Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-14, 21:18   #1
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Go heavy, drive long

Gustav Andersson heter jag !

Tränar nästan varje dag året om. Vilar bara på storhelger eller när gymmet har stängt! Mina stora intressen är styrketräning & golf.
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 21:20   #2
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 198
Tjabba Gustav!
Välkommen till kolozzeum! kul att du startar träningsjournal så fort!

Blir mer intressant om du skriver lite mer om dig, lite dagsformspics och vad du tar i dem 3stora(böj/bänk/mark) så blir det mycket intressantare att läsa!

Du spelar golf alltså? antar att du vet vem Ceejay här på forumet är då kanske, spelade VM i Usa för några veckor sedan!

Kör hårt nu!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 21:22   #3
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
Tjabba Gustav!
Välkommen till kolozzeum! kul att du startar träningsjournal så fort!

Blir mer intressant om du skriver lite mer om dig, lite dagsformspics och vad du tar i dem 3stora(böj/bänk/mark) så blir det mycket intressantare att läsa!

Du spelar golf alltså? antar att du vet vem Ceejay här på forumet är då kanske, spelade VM i Usa för några veckor sedan!

Kör hårt nu!
Ska fixa. Kommer upp på ett tag. (måste lära mig kolo)

Kul att du skriver!
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 21:52   #4
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Torsdag 12/1 Rygg

Siktade på att köra riktigt tunga kronlyft idag.

Kronlyft
100x3
140x3
160x1
180x1
195x1

Latsdrag
80x6
90x6
100x6

Latsdrag med v-grepp
5 set med lite olika reps

Hantelrodd
39x8 4 set
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-15, 01:26   #5
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Köttigt ryggpass
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-15, 01:52   #6
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Kan bara instämma! Riktigt bra pass Gurra
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-15, 19:40   #7
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Söndag 15/1 Axlar



sittande militärpress

4 set med varierande vikt

6reps 35kg
6reps 45kg
4reps 50kg
3reps 60kg


hantelpress

4 set med 16kg
8-10reps



baksida axlar


4 set med olika vikt
10-15reps



drag till hakan i cablecross

4 set med ökande vikt

15reps 40kg
15reps 45kg
15reps 50kg
15reps 60kg

Shrugs med hantlar

4set med ökande vikt

20reps 36kg
20reps 38,5kg
20reps 41kg
25reps 46kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-15, 21:20   #8
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Härligt pass Gurra! Shruggsen hade tom. Fått Joha från Öjebyn avundsjuk
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 20:53   #9
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Måndag 16/1

Ben

Dagens benpass var de täkt att skulle försöka köra så tungt som de bara gick. så här såg paaset ut.


Hacklift

4 set och så tungt som möjligt

8reps 50kg
5reps 90kg
5reps 110kg
5reps 130kg


Benpresss

6 set så tungt som möjligt

7reps 200kg
7reps 250kg
7reps 300kg
7reps 400kg
3reps 460kg
5reps 540kg

Benspark

4 set med varierande vikt

10reps 68kg
10reps 75kg
10reps 82kg
10reps 89kg

Lårcurl


4 set med olika vikt

10reps 27 kg
10reps 35kg
10reps 41kg
10reps 48kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 21:00   #10
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Härligt pass Gurra! Shruggsen hade tom. Fått Joha från Öjebyn avundsjuk
haha de tror ja också
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 21:01   #11
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Köttigt ryggpass
tackar
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-16, 22:25   #12
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Riktigt bra pass Gurra! Dina benpressar är groteska även om dom inte är djupa. Djupet får du ju ganska så bra på hackliften
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-17, 17:45   #13
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Riktigt bra pass Gurra! Dina benpressar är groteska även om dom inte är djupa. Djupet får du ju ganska så bra på hackliften
jå jag vet att dom inte är så djupa, men jag vågar inte chansa, men ändå är ja riktigt nöjd.
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-17, 20:56   #14
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Tisadg 17/1

I dag var det dax igen för ett träningspass.Denna gång stod bröst,triceps och biceps på shcemat.
det blev följande


Hantelpress plan bänk

4 set med 16kg hantel

Obs kan tilllägga att jag inte har tränat denna övning på väldigt länge.

10 reps 16kg
10 reps 16kg
10 reps 16kg
10 reps 16kg


flyes sittande maskin

4 set med ökande vikt

10 reps 50kg
10 reps 55kg
10 reps 59kg
10 reps 64kg


Bröst i cablecross

4 set med låg inte så hög vikt

10 reps 15kg
10 reps 15kg
15 reps 10kg
15 reps 10kg



Dips i sittande maskin

4 set med ökande vikt

8 reps 61kg
8 reps 68kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg


Kickback med hantel´


4 set med 6 kg`s hantel

10 reps 6kg
10 reps 6kg
10 reps 6kg
10 reps 6kg


bicepscirl med EZstång


4 set med ökande vikt


10 reps 20kg
10 reps 30kg
10 reps 30kg
10 reps 30kg


Bicepscirl med rep


4 set med lika vikt

10 reps 30kg
10 reps 30kg
10 reps 30kg
10 reps 30 kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-18, 20:50   #15
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Onsdag 18/1 Vader / Mage

Kände idag att jag ville köra ett relatift tungt pass


Vader i hacklift

Körde 4 set och ökade efter varje set

15 reps 100kg
15 reps 140kg
15reps 170kg
15 reps 180kg


Stående vader i maskin

Körde även här 4 set och ökade efter varje set

25 reps 55kg
25 reps 60kg
25 reps 65kg
25 reps 70kg


Mage i maskin

4 set ökade vikten efter varje set


15 reps 40kg
10 reps 50kg
10 reps 60kg
10 reps 70kg


Mage knästående(Ahllah)


Körde 4 set med samma vikt

10 reps 90kg
10 reps 90kg
10 reps 90kg
10 reps 90kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)