Pontura 94:a tränar hela tiden numera - Kolozzeum Forum

Pontura · 2011-12-20, 07:08

Hejsan alla kära forumskamrater!

Kan väl börja att skriva lite om mig själv;

Mitt namn är Pontus Härdeman och jag är en 17 årig kille som bor i Varberg.
Går för tillfället på Byggprogrammet på Peder Skrivares Skola.

och nu kommer lite stats:
Bänkpress; 130kg (före tävlingsdieterna så nu vette fanken)
Marklyft: 170kg (Kör inte detta mer)
Knäböj: Aldrig maxxat.

Vikt: runt 78-80kg
Längd: 176 cm
Träningserfarenhet: 2,5 - 3 år på Gymmet, varav det senaste har blivit bra mycket
mer seriösare med tanke på att jag både tävlade och dylikt.

Tävlade både på DC i Lund och Luciapokalen och kom 4 i Lund och 8 på Luciapokalen i -80kg juniorer. På invägning vägde jag in på 72,5kg. Båda klasserna vägde jag också över på då jag var inställd på att köra -70kg, men det gick bra ändå tycker jag och är fortfarande riktigt nöjd över min insats. (Slänger även upp lite bilder från luciapokalen)

Numera är det hårdträning som gäller för framtida mål då jag har 6 år på mig i denna klass att bli så bra jag kan, blir förmodligen tävling om 1-2 år men mer kan jag inte säga för tillfället!

Ikväll blir det träning och update kommer efter avklarat pass och tänkte även skriva lite ungefär vad jag äter vissa dar, om intresset finns där

Så jag får tacka för mig tills vidare och hoppas någon kommer att följa min Offseason resa!

JojjeG · 2011-12-20, 07:58

Härligt, helt klart en som jag ska följa !

Tezzeen · 2011-12-20, 08:18

Grymt, ska bli intressant att läsa!

Tkauc · 2011-12-20, 08:57

Booom gamle kompis klart jag ska följa!

joseferiksson · 2011-12-20, 10:47

Waz up! kötta :-D ???

al3ks · 2011-12-20, 10:56

Satan va grymt. Ska följas!

Pontura · 2011-12-20, 14:48

Gott att ha lite följeslagare!

Kl 19:00 vankas det baksida lår och vader på schemat, och är riktigt taggad då hamstrings är en muskelgrupp jag verkligen älskar att träna, no joke faktiskt

.

Maten idag än så länge;
Frukost:
Gröt, keso, kvarg o lite olivolja

Mellanmål: En päronäppel keso 250g burk och en liten chokladbit.

Lunch:
Hemmagjord tonfiskröra på kesella och tonfisk med kryddor,

Nu strax tänkte jag trycka i mig några ägg, knäckemackor med lite keso på förmodligen

Efterträning blire morsan goda Lasange och före sängen blire väl nån form av proteinpudding!

Ligger hyffsat ''cleant'' på maten och siktar på högt protein, högt med bra fetter och lagom mängd kollisar runt frukost och före, efterträning.

Ett kaloriöverskott ligger jag iallafall på då det är det som räknas för en anabolisk miljö i kroppen!
Försöker också byta ut en hel kostillskott mot vanligt mat då det både är godare och känns bäst, kör endast proteindrinkar runt frukost och vid träning inprincip, och en möjligen vid sängdags.

Andra kostillskott jag använder är BCAA, 10gram före passet och lite omega 3 kapslar såväl som vitaminer för att hålla en rätt kry, för ni vet ju hur det är att bli dundersjuk och vara ifrån gymmet en vecka

Inte specielt produktivt om man säger så, från en byggares syn, haha.

Oj vad mycket text det blev, nu ska jag hålla käft och steka till mig ett preworkout mål så ses vi ikväll!

Roger that · 2011-12-20, 14:52

Imponerande fysik för din ringa ålder! Fortsätt kötta

Meanmug · 2011-12-20, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Pontura

Hejsan alla kära forumskamrater!

Kan väl börja att skriva lite om mig själv;

Mitt namn är Pontus Härdeman och jag är en 17 årig kille som bor i Varberg.
Går för tillfället på Byggprogrammet på Peder Skrivares Skola.

och nu kommer lite stats:
Bänkpress; 130kg (före tävlingsdieterna så nu vette fanken)
Marklyft: 170kg (Kör inte detta mer)
Knäböj: Aldrig maxxat.

