Fredriks Gymbok

[Freddow]

Tjena, blev ändrade planer.. vi bestämde oss för att dra igång egna journaler istället så att man håller lite mer reda på allt.

Info:
Namn: Fredrik
Ålder: 17år
Längd: 176
Vikt: 61.5kg~

schema:
Mån: bröst + ben
Tis: Cardio
Ons: Axlar + Mage
Tors:triceps + underarmar
Fre: Simma
Lör: rygg + biceps

Gymmat i 2 veckor seriöst snart..
Stats:
Kommer om 2 veckor eller så :p

kosttillskott:
rage nitro (vattenmelon)
gainer pro (jordgubb)
omega 3

intressen:
har inte så mycket intressen, mitt största intresse just nu är nog gymmet. varje kväll längtar man tills nästa dag för att kunna gå och gymma. Annars sitter jag väll mest vid datorn och går promenader på kvällarna och lite sådant :p, sen när det är fotbolls säsong så går jag på mycket fotbolls matcher. (älska gnaget)

mina mål jag har inom gymmandet:
viktökning på 5-6 kg inom sommaren
bänkpress: 65kg~ tills sommaren
hantelcurl: 15kg-17.5kg tills sommaren
orkar inte skriva alla mål:p men vill bli starkare o köra tyngre vikter osv:p
större kropp och starkare!!

hoppas folk kommer följa den här journalen och komma med tips!

[Freddow]

kör in dagens pass jag körde direkt

Hantelpress axlar
10x10kg
12x10kg
9x10kg

Drag upp till hakan med rak stång (är så dålig på namn..)
12x15kg
12x15kg
10x12.5kg

axlar i cable
12x5kg(har för mig att det var 5kilo på den)
12x5kg(har för mig att det var 5kilo på den)
12x5kg(har för mig att det var 5kilo på den)

magmaskin där man sitter o böjer fram magen
12x50kg
12x50kg
12x50kg
7x50kg

Mag övning där man sitter ner med fötterna i luften och ryggen uppe och sen kastar den ena en boll som man kör ner på båda sidorna
12x2.5kg
10x2.5kg
9x2.5kg

V-Crunch
15reps, 3set

Situps med vikter
20 x kv+15kg
20 x kv+10kg
20 x kv+10kg

mag övning där man står snett på en grej, sen kör man upp vikter.noll koll på namn just nu tyvärr..
12x10kg (båda sidorna)
12x10kg (båda sidorna)
12x10kg (båda sidorna)

ab-x
12 reps
12 reps
12 reps

Hänga rakt på en rak stång o köra upp knäna till magen
12 reps
12 reps
12 reps

sen avslutade jag med att göra situps igen
15x10kg
15x10kg
20x10kg

[Freddow]

det här är vad jag har käkat idag

8.40: fullkorns havregryns gröt för 2 personer och ett stort glas multivitamin juice.

10.20: 2 fullkorns mackor med leverpastej och smörgås gurka (älskart)

11.20: 2 potatisar, 4 pannbiffar och sallad.

12.25: tog min rage nitro och det bar av mot gymmet.

15.00: när jag var helt klar så tog jag min gainer pro.

15:40: 4 fullkorns mackor med leverpastej och smörgås gurka.

18.45: makaroner och 3 korvar

21:00~ 2 wasa sandwitch med cream cheese.

och nu blir det film och sova, ny dag imorn!!!

[Freddow]

Och nu är det morgon då! ska röra mig mot skolan om 30min ungefär, sen drar jag direkt från skolan till gymmet, sen hem och ger er en update!

[Freddow]

Dagens Pass, triceps o underarmar!

Dips (maskin) satt den på 15kg
10 x kv
10 x kv
12 x kv

Stående tricepsextention i cable
10x35kg
10x30kg
8x30kg

french press med hantel
10x9kg
10x9kg
10x9kg

omvänd curl med stång
12x15kg
12x15kg
12x15kg

underarms curl med stång
fick ont när jag tog för mycket vikter på den så sänkte
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Omvända curl i cable
haha såg nu att jag gjorde åt fel håll.. körde uppifrån och ner:p
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Liggande tricepsextention (känndes som om att jag gjorde fel)
9x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

vad jag har käkat idag
8.30: havregryns gröt (fullkorn) för 2 personer
10.50: 2 fullkorns mackor med leverpastej och smörgås gurka
11.50: thai mat (wok)
13.00~ rage nitro
15.20: gainer pro och en fullkorns macka med leverpastej och smörgås gurka.

mer updates kommer ikväll!

