En Gotlännings Journal!

[zharz]

Tjenare!

Efer att ha gymmat i från och till i två år så bstämmer jag mig för att äntligen starta en journal. Gymmet går fruktansvärt bra just nu och för att hålla koll på progressionen så tycker jag att det blir lättast att starta en egen Journal så att man enkelt kan hålla koll på passen.

Är 19år 193cm och väger cirka 90kg. Började gymma i tvåan på gymnasiet och körde då lite hipp som happ, följde z_bumbiz tredagarsschema men så fort jag gick ut på praktik så gymmade jag aldrig eftersom jag var för trött.. Har gått ut gymnasiet och jobbar just nu som elektriker på Gotland, har cirka en månad kvar på min lärlingsperiod och sadlar alltså snart om till en ettårsmontör!

Kör just nu på stickyschemat och det funkar fruktansvärt bra.

Idag vart det Bröst, axlar triceps!

Bänkpress;
20kg x20
40kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x2
85kg x1
90kg x1
92,5kg x1

Sedan kom stöten... 92,5kg funkade riktigt bra och jag siktade på 97,5kg!
Polaren skall höja åt mig men han lägger på 100kg istället och jag är inte alls med och jag totalkollapsar. Fattade först inte varför jag inte tog 95kg men det visade ju sig varför Efter det var jag total slut och 95kg gick inte alls vägen, sänkte till 90kg och det var fruktansvärt tungt.

Avslöt med lite lättare singar och lite 80kg x3 o 75kg x5.

Hantelpress;
25kg x9

Axlar;
Hoppade axlarna eftersom det blev mycket bänk och för att jag har skadat handleden under militärpress. För cirka en och en halv månad sedan så körde jag militärpress när plötsligt handleden knakar till.. Ner till akuten, röntgar den men inget är brutet. Kunde inte under den kommande veckan att klämma ihop handen och nu nästan två månader senare så är den ännu inte helt återställd.

Triceps; Även här har jag problem med handleden, den enda övningen som börjar gå att köra är pushdowns men allt annat är helt uteslutet.

Pushdowns;
59kg x7
68kg x14
77kg x9
86kg x5


Passet klart godkänt! Handleden känns i nästan alla övningar men med handledsbindoir stenhårt virrade och ett par dragremmar så funkar nästan allt! Kanske inte det mest ultimata sättet att göra det på men vad gör man annars!!!

Imorn blir det 07-24 timmars arbetsdag men på onsdag så blir det ett rejält Rygg-, biceps- o underarmarspass.

[zharz]

23 mars 2011

Marklyft;
20kg x10
60kg x6
80kg x7
110kg x 6
110kg x 8
115kg x6
115kg x3

Latsdrag bakom nacke;
59kg x9
95kg x8
95kg x7
95kg x6

Sittande rodd;
86kg x8
86kg x8
86kg x8

Bicepscurl;
42,5kg x12
42,5kg x8
42,5kg x8

Hammercurls;
15kg x9
15kg x9
15kg x9


Passet klart! Första passet där jag inte behövde använda några remmar ö.h.t. Handleden börjar äntligen bli bra men marken var tung idag..

Lite svagare i latsdragen p.g.a att underarmarna inte hänger med men det diffade bara med 4reps totalt, marken kändes också tung men det kommer snart tillbaka!

[Sundqvist]

Fina bicepscurls!

[zharz]

24 mars 2011

Kördee passet två timmar senare idag och åt mat precis innan så allting kändes väldigt tungt.

Knäböj;
20kg x9
60kgx 9
90kg x7
100kg x3
90kg x7
90kg x1

Cabel Crunches;
95kg x12
95kx x12
95kg x12

Supersett Bencurl med Benspark;
86kg x10 Bencurl
119kg x10 Benspark
86kg x10 Bencurl
119kg x10 Benspark
86kg x10 Bencurl
119kg x10 Benspark

Plankan 10sek x3

Klart..Samma vikter fast mindre övningar och färre reps. Var inte alls taggad inför passet, somnade 5min innan jag skulle iväg på gymmet så kom lite sent. Väldigt skönt att fått passet gjort dock

[zharz]

25 mars 2011

Bröst, axlar & triceps.

