Polto håller sig skadefri medelst meditation! - Kolozzeum Forum

Polto · 2010-03-31, 13:21

Tänkte starta en liten träningsjournal här, kan vara skoj.

Ålder: Född -83
Längd/vikt: 180/85-87.5kg

Träningsbakgrund:

Började styrketräna juni 08 efter en större viktnedgång (-35 kg). Tränat stenhårt sen dess, minus ett halvår när jag var skadad i axeln och körde lite byggaraktigt men det hade jag nog bara nytta av senare tror jag. Lallade på 2 år när jag gick gymnasiet med, men sen hade jag uppehåll 6 år innan jag började igen 08, minus nån comeback månad eller så.

Maten:

Vilodag: ca 3000 kcal (protein 242g, kolhydrat 211g, fett 122g)
Jobbdag: ca 3400 kcal (likvärdigt, mer protein plus kolhydrat)

Kaloribalans är målet i alla lägen, sen väga fullt i klass -90 kg men då blir det
nog 2 omgångar deff före så man är hyffsat hård iaf.

Upplever bättre tryck i gymmet sen jag höjde fettprocenten till ~39%E.
Har så gott som räknat ut allt jag äter, förutom smöret på mackan och salladen till maten, därav ca kcal.

Målsättning

Bli stark, naturligtvis på ren väg. Ska bli en sån där krutgubbe som går ner på gymmet vid 65 år och knäböjjer mer än 90% i lokalen och suckar åt dagens ungdom osv. Det "kortsiktiga" målet är att kvala in till 2011 års RAW-SM i styrkelyft, i klass -90 kg. Bör gå om jag är skadefri och håller mig hyffsat nykter i sommar, många roliga festivaler sommartid dock.

Polto · 2010-03-31, 13:23

Styrkelyftsböj med bälte

3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
1x140 kg
2x150 kg (hjälp på andra)
2x150 kg (hjälp på andra)

Fetknoppens magövning

10x kv
10x kv
10x kv

Mage i hiss

10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg

Crunches i ställning

15x kv
15x kv
15x kv

Kommentar: Böjjarna ca 2-3 cm under godkänt djup. Första settet på 150 tog passarna stången. Andra gången sa jag åt dom att ge fan i att röra stången först jag bågnar av och är på väg ner men ändå smekte dom stången lite, orutinerat (av dom, det gick bara lite tungt för mig). Hade omvänd hacklift & benpress på schemat men dynorna var på rep.

SweLabs · 2010-03-31, 13:43

Kanon att du hittat hit Roggan.....nu är det bara fortsätta kötta på så ska du se att det blir bra

Polto · 2010-03-31, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av SweLabs

Kanon att du hittat hit Roggan.....nu är det bara fortsätta kötta på så ska du se att det blir bra

Danke

Går inte att editera mitt första inlägg. Går det åt helvete med RAW-SM målet 2011 satsar jag på klubbens största biceps istället, nått vill man ju vara bra på.

SweLabs · 2010-03-31, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Polto

Danke

Går inte att editera mitt första inlägg. Går det åt helvete med RAW-SM målet 2011 satsar jag på klubbens största biceps istället, nått vill man ju vara bra på.

Det sista kommer jag inte tillåta tyvärr

simpan · 2010-03-31, 17:49

Kul att du skaffat journal! Du kommer nog inte ha några problem att kvala in till RM i klassisk styrkelyft nästa år!

Polto · 2010-04-02, 17:07

Hantelpress plan bänk, m stopp

5x50 kg
4x50 kg (5:e utan stopp)
5x50 kg (utan stopp)

Lutande bänkpress 40 grader

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Smalbänk

4x110 kg (hjälp på 5:e]
4x107.5 kg (hjälp på 5:e]
4x105 kg

Hantelcurl

4x20 kg
8x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Stångcurl

7x40 kg
6x40 kg
7x40 kg

Underarmscurl, eccentrisk

6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Kommentar: Ska jobba som ett psyk resten av helgen (tack alla som tankar bilen, skotern och drar till fjälls!

) så får se hur det påverkar passet på måndag. Dagens tröga smalbänkar lär kännas på tisdag iaf. Glad påsk!

SweLabs · 2010-04-02, 21:26

Bra köttat i hantelpressen, glad påsk.

Polto · 2010-04-05, 19:12

Marklyft

1x150 kg
1x170 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x170 kg

Bänkrodd

8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Breda latsdrag

8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Fetknoppens magövning

10x kv
10x kv
10x kv

Mage i hiss

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Kommentar: Skulle egentligen göra 3x3 på 190 kg men det hade jag ingen ork till, blev singlar och teknikträning. Rycker upp/tappar ryggen men jag jobbar på det. Nästa träningsperiod blir det lättare vikter och mer teknikträning, kan inte fuska vidare som jag kört hittils. Känner själv vilket mer bra tryck jag får i lyftet om jag får till det hyffsat även fast jag blir klenare i starten. Snart vilovecka, det behöver mina underarmar med så jag kan bli 100%!

Polto · 2010-04-08, 12:48

Bänkpress

4x120 kg
4x120 kg
3x120 kg

Halvsmal bänkpress

1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
0x140 kg

Stående militärpress

5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Kryssdrag baksida axlar

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Kommentar: Sänkte vikten i bänken och fokuserade på tekniken, börjar bli bättre, knappt nått rövlyft alls. Fortfarande helt annorlunda tryck när jag håller halvsmalt dock

Polto · 2010-04-08, 20:15

Styrkelyftsböj

5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
2x140 kg
3x140 kg
3x130 kg

Crunches i ställning

10x kv + 15 kg
8x kv + 15 kg
7x kv + 15 kg

Mage i hiss

8x40 kg

Crunches i maskin

8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Fetknoppens magövning

10x kv
10x kv
10x kv

Dragonflags med hantel

8x 5kg
7x 5 kg
10x 2.5 kg
10x 2.5 kg

Kommentar: Tappar knäna lite när jag går på tyngre vikter som gör att jag går lite djupare. Styrkan är det inget fel på, eller det kanske är det när jag tappar knäna..

Polto · 2010-04-09, 20:14

Smalbänk

10x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x130 kg PB (Råkade klova fel, skulle ha 120 på stången

)
4x120 kg RPB
4x115 kg
5x110 kg
4x110 kg

Lutande bänk 40 grader

5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Hantelpress plan bänk m. stopp

2x50 kg (utan stopp)
7x40 kg
5x40 kg

Hantelcurl

20x5 kg
15x5 kg
10x15 kg
(6x10 kg)
(10x5 kg)
10x15 kg
(6x10 kg)
(10x5 kg)
10x15 kg
(6x10 kg)
(10x5 kg)

Kommentar: Riktigt skönt med första bicepspumpen på 3 mån..

Vågade inte släppa på det där sista p g a underarmarna så det blir intressant och se hur det känns nästkommande dagar i puckarna. Vilovecka nu och en massa

Klenmenren · 2010-04-09, 21:53

simpan · 2010-04-18, 16:32

Dåligt med uppdatering här nu!

Polto · 2010-04-18, 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av simpan

Dåligt med uppdatering här nu!

Har tagit en vilovecka och passat på att tömma plånboken hos Naprapaten.