[Freddow]

slänger in det sista jag har käkat idag
16.10: 1 fullkorns macka och filmjölk med musli
17.30: pasta med tonfisk
19.00: 2 fullkorns mackor med leverpastej och smörgås gurka
21.00 filmjölk och musli

[Freddow]

Dagens pass, Cardio

hur länge cyklade jag?: 1 timme
brände: 420 cal
sträcka: 16.6km

vad har jag käkat idag?
8.30: fullkorns havregryns gröt för 2 personer med mjölk
10.20: käkade en fullkorns macka med leverpastej och smörgås gurka
11.20: ris och chili con carne med massa sallad och champinjoner och mjölk
13.00: rage nitro
14.50: gainer pro
16.00: 2 bananer, ett glas mjölk och 2 fullkorns mackor med leverpastej och smörgås gurka.

[Freddow]

Dagens pass, biceps och rygg
Scottcurl EZ
12x5kg på båda sidorna.
12x6.25kg på båda sidorna.
11x6.25kg på båda sidorna.
5x5kg på båda sidorna.

Sittande hantelcurl
10x10kg
10x10kg
8x10kg

Cablecurl (var slut i armarna..)
8x35kg
8x30kg
8x25kg

Latsdrag till bröstet
10x35kg
10x30kg
10x30kg

high row
12x15kg på båda
12x15kg på båda
12x15kg på båda

Sittande rodd
8x35kg
8x35kg
8x35kg

liknande t-bars (kan inte namnet..)
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Skulle avsluta med lite chins men det vart riktigt få ^^
2xkv
3xkv
helt slut nu -.-

vad har jag käkat?
vid halv 10 imorse käkade jag havregryns gröt för 2 personer och ett glas mjölk
sen vid 10 tog jag en banan
12.30: rage nitro och en banan
13.40: gainer pro och en banan
14:30 nu ska jag göra en fet baguette med massa saker )

[Freddow]

vad mer har jag käkat idag?
har käkat pommes och kött med bearnaise sås.
sen käkade jag en pizza nån timme senare för jag var vrål hunrig och en yoghurt.
blir väll nåt litet ikväll bara

[Freddow]

Gårdagens pass, ben och bröst
Rak bänkpress
10x40kg
9x40kg
10x30kg
Uppåtlutande bänkpress
10x35kg
9x35kg
8x35kg

Neråtlutande bänkpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg

hantelpress
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
6x12.x5kg

Cable cross over
12x15kg
12x15kg
12x15kg

benpress
12x120kg
12x120kg
12x120kg

liggande lårcurl
12x45kg
12x40kg
12x40kg

benspark
12x40kg
12x45kg
12x50kg

sittande lårcurl
12x45kg
12x45kg
12x50kg

sen körde jag nån annan övning för ben, vetefan vad den heter..

aja ska dra till skolan nu, uppdaterar dagens pass ikväll

[Freddow]

gårdagens pass (cardio) glömde att uppdatera igår -.-..

Igår cyklade jag i en timme
sträcka: 15.9 km
cal~ jag brände: 386

[Freddow]

Dagens pass (mage och axlar

Hängande benlyft
12x3

ab crunch
12x3 (50kg)

ab-x
15x3

flat bench lying leg raise (vetefan vad den heter på svenska)
12x3

situps
20x3 kv+10kg

boll övning för mage (kan inte namnet)
12x1
11x1
9x1
vi körde med en 2kg boll

hantellyft frammåt (fast med stång)
12x3 10kg

hantellyft åt sidan
9x3 4kg

drag till hakan
12x3 15kg

hantelpress
12x1 12.5kg
9x1 12.5kg
5x1 12.5kg + 6 reps med 10kg
9x1 10kg

shoulder press
9x2 35kg
5x1 35kg

[Sundqvist]

Jäklar här matas de ut pass, lite dålig med kommentarer dock! , får bli den första!
Kör hårt freddow!

[Freddow]

hehe ^^ gillar att träna tills jag är helt död :p, tack! folk tror väll att det är nån oseriös ny på kolozzeum säkert, men bryr mig inte så mycket om inte andra läser den, gör den mest för mig själv så jag kan gemföra senare hur det har gått osv

[Freddow]

Dagens Pass (Triceps Och Underarmar)
cable pushdown
12x2 35kg
12x1 30kg
Stående tricepsextention i cable
12x3 35kg
triceps pushdown (rep)
12x1 35kg
12x2 30kg
dips
10x3
omvända curl med stång
12x3 15kg
omvända curl i cable
12x3 25kg
Underarmscurl med stång
12x3 10kg
Omvända underarmscurl med stång
12x3 10kg
Liggande tricepsextention
12x3 12.5kg