95:as väg mot att förändra sin kropp! - Kolozzeum Forum

Thelder · 2011-09-15, 18:56

Efter många om och men är det nu dags att starta en egen journal här på Kolozzeum! Har för övrigt börjat skriva träningsdagbok sedan två veckor tillbaka.
Så syftet med denna journal är att se kroppens utveckling på ett klarare sätt, men inte minst för att ta åt sig av kritik, samt tips/råd.

Kön: Man
Ålder: 16år (född 1995)
Längd: 179cm
Morgonvikt: 80.5kg
Tränat i: Mycket till och från i ca 1,5 år
Tränar på: Sotenäs Gym & Motion i Kungshamn
Bakgrund: Har sedan jag var 5 år spelat fotboll regelbundet som jag verkligen gick in för. År 2006 fick jag diabetes typ 1, vilket försvårar träningen när blodsockervärderna är höga. 2010 fick jag även en hjärtsjukdom som heter ARVC/D vilket innebär mycket extraslag/hjärtklappning vid kondition. Så det har verkligen suttit käppar i hjulet angående min konditionsträning på senare tid. Om någon har frågor angående mina sjukdomar är det bara att fråga!
Jag skulle beskriva min kroppsbyggnad som rätt fet... Men det blir ändring på när det är dags för deff i november!
Mål: Att få en vältränad och fin kropp, samt bli starkare!

Mitt schema har tidigare sätt ut såhär:

Pass 1: Bröst/triceps
Pass 2: Rygg/biceps
Pass 3: Axlar/mage
Pass 4: Ben/mage
Med vilodagar instickandes lite här och var.
Tänkte dock ändra lite i schemat och gå över till detta:

Pass 1: Bröst/biceps
Pass 2: Axlar/triceps
Pass 3: Framsida lår/vader
Pass 4: Rygg/baksida lår
Och sticka in vila någon gång ibland. Vad tror ni om det?

Jag tränade ofta och åt bra mat i en längre period men sen kom den förbannade sommaren, vilket resulterade i mycket jobb. Efter jobbet hade jag helt enkelt inte orken att släpa mig ner till gymmet, så denna sommaren likväl den förra uteblev träningen helt

När jag efter sommaren påbörjade träningen igen ville jag bara börja gråta så mycket som man tappat...

Men som sagt så är det dags att ta sig i kragen, nu ska förändringen ske!

Har i princip aldrig kört ben eller marklyft, då jag fick ont i ljumsken

sist jag körde för ett bra tag sedan. Men ska testa nästa ryggpass och se hur det känns! Har för övrigt inte testat maxa någon gång i år, så ska nästa vecka se hur det se ut, så statsen just nu kommer upp inom kort!

Over N' Out!

Thelder · 2011-09-15, 21:48

Träning idag! triceps och vader stog på schemat!

Pushdowns
Uppvärmning: 45kg x 20
70kg x 15
80kg x 5 (lite väl stort hopp?)
75kg x 8

Liggande tricepspress med Ez-stång
28,5kg x 12
31kg x 8
31kg x 8+8

Pushdowns med rep
30kg x 15
30kg x 13
30kg x 13+10

Dips mellan bänkar
KV x 15
KV x 20

Sittande vadpress
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20 (stannade i mittenposition i två sekunder mellan varje repetition = död X.X)

Vadpress i benpressmaskin
100kg x13
120kg x13
100kg x20

matsson · 2011-09-16, 07:42

Riktigt kul att du har startat journal David!

Denna ska jag följa vill jag lova! När det gäller schemat, så tycker inte jag att det är en höjdare att köra rygg och biceps på samma pass. Känns som att biceps aktiveras för mycket under dragövningarna på ryggövningar, så det inte finns mycket kraft kvar sen när man ska bicepscurla.

Hur fungerar det att träna med diabetes? Jag fick reda på att du hade det för bara några veckor sedan :O Hoppas det fungerar bra i alla fall!

Testat vanliga dips och inte mellan bänkar någon gång?

Och börja med mark och knäböj tycker jag! Men skynda långsamt med vikterna så du inte skadar dig

Thelder · 2011-09-16, 10:23

Citat:

Ursprungligen postat av matsson

När det gäller schemat, så tycker inte jag att det är en höjdare att köra rygg och biceps på samma pass. Känns som att biceps aktiveras för mycket under dragövningarna på ryggövningar, så det inte finns mycket kraft kvar sen när man ska bicepscurla.

Jag håller helt med dig där, efter ett redigt ryggpass känner man sig helt död redan efter första bicepsövningen. Ska definitivt ändra där!

Citat:

Ursprungligen postat av matsson

Hur fungerar det att träna med diabetes? Jag fick reda på att du hade det för bara några veckor sedan :O Hoppas det fungerar bra i alla fall!

Testat vanliga dips och inte mellan bänkar någon gång?

Jo, med diabetesen funkar det helt OK. Men när blodsockret är högre än normalt orkar inte kroppen lika mycket, lite segt. Men det funkar.

