Nybörjare startar journal - Kolozzeum Forum

Philosophic · 2011-03-29, 19:39

Hejsan! Jag är 16 år och jag vill bli stark och rippad/deffad. I nuläget går jag inte i någon sport men jag motionerar genom jogging.
Anledningen till att jag gör en journal av min träning är för att jag ska kunna se mina framsteg/öka motivationen till att träna. Är dock inte säker på att en journal hjälper men ska testa i alla fall.

Längd och vikt vet jag inte exakta siffror på men är ungefär 180 lång och väger cirka 90kg. Är kraftigt byggd sedan födseln så jag är inte överdrivet fet. Vill dock gå ner några kg och få lite starkare och synligare muskler. (Jag kommer uppdatera med exakta siffror då jag kan.)

Träningen kommer tillbringas hemma i mitt hus/garage. Jag har 3 hantlar, 1 5-6kg skivstång, 1 bänk, chin-ups stång, CoC T och CoC #1 (Grippers) och cirka 70kg vikter.

Har gjort ett träningsschema vars övningar jag kan utföra hemma. Jag har dock inte testat schemat så jag kommer inviga detta schema på torsdag. Resultat kommer att skrivas ner i tråden och (kg | RepsxSet) kommer säkerligen ändras redan efter första träningen.

(Kg | RepsxSet)

Marklyft (50kg | 5x3)

Militärpress (30kg | 5x3)

Knäböj (30kg | 5x3)

Skivstångsrodd (30kg | 5x3)

Bänkpress (50kg | 5x3)

Chin-ups/pull-ups (kv | gör 1 rep/h under dagen då jag inte orkar mer än 1 just nu.)

Hantelcurls (12.5 kg | 5x3)

Press över huvudet hantel (12.5 kg | 5x3)

Stående vadpress (50kg | 5x3)

Crunches (5kg | 5x3)

CoC gripper träning kommer ske de dagar jag känner för det med 5 reps och 3 set. När jag klarat CoC #1.5 så ska jag börja med "Holds" och "Negatives". Började för 1 vecka sedan med CoC #T (klarade 8 hela reps) utan tidigare träning så nu har jag ont i händerna. Ska vänta en vecka innan jag börjar igen.

Jag har gjort det väldigt enkelt för mig när jag gör 5x3 reps och set på nästan alla övningar. Kom gärna med synpunkter kring det om ni är snälla

Philosophic · 2011-03-31, 17:53

Idag 2011-03-31 invigde jag mitt helkropp schema som jag ska använda en tid framöver. Givetvis kan det hända att jag lägger till/tar bort övningar.
När jag blir mer kunnig inom styrketräning så må det hända att jag har exempelvis en rygg, biceps och vader på en måndag och sedan triceps, axlar och bröst på onsdag, osv...

För stunden känns det enklare för mig att följa detta schema med 3 pass i veckan.
Såhär såg dagens pass ut:

Promenad i regnet i ungefär 5 min sedan körde jag igång;

(Kg | RepsxSet)

Marklyft (50kg | 5x3)

Militärpress ( 24kg | 5x3)

Skivstångsrodd (30kg | 5x3)

Bänkpress (50kg | 5x3)

Chin-ups/pull-ups (kv | 1x10)

Hantelcurls (12.5 kg | 5x3)

Press över huvudet hantel (12.5 kg | 5x3)

Stående vadpress (50kg | 5x3)

Crunches (5kg | 5x3)

Shrugs (50 | 5x3)

Första passet, ganska nöjd. Synd bara att jag inte kunde genomföra knäböj. Stången var inte tillräckligt bred och då kunde inte jag hålla brett grepp. Det resulterade i att stången gned mot nacken som gjorde ont som satan.
Jag antar dock att marklyft duger för en nybörjare och dessutom så skulle det ändå blivit jobbigt med marklyft + knäböj i samma pass.

Philosophic · 2011-04-03, 20:50

Philosophic · 2011-04-05, 18:07

Dagens träning var löpning i 15 min. Det gick bra men var jobbigt!

Dagens kost:

Frukost: 2 ägg och 1dl fiberhavregryn + 2.5 dl mellanmjölk.

Lunch: Ungefär 100 gram ris, några broccoli, 200 gram korv.

Mellanmål: 2 ägg.

Middag: 100 gram spagetti + 200 gram köttfärssås.

Kvällskäk: 250 gram kvarg.

Har inte testat att smaka på kvarg tidigare så ikväll blir det att testa. Har fått tips om att blanda det med vatten eller funlight. Ska nog försöka med vatten i alla fall då saft är mindre bra.

Philosophic · 2011-04-08, 20:54

Dagens träning: ben, vader

knäböj (hantlar)

15x8
15x8

utfall (hantlar)

15x8
15x8

stående vadpress

kv+50x10
kv+50x10

Philosophic · 2011-04-08, 21:32

Just det, jag har nu bytt schema från helkroppspass till detta istället:

Pass 1 Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Pass 2 Ben och vader

Pass 3 Rygg, biceps och mage.

1 dags vila mellan varje pass, samt konditionsträning. Boxning och löpning!

JiZZiE · 2011-04-08, 23:17

Kul, lycka till! Kom med lite bilder kanske?

sp123ltd1 · 2011-04-09, 08:45

Kul med 95:or!

lycka till med träningen och körhårt!

Philosophic · 2011-04-11, 19:58

Citat:

Ursprungligen postat av JiZZiE

Kul, lycka till! Kom med lite bilder kanske?

Tack!! Ska försöka uppdatera med bilder MINST en gång varje månad. Här kommer lite fina bilder på mig, helt otränad. Endast fått kondition genom skolans idrott och styrketränat väldigt sällan hemma fastän jag haft tillgång till lite vikter och hantlar/stång.

MEN NU JÄDRAR ska det tränas!! Jag kommer kombinera ganska mycket kondition med styrketräning nu i vår/sommar och ska FÖRSÖKA träna enligt mina scheman varannan dag. Alltså som så här:
Dag1: pass1
Dag2: vila
Dag3: pass2
Dag4: vila
Dag5: pass3
Dag6: vila
Dag7: pass1
osv..

http://img858.imageshack.us/i/biceps.jpg

http://img18.imageshack.us/i/profilfj.jpg

http://img833.imageshack.us/i/img0192wi.jpg

http://img163.imageshack.us/i/img0193ad.jpg

Jag kan inte ladda bilderna direkt i tråden, även fast jag omsluter URL med URL och /URL.

Philosophic · 2011-04-11, 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av sp123ltd1

Kul med 95:or!

lycka till med träningen och körhårt!

Ja minsann! Jag läser din journal för inspiration, det går bra för dig

Och tack! Behöver all lycka jag kan få för att inte tappa motivationen

Ne0phyte · 2011-04-11, 20:10

Go get em tiger

Knaz · 2011-04-11, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Philosophic

Ja minsann! Jag läser din journal för inspiration, det går bra för dig

Och tack! Behöver all lycka jag kan få för att inte tappa motivationen

Se till att du alltid har kul när du tränar så du inte tappar motivationen

Philosophic · 2011-04-11, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Ne0phyte

Go get em tiger

Sure i will!

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Se till att du alltid har kul när du tränar så du inte tappar motivationen

Sant, något som jag ska försöka prioritera högt.

sp123ltd1 · 2011-04-11, 20:49

När du laddat upp bilderna på imageshack så finns det färdiga koder för forum

Philosophic · 2011-04-11, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av sp123ltd1

När du laddat upp bilderna på imageshack så finns det färdiga koder för forum

Tack! Jag laddar upp bilderna nu ikväll