Bänkpress;
20kg x20
40kg x10
40kg x10
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Hantelpress;
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Axelpressar;
20kg x8
20kg x8
20kg x9

Triceps pushdown;
68kg x10
68kg x10
68kg x10

Smalbänk;
52,5kg x7

Bra pass. Nytt rep PB i bänken.

[zharz]

26 Mars 2011

Rygg, biceps

Latsdrag;
Uppvärmning på random vikter.
95kg x8
95kg x6
86kg x9

Sittande rodd;
77kg x8
77kg x8
77kg x8

Bicepscurl;
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8

Hammercurls;
15kg x9
15kg x9
15kg x9

Chins;
kv 9st

Ett snabb pass. Hoppade marklyften eftersom gymmet inte hade öppet så länge.
Underarmarna hängde inte med ännu.

[Freddow]

säger som sundqvist, fina bicepscurls!, men grattis till pb i bänken

[zharz]

Ursprungligen postat av Freddow

säger som sundqvist, fina bicepscurls!, men grattis till pb i bänken

Tackar tackar Tycker att gymmet överlag går lite för bra just nu

Skall jobba kväll ikväll så blir ett ben och mage pass imorn! Bara börja ladda

[zharz]

28 mars 2011

Ben o Mage!

Knäböj;
90kg x5
90kg x5
90kg x7
90kg x5
90kg x5

Rakamark;
110kg x10
130kg x7
110kg x9
110kg x3

Benspark;
119kg x17
119kg x15
119kg x10

Liggande bencurl;
73kg x8
73kg x8
73kg x6

Cabelcrunches;
93kg x12
93kg x12
93kg x10
93kg x10

Bra pass, lite kasst tryck i bensparken men kortade ner vilan mellan setten.

[Sundqvist]

Fint pass zharz!

[zharz]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Fint pass zharz!

Tackar! Hade lite bråttom men det gick bra ändå!

29 mars 2011

Bröst, axlar & tricpes.

Bänkpress;
20kg x20
40kg x10
40kg x10
60kg x6
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5

Hantelpress;
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Axelpressar;
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Liggande tricepspress;
Testade med ezstången och det gick för första gången, kanske blir lite vikt på nästa gång.

Pushdowns;
68kg x12
68kg x15
68kg x8

Bänken var väldigt tung sista två setten men 85kg nästa gång! Liggande tricepspress kan med lite tur gå att börja köra nästa pass!

[zharz]

30 mars 2011

Rygg & biceps

Marklyft;
110kg x8
110kg x9
110kg x9
130kg x4

Chins;
kv+10 x8
kv+10 x7
kv+10 x6

Sittande rodd;
95x5
95x5
95x4

Bicepscurlar;
42,5kg x8

Smaltgrepp och armbågarna mot innerlåren
32,5kg x7
32,5kg x8

Bicepscurlar;
42,5kg x8

Hammercurl;
15kg x9
15kg x9
15kg x15 Väldigt mycket sving


Ett bra pass! Testade viktade chins för första gången och det var mycket lättare än tunga latsdrag bakom nacke.


Idag blir det ben o mage!

[zharz]

1 april 2011

Ben & Mage

Knäböj;
Kommer inte alls ihåg böjarna
90kg x?

Liggande bencurl;
73kg x9
73kg x9
73kg x9

Benspark med ett ben;
80kg x8
86kg x6
86kg x6

Cabelcrunches;
93kg x12
93kg x12
93kg x12
93kg x12

Kommer inte ihåg hela passet men det kändes bra ivf!

[zharz]

2 april 2011

Bänk, axlar & triceps

Bänkpress;
85kg x4
85kg x4
85kg x3
80kg x5
80kg x3

Hantelpress;
22,5kg x9
15kg x8

Militärpress;
50kg x8
50kg x6

Dips;
Lite lattjande.

Fruktansvärt jävla kasst pass.. Bröstryggen värkte efter bänken, handleden gjorde sjukt ont i alla övningar. Så fruktansvärt besviken på passet..
Ny tag på måndag istället.

[zharz]

4 mars 2011

Helkropp idag (nästan)!

Marklyft;
90kg x9
110kg x9
110kg x9
110kg x9
110kg x7

Bänkpress;
60kg x6
60kg x15
60kg x13
60kg x12
60kg x10

Chins;
kv x10
kv x9
kv x6
kv x9

Dips;
kv x14

Sen kom det en polare och jag glömde att köra klart klart dipsen och han inte börja på knäböjen