Mot 500 och vidare!!! - Kolozzeum Forum

JeppeAndersson · 2014-06-03, 21:03

Hallå där!

Har valt att flytta min lilla journal ner hit då jag faktiskt ska ta mig upp på en plattform och lyfta lite vikter senare i år

Var tänkt att jag skulle medverka på Serie 2, men sjukdom och skada satte stopp för mig där

Tränar på UTK och det säger väl sig självt att jag tävlar för dom.

Målet just nu är att under sommaren ta mig ner till -74kg och tävla där, samt kvala in till SM 2015. Min nuvarande träningstotal ligger på 435kg så har en del att plocka tills jag lyckas med målet. 145kg knäböj, 110kg bänkpress och 180kg marklyft.

Som det ser ut nu så ska jag köra en till vända med mm2k i bänkpressen, RSR i knäböjen fast uppdelat på åtta veckor istället för sex dvs två böjpass i veckan.
I marklyftet följer jag inte direkt något schema just nu, går mest på känsla men ska styra upp det snarast.

Dagens pass var som följande:
Marklyft:
120x4x2
140x3
140x2
140x1
Upphöjda marklyft med bälte (4-5cm):
140x4
140x3
140x2
140x1
Chins:
kv x6x4

Sist vart det lätta högrep i latsdrag och en roddmaskin.

Det var allt för denna kväll, tack och hej!

JeppeAndersson · 2014-06-09, 20:48

Vart inte så mycket träning förra veckan i brist på motivation och ork.
Har börjat dieten idag för att minska till -74kg.

Vart ett pass för ryggen idag

Marklyft:
120x6
140x4
150x1
160x1

Marklyft upphöjt 4cm:
120x4
140x2x3 paus vid knäna 1sek
140x3
120x4

Vart några set chins, hantelrodd, bellybacks och latsdrag.

Har idag hamnat på 2100kcal, 131g protein, 173g kolhydrater och 56g fett.

JeppeAndersson · 2014-06-10, 18:42

Vart ett snabbt benpass idag då flickvännen hade lite bråttom men fick ändå en del gjort när det kommer till teknik.

90x5 1sek paus
100x3x6 1sek paus

Vart två set lätta frontböj, några set curls för hamies och quadsen.

JeppeAndersson · 2014-06-11, 16:37

Då var första passet med nytt mm2k schema klart.

Bänk:
82,5x6
87,5x5x2
90x4x2

Körde några set flyes efter det.
Avslutade med en övning för axlar, en för triceps och en för biceps.

Känner verkligen av att man ligger på diet just nu för återhämtningen har verkligen tagit stryk, känner fortfarande av markpasset från i måndags.

JeppeAndersson · 2014-06-13, 18:53

Marklyft och lite nötande på övre ryggen.

Marklyft:
120x3
130x1
140x3
140x1 Kändes väldigt trögt, klarade inte av att hålla svanken bra alls så jag sänkte vikten och körde teknik träning på 80,100 och 120kg. Både jag och min flickvän fick väldigt bra tips på saker att tänka på när vi kör marklyft.

Körde några set chins mellan seten och avslutade med stångrodd, högreps på 80 och 60kg.

Now time for some mobilityshitz!

JeppeAndersson · 2014-06-14, 17:18

Böjbänkpassdåja!

Knäböj:
100x3
120x3x2 (några cm över parallellt)
120x2x2 (parallellt)
100x3x2 (under parallellt)

Bänkpress pass2 mm2k:
90x3x2
97,5x2x2
115x1x2 (negativ)

Körde lite flyes, militärpress och lårcurls som avslut på passet.

JeppeAndersson · 2014-06-16, 21:03

Ryggpass idag.

Marklyft (mycket fokus på teknik):
100x3
120x3
120x3
120x3
100x3
Känner att min smalmarksteknik är väldigt sub par. Min sumo är helt klart bättre men klarar inte av att köra det mer än några veckor i rad.

SLDL:
70x15
70x12
70x10

Några set negativa chins, bellybacks, latsdrag och hantelrodd efter det som avslut.

JeppeAndersson · 2014-06-17, 11:03

Idag kommer det bli ett saftigt bänkpass (hoppas jag).
Har fått kontakt med en herre på gymmet som har en mycket stor erfarenhet med allt som har med styrkesport att göra, ska få teknikhjälp och hjälp med upplägg av schema inför DM i november. Att byta gym till UTK är nog ett av dom bättre valen jag har gjort när det kommer till min träning

JeppeAndersson · 2014-06-17, 18:14

Bänk då, plus lite extra.

Bänkpress:
82,5x6
87,5x5x2
92,5x4x2

Lite hantelflyes och kabelflyes efter det.

Militärpress var det 5x5 på 40kg, två set front och sidolyft och sist lite triceps.

JeppeAndersson · 2014-06-19, 18:24

Dagens pass bestod av knäböj och bänkpress som huvudlyft.

Knäböjen har jag tagit valet att "börja om" i för att förbättra tekniken.
80x6-8x5

Bänkpress pass4 mm2k:
92,5x3x2
100x2x2
117x1x2 negativa

Körde lite flyes efter det och fram och bakcurls för benen.

JeppeAndersson · 2014-06-21, 17:33

Idag vart det lite böj och mark.

Testa att dra på mig mina SBD knävärmare idag, tog mig ca 30-40min innan jag fick på mig båda, svettades som satan och stod för stor underhållning för andra tränande på klubben :p Lyckades dra av en hel del hud på fingrarna och hår försvann från benen xD

Vart inga tyngre vikter i böjen, bara lite lugnt för att köra in tekniken. Kan nog få ut några kilon av knävärmarna^^

I marken vart det några set 4-5reps på 120kg bara, körde ett set väldigt långsamt upp och ner, sinnessjukt jobbigt.

JeppeAndersson · 2014-06-24, 06:29

Böjpass igår.

Knäböj:
85x6-8x5

Körde lite curls fram och bak efter. Hade noll energi efter jobbet.

JeppeAndersson · 2014-06-24, 20:58

Bänkpress + lite extra stuff.

Bänk:
85x6
90x5x2
95x1

Hantelpress:
20x12x3

Efter det vart det militärpress (endast stång) supersettat med sidolyft.
Vart några set för triceps som avslutning på passet.

JeppeAndersson · 2014-06-26, 20:47

Körde ett fint markpass idag. Övade på min teknik i sumo på lätta vikter och fick bra med hjälp från herr Ågren.

Sumomark:
80x12x4

Efter det vart det några få set chins, stångrodd, bellybacks och latsdrag.

JeppeAndersson · 2014-06-28, 10:01

Bara böj vart det igår kväll.

Körde treor med 10kgs ökning per set.
80x3
90x3
100x3
110x3
Sen vart det 120x1
130x1
135x1