Vikt: runt 78-80kg
Längd: 176 cm
Träningserfarenhet: 2,5 - 3 år på Gymmet, varav det senaste har blivit bra mycket
mer seriösare med tanke på att jag både tävlade och dylikt.

Tävlade både på DC i Lund och Luciapokalen och kom 4 i Lund och 8 på Luciapokalen i -80kg juniorer. På invägning vägde jag in på 72,5kg. Båda klasserna vägde jag också över på då jag var inställd på att köra -70kg, men det gick bra ändå tycker jag och är fortfarande riktigt nöjd över min insats. (Slänger även upp lite bilder från luciapokalen)

Numera är det hårdträning som gäller för framtida mål då jag har 6 år på mig i denna klass att bli så bra jag kan, blir förmodligen tävling om 1-2 år men mer kan jag inte säga för tillfället!

Ikväll blir det träning och update kommer efter avklarat pass och tänkte även skriva lite ungefär vad jag äter vissa dar, om intresset finns där

Så jag får tacka för mig tills vidare och hoppas någon kommer att följa min Offseason resa!

Ser riktigt bra ut man, fortsätt som du gör!

Pontura · 2011-12-20, 20:22

Hamstrings och vader, totalt dominerade idag!

Hamstrings

Finnen i smith / nordic hamstrings
Kroppsvikt x 8, 8, 8, 8 (mycket fokus på den excentriska fasen här och kontakten är inte att leka med )

Omvänd benspark
59kg x 8
59kg x 8
64kg x 6
54kg x 10

Liggande enbenscurl:
15kg x 8, 8
10kg x 8, 8

Vader
Stående vadpress supersettat med sittande vadpress.
4 Supersets ( 8 sets totalt ).
Vikten här orkar jag varken skriva upp eller bry mig om då jag fokuserar endast på att få in den där brännande känslan i vaderna. Pump och extrem kontakt.

Efterpasset:
30g vassleprotein och en banan, samt 5 minuter streching.

Övrig kommentar: Ett jätte härligt pass och älskar verkligen att ta ut mig till max inprincip varje pass, för i slutändan är det verkligen värt det, tro mig!

Som ni kanske ser så är dom flesta repsen runt 6-8 reps och det är den repgränsen jag kör på denna veckan, med 6-8 reps, 4 set per övning. En åttaveckorscykel jag själv lagt upp för att aldrig låta min kropp vänja sig, därav förmodligen, lite mer muskler. Nästa vecka blir de 5 reps och 5 set per övning, eller även så kallad MAX-OT träningsupplägg. Sen börjas det om med högreps, 12 set och 4 set per övning, osv osv.

Så, det var dagens tjötande, och nu ska jag bannemig äta lasange!

Pontura's signing oeeeff!

lennzor · 2011-12-20, 20:52

Riktigt imponerande fysik för att va så ung, nu vart man lite avis! Kommer följas

Pontura · 2011-12-20, 21:00

Måste också säga att jag deltog i nån liten tävling Celsius anordnade med att få flest ''Likes'' på en bild som lägger upp på facebook under Fitnessfestivalen! Dom top 10 som fick flest ''Likes'' vann ett flak Celsius.

...... och såklart vann vi

Hehe

Pontura · 2011-12-20, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av lennzor

Riktigt imponerande fysik för att va så ung, nu vart man lite avis! Kommer följas

Det tackar jag för, riktigt kul att höra!

Avis ska du inte vara, jämför dig aldrig med någon annan, tävla endast mot dig själv!

Även ifall det kan vara svårt, hur som helst, kör hårt!

lennzor · 2011-12-20, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Pontura

Det tackar jag för, riktigt kul att höra!

Avis ska du inte vara, jämför dig aldrig med någon annan, tävla endast mot dig själv!

Även ifall det kan vara svårt, hur som helst, kör hårt!

Det gör jag

Vi kanske kommer stå på scen ihop nångång

Desamma!

Sarwien · 2011-12-20, 23:13

Imponerande fysik!

Du hänger/hängde väl mycket på Body? Då vet du nog vem Yaldish (Yalda) är antar jag. Kul att en del Body-medlemmar flyttar över till Kolo, se nu till att få hit Yalda också.

Hur som helst ska detta följas, blir prenumeration dirr! Lycka till!