En 94:as journal :)

[aGrahn]

Hejsan! Jag har blivit tipsad om att starta en journal för motivationens skull, så jag tänkte ge det ett försök
Jag tränar på gym 4 gånger i veckan, mitt schema ser ut så här:
Mån: Bröst/tricep
Tis: Rygg/bicep
Ons: Ben
Tor: Vila
Fre: Axlar

Jag tränar även fotboll 3 gånger i veckan med ett senior/junior lag.
Jag har tränat på gym i ca 7 månader.
Född: 1994 (nyss fyllt 16)
Längd: ca 185cm
Vikt: 74,5kg

[aGrahn]

Rygg/bicep

Stångrodd
51 kg*8
51 kg*8
51 kg*8
51 kg*8

Marklyft
Jag har precis börjat med marklyft så jag är inte så säker med tekniken.

51 kg*6
71 kg*6
71 kg*6

Hantelrodd

41 kg*6
41 kg*6
41 kg*6

Latsdrag

60 kg*6
50 kg*8
50 kg*8

3 set i någon roddmaskin

Hantelshrugs

41 kg*12
41 kg*12
41 kg*12

Bicepcurl

16 kg*8
16 kg*8
16 kg*8

Stångcurl

32 kg*8
32 kg*8
32 kg*8

Hammercurl dropset

Hammercurls (för underarmar?)

18 kg*10
18 kg*10
18 kg*10

[aGrahn]

Axlar

Hantelpress

20 kg*6
18 kg*8
18 kg*8

Sittande militärpress i smith

50 kg*6
50 kg*6
50 kg*6

Hantellyft åt sidan

13 kg*8
13 kg*8
13 kg*8

Hantellyft framåt

13 kg*8
13 kg*8
13 kg*8

helt okej pass

[Dackesson]

Åh en 94as Journal, lycka till kompis ! kör hårt Lägg upp några bilder på din nuvarande kropp

[aGrahn]

1111111.jpg

2222222222.jpg

33333333.jpg

444444.jpg

[OskarNorberg]

Den här journalen kommer jag följa, lycka till med träningen!

[aGrahn]

tack så mycket , kommer uppdatera varje dag

[aGrahn]

Ben
Det blev ett benpass imorse för jag hoppade över det i veckan.

Uppvärmning: 5 min på cykel.

Knäböj i smith

60 kg*8
60 kg*8
80 kg*6

Benspark

Fullt magg* 10
Fullt magg* 10
Fullt magg* 10

Liggande lårcurl
Kan inte vikterna, men:
Tredje vikten från slutet*8
Tredje vikten från slutet*8
Tredje vikten från slutet*8

Stående vadpress i maskin

130 kg*10
130 kg*10
130 kg*10

Sittande lårcurl

Fullt magg*8
Fullt magg*8
Fullt magg*8

Typ liggande hacksquat

90*6
90*6
90*6

[aGrahn]

Inget gym pass idag, men fotboll har jag spelat. Jag spelade med seniorerna idag, vann med 5-1, det va ett div.7 lag, så det va som att spela mot ett 94:a lag. Match med mitt vanliga 94:a lag i fredags också, gick väl sådär förlorade med 7 eller 8-1 , Jag ser fram emot mitt rygg/biecps pass imorgon. Jag gör en liten ändring i mitt schema, jag vill inte ha rygg/biceps passet så nära benpasset, för marklyft tar väl lite på ben. right? Hur som, Jag ser fram emot passet imorgon, mitt favorit pass!

[aGrahn]

Rygg/Biceps

Chins

kv*5
kv*5
kv*5

Stångrodd

51 kg*8
51 kg*8

Marklyft
Katastrofalt, kan verkligen inte få ryggen rakt, vad ska jag göra?

51 kg*6
81 kg*6 skitövning

Latsdrag

60 kg*8
60 kg*10
60 kg*10

Hantelrodd

41 kg*6
41 kg*6
41 kg*6
Greppet sviker mig på den här övningen!

Hantelshrugs

41 kg*10
41 kg*10
41 kg*12

Sittande rodd

130 kg*6
130 kg*6
130 kg*6

Ryggresningar
med kakan bakom huvudet.

15 kg*8
15 kg*8
15 kg*8

Bicepscurl

16 kg*8
16 kg*8
16 kg*8

Hammercurls

14 kg*14
14 kg*14
14 kg*14

Ganska dåligt pass faktiskt. Jag tror att jag kan vara stressad. Det är väldigt mycket just nu!

[Simo]

Gött med mer 94or! Kör på samma schema också!

[aGrahn]

Ursprungligen postat av Simo

Gött med mer 94or! Kör på samma schema också!

Jadå! gör vi?

[aGrahn]

Bröst/Triceps

Bänkpress

50 kg*8
55 kg*5
55 kg*5
60 kg*1
60 kg*1
50 kg*6

Incline bänkpress i smith

50 kg*6
50 kg*6
50 kg*6

Hantelpress

21 kg*6
21 kg*6
21 kg*6

Hantelflyes

13,5 kg*8
13,5 kg*8
13,5 kg*8

Smalbänk

40 kg*5
40 kg*5
40 kg*10 i smith
40 kg*10 i smith

Pushdown i CC

42 kg*12
42 kg*12
42 kg*12

Sittande dips

60 kg*12
60 kg*12
60 kg*12

Har precis börjar med ny teknik i bänken Jag har inte ökat i bänk på typ 4 månader, typ sänkt mig! Har träningsvärk i underarmarna från igår, haha förmodligen från hantelrodden och shrugsen. Ett gött benpass väntar imorgon

[aGrahn]

555555.jpg

6666666.jpg

[Sundqvist]

gött med journal, remember, mat och sömn är halva träningen!