Böjda ben i marklyft ett måste? - Kolozzeum Forum

mikeni · 2011-06-25, 00:25

Jag är någorlunda kort, 170, med lång överkropp och korta ben. Har väldigt svårt att böja benen när jag markar. Det hela känns väldigt onaturligt och när jag försöker börja med böjda ben sträcker jag mycket av dem före jag ens börjat lyftet.
Skulle jag bli starkare i mark om jag tränade lite teknik nu och lärde mig marka med böjda ben?

mikeni · 2011-06-25, 00:36

Lite lätt böjda har jag väl men kollar jag på videos så har de flesta mycket och ibland väldigt mycket böjda ben.

TheGhr · 2011-06-25, 00:52

Jag hatar böjda-ben-fasen i marklyft, om inte annat efter benböj. Jag antar att det du gör om du inte använder benen är långa kronlyft, en favoritövning hos mig pga att man slipper benen.

limenka · 2011-06-25, 01:14

Ja marklyft görs med böjda ben. Annars blir det raka/hängande marklyft.

C.E.J. · 2011-06-25, 01:40

Hur menar du att det är jobbigt att böja på benen just i marklyft? Hur gör du om du ska plocka upp nåt från golvet, sätta dig på en stol osv? Varför är det just i marklyft som det blir konstigt?

clappen · 2011-06-25, 08:40

Jag marklyfter så att jag inte går så djupt med höft/ben, och när jag ska lyfta så sträcker sig benen först och ryggen drar upp mer eller mindre hela vikten själv i slutfasen.

Är det "fel" att göra så och vad kallas dessa marklyft för? Det tar fasligt mycket på ländrygg iallafall

Scratch89 · 2011-06-25, 09:11

Jag har väl ungefär samma proportioner som du har, och jag börjar med höften rätt så högt. Vissa markar väldigt mycket med benen, men jag har aldrig fått till det.

Sparven från Minsk · 2011-06-25, 09:35

Har två sätt att köra mark på. Antingen gör jag som scratch gjorde, håller benen mer raka och höften relativt högt. Tycker detta "tar" mer på ryggen.
Alternativet är att sätta sig mer ned, mer böj i benen. Detta ger då enligt mig mer belastning på gluteus och lår, och upplevs som bra mycket tyngre/svårare.

mikeni · 2011-06-25, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Hur menar du att det är jobbigt att böja på benen just i marklyft? Hur gör du om du ska plocka upp nåt från golvet, sätta dig på en stol osv? Varför är det just i marklyft som det blir konstigt?

Det blir onaturligt med för mycket böjda ben helt enkelt. Jag upplever det inte som att jag blir starkare och då har jag inte försökt att anstränga mig i tekniken för att något ska bli tyngre. Det är väl ändå en övning man ska prestera i.
Ska jag lyfta något tungt från golvet görs det med benen. Men då måste jag ju gå djupare då sakerna är intill golvet och stången i marklyft ligger en bit över golvet.
Att sätta sig på en stol blir väl oväsentligt eftersom inte händerna ska ner till backen. Då blir det en knäböjsliknande rörelse.
Får väl försöka lite nu med böjda ben om jag är starkare med det, annars håller jag mig till det gamla.

Sniggel · 2011-06-25, 10:40

Sådan här teknik hade jag tidigare:

Det kändes mer naturligt och det var lättare att få upp vikterna.

I just detta lyft böjer jag en hel del i ländryggen också ser jag :P

stridis · 2011-06-25, 11:00

Ni vet nog vad jag tycker.

Sheogorath · 2011-06-25, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av mikeni

Det blir onaturligt med för mycket böjda ben helt enkelt. Jag upplever det inte som att jag blir starkare och då har jag inte försökt att anstränga mig i tekniken för att något ska bli tyngre. Det är väl ändå en övning man ska prestera i.
Ska jag lyfta något tungt från golvet görs det med benen. Men då måste jag ju gå djupare då sakerna är intill golvet och stången i marklyft ligger en bit över golvet.
Att sätta sig på en stol blir väl oväsentligt eftersom inte händerna ska ner till backen. Då blir det en knäböjsliknande rörelse.
Får väl försöka lite nu med böjda ben om jag är starkare med det, annars håller jag mig till det gamla.

Du ska dra med den höfthöjden där du är starkast. Det du INTE ska göra är att låta höften stiga snabbare än stången, vilket kan bli effekten om man böjer i knäna mer än quadriceps och röven orkar dra igång.

Zaqwer · 2011-06-25, 11:35

Jag använder också benen så lite som möjligt när det blir tungt i marklyft. Höften går upp snabbare än stången, så som Sheo säger att man inte ska göra. Det är ju så jag orkar få upp mest vikt.

Men vad beror det på? Min teori var att jag var för svag i benen jämfört med korsryggen. Men efter att i ett halvår skippat marklyft och lagt hög prioritet på benen tycker jag att jag fortfarande marklyfter på samma vis. Blev även starkare i marklyft under denna tiden utan att ens köra övningen kan jag säga.

limenka · 2011-06-25, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av Zaqwer

Jag använder också benen så lite som möjligt när det blir tungt i marklyft. Höften går upp snabbare än stången, så som Sheo säger att man inte ska göra. Det är ju så jag orkar få upp mest vikt.

Men vad beror det på? Min teori var att jag var för svag i benen jämfört med korsryggen. Men efter att i ett halvår skippat marklyft och lagt hög prioritet på benen tycker jag att jag fortfarande marklyfter på samma vis. Blev även starkare i marklyft under denna tiden utan att ens köra övningen kan jag säga.

Öknar i böjen överförs ofta till marken. För att få starkare baksida så gör raka/hängande marklyft. Detta tror jag kommer hjälpa få "snyggare" marklyft.

Sheogorath · 2011-06-25, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av Zaqwer

Jag använder också benen så lite som möjligt när det blir tungt i marklyft. Höften går upp snabbare än stången, så som Sheo säger att man inte ska göra. Det är ju så jag orkar få upp mest vikt.

Men vad beror det på? Min teori var att jag var för svag i benen jämfört med korsryggen. Men efter att i ett halvår skippat marklyft och lagt hög prioritet på benen tycker jag att jag fortfarande marklyfter på samma vis. Blev även starkare i marklyft under denna tiden utan att ens köra övningen kan jag säga.

Du är för svag (edit: se nästa post), eller så har du inte optimerat tekniken/den neuromuskulära koordinationen.