Dips körde jag ofta när jag tränade med Oscar, så att vi kunde hjälpa varande genom att hålla i benen osv. Men nu när han har flyttat till Göteborg får jag ju träna själv, så då blir det naturligtvis svårare. Men ska testa på att köra "riktiga" dips nästa pass och se hur det funkar!
Tack för reklamen förresten!

mgamhov · 2011-09-17, 11:54

Kommer bli kul med en 95;a upp me bilder

Thelder · 2011-09-18, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av mgamhov

Kommer bli kul med en 95;a upp me bilder

Det kommer inom kort!

Thelder · 2011-09-18, 20:50

Har varit iväg i Göteborg hela helgen, så har inte haft någon möjlighet att träna

Dock var vi ute och seglade i ca fem timmar, där jag hängde ute i en trapets (googla trapets segelbåt om du undrar vad det är), som jag fick slänga mig fram och tillbaka för att hålla balansen, och det tog redigt i benen vill jag lova!
Det får bli min ursäkt till varför det har blivit en heeeeel helgs vila. Men det får man unna sig ibland!

Har för övrigt ny träningskamrat som jag ska börja träna med från och med tisdag - då min gamla flyttat pga studier, det ska bli grymt kul, då det inte är världens roligaste sak att träna själv!

I morgon blir det ben, då ska jag börja med knäböjar, kan vara kul att se hur det går!

matsson · 2011-09-19, 07:39

Är det lilla babbe kanske som du ska träna med?

Sundqvist · 2011-09-19, 07:41

Kul med journal och välkommen till kolo! *thumbup*

Vad tar du i dem 3 stora?

Thelder · 2011-09-19, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av matsson

Är det lilla babbe kanske som du ska träna med?

That's right my friend!

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Kul med journal och välkommen till kolo! *thumbup*

Vad tar du i dem 3 stora?

Tack ska du ha!
Knäböj ~70
Bänkpress skulle jag tippa runt 80 och marklyft har jag inte en blekaste! :/

JeppeAndersson · 2011-09-19, 18:02

Kul att se att de är fler 95:or än en själv som tränar seriöst och inte bara leker på gymmet

Thelder · 2011-09-19, 18:06

Ben idag!

Första gången jag testade på knäböj idag, gick väl sådär. Trodde jag skulle kunna pressa upp mer än jag gjorde. Men vill ta det försiktigt så jag får in tekniken och inte skadar mig nu i början

Knäböj
20kg x ?
40kg x 1
50kg x 1
60kg x 1
70kg x 1 (Kände att det var precis så att den kom upp, så fick nöja mig där...)
60kg x 5
62,5kg x 4,5 ( Tog stopp ungefär halvvägs upp, så fick hasa mig upp med hjälp av ställningen

)

Benpress
160kg x 7
160kg x 7
160kg x 10 (Med pepp och lite hjälp av en annan på gymmet! Kändes bra efteråt!)

Benspark
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 9

Slutade med en liten magövning

Crunches på pilatesboll
KV x 70
KV x 60

Med tanke på att jag i princip aldrig kört ben innan är jag hyfsat nöjd med dagens pass.

Imorgon blir det första passet med nya träningskamraten, I'm so excited!!!

matsson · 2011-09-20, 18:47

Härliga böjar! Tycker du ska ta tillfället i akt och tipsa Albin om kolo

Thelder · 2011-09-20, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av matsson

Härliga böjar! Tycker du ska ta tillfället i akt och tipsa Albin om kolo

Det är gjort, både tipsat honom och Kevin!

Thelder · 2011-09-20, 21:10

Bröst och triceps!

Som sagt var det första passet tillsammans med nya träningskamraten idag, och jag tycker vi ligger ungefär jämlikt i vikterna, plus att han kan en hel del mer än mig angående kost, näring och kroppens sätt att bygga. Så det är ett STORT plus!
Nåväl:

Bänkpress:
50kg x 10 (vad hände där? 10 väldigt lätta dock)
60kg x 10
60kg x 9

Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin:
55kg x 9
55kg x 9
50kg x 10

Uppåtlutande flies:
11kg x 8 + 10 (När man inte orkade mer på fliesen gick vi direkt över till hantelpress, för att pressa ur det sista!)
11kg x 6 + 10

Cable cross overs:
30kg (per arm) x 8 + 10 (Samma här. När vi inte orkade mer gick vi över till att "fuska")
30kg x 10 + 10
25kg + 15 + 25

Pushdowns, böjd stång:
60kg x 11 + 5
60kg x 9 + 8
60kg x 10 + 10

"Enarmspress i CC:
20kg x 10 (per arm)
20kg x 11
20kg x 13 ( Vad hände där? )

Bänkpress med smalt grepp:
40kg x 12
40kg x 10

Dips mellan bänkar (i bastun):
KV x 15

Blev inte alls så höga vikter idag som jag hade hoppats på, lite besviken

Imorgon blir det rygg/biceps!