snart och köra verkligen skiten ur mina lats! Mer info om dagen har sett ut för övrigt, dagens matintag och passet kmr senare ikväll

[Jeml]

intressant journal, lycka till!

hur länge har du kört den 4 veckors cykeln?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Lellen]

Ursprungligen postat av Jeml

intressant journal, lycka till!

hur länge har du kört den 4 veckors cykeln?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack ska du ha Jag har kört den i ca 2 månader. Ska fortsätta i 1 månad till och sen blir det nått annat igen. Tycker iaf att jag har svarat bra på det. Både när det gäller styrka och volym. Alla är vi ju olika så det är inte säkert att nån annan individ svarar på det men en sak som är säker är att iaf inte fastna i samma övningar och mönster för länge tror ja. Kroppen behöver få variation och chockas ibland. Det är då man växer

[Lellen]

Uppdatering och dagens upplägg
Har fortfarande jul ledig från jobbet fram tills måndag
så det känns skönt att ha sovmorgon.
09:00 Klockan ringer. Startar kaffebryggarn och sveper 10g Eaa.
Duschen för att vakna till och sen är det dags för frukost.
3.5 dl stekt Äggvita med 2 skivor cheddar ost och sen gröt i form av 3 dl havregryn, kanel samt mjölk. 2-3 koppar kaffe. 3 tabletter av omega-3, 2 tabletter cla, 1 tablett d-vitamin, och ett stort glas med Multivitamin.

Dags för dagens måsten som inte va allt för jobbiga. Va på shoppingrunda, och sen storhandla ja. Blev som det brukar bli då man kör rätt strikt under veckorna .Kommer inte redovisa i detalj allt vad jag köpte men bland annat
Kycklingfile, kycklingklubbor,alaska polloc, torsk, lax, nötfärs, kassler,makrill, diverse grönsaker, kvarg, keso, parboilied ris, riskakor med mera.

12:00 Lunch i form av 750g egengjord lasagne, 250g keso, och sallad med fetaost och rödlök. En halvliter mjölk, 3st omega 3-tabletter.

15:00 Tonfiskröra gjort på 1 burk tonfisk, 250g kvarg,2 st ägg, rödlök, lite rapsolja och diverse kryddor. 1 liter vatten cirkus till det här.

17:45 2 riskakor, 1 banan och en drink med whey 100
18:00 4 st koffein tabletter, En skopa med AAKG Och in med lurarna å gå till gymmet!
18:15 10g Eaa och sen dags å plåga latsen! Inne på min 3 vecka i cykeln så kör max 8 reps och kör strikt på utförandet.

En hands rodd uppifrån i hävarmsmaskin.
12x50kg uppvärmning
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Stångrodd
8x60kg
8x80kg
6x100kg

Hantel rodd
8x35kg
8x45kg
8x45kg

Sittande rodd med v-handtag
8x80kg
8x100kg
8x100kg

chins i cablecross
8xfullt magasin
8xfullt magasin
8xfullt magasin
8xfullt magasin

19:05 Passet avslutat på 50 minuter och jag sveper 10g Eaa, 1 banan och går hemmåt. Ett bra pass med fokus på vidd och exentrisk rörelse för bra kontakt.

19:25 Hemma och sätter i mig 2 riskakor med jordnötssmör och en drink med whey 100.

20:30 Kycklingwok med 400g kyckling, samt ris och sötsur sås. 3 tabletter omega-3, 2 tabletter cla, och 1 tablett d-vitamin.

Nu i skrivande stund har jag precis rört ihop 250g kvarg med en skvätt funlight och ska ta kvällen. Natti folket så hörs vi imorgon!

[Lellen]

Godkväll! Kommer inte redovisa i detalj så som jag gjorde igår med mat och allt. Känns lite väl seriöst och tråkig läsning kanske. Men torsdag idag och Armar på schemat.

Mat idag.
Frukost: 4dl stekt äggvita med 2 skivor cheddarost, 2.5dl gröt med mjölk, kanel och banan. 1 multivitamin brus. 3 tabletter omega-3, 2 tabletter cla, 1 tablett d-vitamin. 2-3 koppar kaffe och 2 stora glas med vatten.

Uppfriskande promenad på ca 4km i det fina vädret hann man med direkt efter frukost.

Lunch. Rester från gårdagen. Kyclingwok med ris. ca 300g kyckling. En halvliter vatten. 3 tabletter omega-3, 2 tabletter cla och 1 tablett d-vitamin.

Mellanmål: 250g keso med ananas, en egengjord smothie med 1.5 dl whey 100,4dl mjölk och en näve blåbär.

1.5 timme före träning 3 riskakor, 1 banan och 1 liter vatten.

17:00 10g AAKG explode, citruline malate, kreatin och en näve skumtomtar.
10g Eaa direkt före träning och nu är det dags för Armarna att jobba lite.

Triceps

Triceps press med rep som uppvärmning
12x40
12x40
12x40

Smal bänk
8x50kg
8x80kg
6x110kg
6x120kg

Sittande Triceps extensions med ez stång bakom huvud
8x38kg
8x48kg
8x48kg
6x48kg

Dips +50kg
x6
x6
x6

Biceps

Sittande biceps curl med 60graders lutning på bänk 1 och 1 utförande
12x15kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Ez curls stående mot kompis
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Preacher curls med isolation på tillbaka vägen.
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bra tryck i både biceps och triceps efter dagens pass. Tog 1 timme att utföra med kort vila mellan setten.
10g Eaa direkt efter träningen, sen whey100 och 3 riskakor

Middag spagetti och köttfärsås samt lite broccoli. Fun light till detta.

Ett mål kvar innan läggdags och det blir 250g kvarg med funlight. Nu blir det en välbehövlig dusch och sen bara må i tv soffan resten av kvällen.

[Fredrik.J]

Kul med ännu en satsande, är det Lucia eller DC som är tanken? Eller Alströmer/Tammer på sommaren?

Lycka till och ös!