Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-01-13, 01:23   #1
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
Fotbollspelare med en stor passion för gymmet

Då var det även dags för mig att skaffa Journal!

Lite kort faka om mig:

Längd: 182 Född: 92 och älskar att träna. Jobbar på ett revisionsföretag i Norrbotten.
Som står ovan i rubriken så är jag fotbollsspelare, spelar just nu i division 3 (seniorfotboll). Har som högst spelat div 2. Men nu är det ju pga gymträningen som jag gör denna journal.

Gymmat nu i 2-3 år men har under senaste året fått blodad tand. Kombinerar 4-5 fotbollsträningar i veckan med 4-5 gympass i veckan.
Har under fotbollens frånvaro nu i vinter provat på en sk bulk. Gick från 75kg och landade som högst på 87kg.
Nu försöker jag komma i fotbollsform och deffen är i full gång.

Hoppas på att lära mig mycket och ta lärdom av alla de rutinerade här på Kolo!
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 01:35   #2
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Härligt, välkommen Haha, extrem bulk! 87kg lät lite tungt på fotbollsplan, fast det visste jag redan sen gästinlägget i 4-klövern
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 02:07   #3
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
Tackar tackar! haha jo men ska ner till 77-78 så man kan leverera på planen! Ligger just nu på 83 så de är på G!
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 03:23   #4
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio

Uppvärmning 10min - Crosstrainer.

Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6

Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)

Ryggresningar med stång
12kg, 12x4

Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12

Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7

Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp

Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8

Sittups med viktskiva

20x15
20x15
20x15

Liggande benlyft
3set 12 reps

Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.

Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 12:26   #5
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Citat:
Ursprungligen postat av The Knife Visa inlägg
12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio

Uppvärmning 10min - Crosstrainer.

Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6

Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)

Ryggresningar med stång
12kg, 12x4

Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12

Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7

Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp

Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8

Sittups med viktskiva

20x15
20x15
20x15

Liggande benlyft
3set 12 reps

Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.

Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.
Bra pass Jocke! Ska bli intressant att se hur pass bra styrkan håller i sig om du fortsätter att träna tungt!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 15:52   #6
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
Thanks! Jo det ska bli kul att se, förhoppnigsvis kan jag iaf vara i närheten av de resultat jag lyckades med tidigare!
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 20:03   #7
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
Idag blev det ett lite lättare pass pga träningsmatch imorgon vs Piteå div2.

30min på crosstrainer IMG_0550.jpg

Bänkpress
60x20
60x20
60x20

Dips
kroppsvikt x 15
kroppsvikt x 15
kroppsvikt x 15

Stående militärpress
40x10
40x8
40x6

Avslutade med liggande benlyft
3 set 15 reps.
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 20:29   #8
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Bra militärpressar! Lycka till mot PIF!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 20:39   #9
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
Vilket lag spelar du i?
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 21:12   #10
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
@Ola TY!
@Chrille, Infjärden SK, vi gick upp från 4:an förra året så jag hade några bataljer med Älvsbyns lag!
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 21:46   #11
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
tja sugen att köra axlar i morgon?
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 23:28   #12
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
Citat:
Ursprungligen postat av Gurkovski Visa inlägg
tja sugen att köra axlar i morgon?
Sure! Vilken tid ska vi säga`?
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-18, 16:52   #13
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
Kännt mig sjukt down/på väg till feber efter helgens match så söndagen gick till vila och måndagen blev det endast fotbollsträning.

Lätt bröst/armpass med Gurra från tisdagen:

Liggande hantellpress:
26x12
28x10
31x8
33x6

Sittande flyes i maskin:
50x10
55x10
59x8
64x8

Bröst i cx (nerifrån):
15x12
15x12
10x12
10x12

Sittande tricepspressar i maskin:
61x12
68x10
75x8
75x8

Kickbaks med hantel:
6x10
6x10
6x10
6x10

bicepscirl med ez-stång:
20x15
30x12
40x10
40x8

Bicepscirl med rep:
10x30
10x30
10x30
10x30

Avslutade med diverse magövningar.
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-20, 00:40   #14
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
BRA vikter för att vara ett "lätt pass" =)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-20, 00:47   #15
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
BRA vikter för att vara ett "lätt pass" =)
+1, riktigt bra!
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)