Åk själv, gubbjävel (Vasan 2010 under 6 h)

[mian701]

Hola!

Kunde inte sova så istället blev jag sittandes här framför datorn och har nu skummat igenom mängder av inspirerande journaler – Tack!

Lika bra o köra igång och skriva själv. Verkar ju bara bra för både motivation och disciplin.

Jag är en snart 39 årig dalmas, 183 cm, 102 kg, 4-barnsfar, heltidsarbetande, diagnos höftartros. Har alltid levt ett rätt aktivt. Höll på med simning under ungdomsåren. Därefter rätt mycket styrketräning, blev mest bara stor o tung, inte stark. Har åkt några vasalopp 6h55minsom bäst, 6.57 i år. Är egentligen en riktig sopa på allt jag företar mig, riktigt dålig karaktär och disciplin. Äter och dricker som en häst och hoppar gärna över träningar.

Nu ska det bli slut på det.

Har köpt nya Rossignol x-ium skidor som är lite för mjuka för mig, svårt att hitta bra skidor med min tyngd.

Målet med detta är att gå ner till 90-93kg och åka Vasaloppet under 6h. Borde vara realistiskt.

Veckans träning hittills:
Måndag: Spinning 1 h 146 avg, 169 max
Tisdag: Simning 1h 5*500m frisim, 4 st. med paddlar. Kändes gött för axlarna.

[mian701]

Morgonvikt: 101,5

Grus i maskineriet direkt. Trött som attan = sömnbrist. Eventuellt blir det en vilodag. Eventuellt blir det styrke på lunchen.

[Poxeman]

6 timmar är snabbt marcherat... ska bli mycket intressant att följa!

[mian701]

Joomen det blev gymmet på lunchen
Man har ju blivit journaltaggad.

Kopierade i princip detta pass rätt av http://www.adamsteen.se/2009/09/gym-...eovningar.html

Inser att jag är svag och inte är van att köra så mycket med kv

Chins: 3, 3 ,3 * kv (ja man måste börja någonstans)
Dips: 10, 8 ,8 * kv
Mag crunches med rep: 20*60kg, 8*80kg, 9*80kg
Rygglyft: 8*15, 7*25, 6*25
Frivändningar: 10*50, 8*50, 6*50 (några med militärpress direkt på)
Raka benlyft: 7, 6, 5
Smal bänkpress: 10*50kg, 3*80kg, 8*60kg
Bråsterk: 11, 8, 9

Passet tog 40 min.

[mian701]

Ursprungligen postat av Poxeman

6 timmar är snabbt marcherat... ska bli mycket intressant att följa!

Tackar. Behövs nog lite peppning. Under 6 h och jag är super nöjd, 6h30 halvnöjd, 6h55 missnöjd. Brukar läsa din journal, riktigt kul att följa. Grymma resultat.

[mian701]

Morgonvikt 102

Wtf! Jag måste ha sveriges sämsta ämnesomsättning.

[cam]

Chins är tungt och ja, någonstans ska man börja. Bra jobbat!

Maserhallen, är det bra där? Inte för att jag tänkt svika mitt gym men ändå
Har de bra öppettider?

Underbart journalnamn också. Kör så det ryker!!!

[mian701]

Morgonvikt: 101.1 (upp o ner som en jojo, antagligen vätskebrist)

Torsdagsträning: Spinning 55 min, 141 avg, 168 max.

Hoppas man får valla skidorna snart.

[mian701]

Ursprungligen postat av cam

Chins är tungt och ja, någonstans ska man börja. Bra jobbat!

Maserhallen, är det bra där? Inte för att jag tänkt svika mitt gym men ändå
Har de bra öppettider?

Underbart journalnamn också. Kör så det ryker!!!

Japp det blir hårdkörning. Labborerade lite väl mycket med lågpulsträning ala Maffetone inför förra VL. I år blir det intensivare och vanlig gubbdistans. Svårt att få in lugna långpass i livspusslet o ekorrhjulet.

Maserhallen är slitet men billigt och bra. Bassäng, gym o relax = allt jag behöver.
I gymmet huserar Borlänge Atletklubb - http://www.styrkelyft.com/ - alltså gott om vikter och starka damer och herrar.

Och hyfsade öppettider:
Styrkegym, Solarium & Nautilus
Måndag 06.30-21.00
Tisdag 08.00-21.00
Onsdag 06.30-21.00
Torsdag 08.00-21.00
Fredag 06.30-20.00
Lördag 08.00-18.00
Söndag 10.00-18.00

Du då, var tränar du?

[mian701]

Fredag eftermiddagspass:
Simning
400 frisim
300 frisim med paddlar
200 frisim med paddlar
100 medley
100 medley
200 frisim med paddlar
300 frisim med paddlar
400 frisim med paddlar

Totalt 2000 m tid 40 min.
Relax bubbel o bastu efteråt mmmm. Siktar på distanspass rullskidor på söndag.
Nu väntar sista klunken konjak.

[cam]

Ursprungligen postat av mian701

Japp det blir hårdkörning. Labborerade lite väl mycket med lågpulsträning ala Maffetone inför förra VL. I år blir det intensivare och vanlig gubbdistans. Svårt att få in lugna långpass i livspusslet o ekorrhjulet.

Maserhallen är slitet men billigt och bra. Bassäng, gym o relax = allt jag behöver.
I gymmet huserar Borlänge Atletklubb - http://www.styrkelyft.com/ - alltså gott om vikter och starka damer och herrar.

Och hyfsade öppettider:
Styrkegym, Solarium & Nautilus
Måndag 06.30-21.00
Tisdag 08.00-21.00
Onsdag 06.30-21.00
Torsdag 08.00-21.00
Fredag 06.30-20.00
Lördag 08.00-18.00
Söndag 10.00-18.00

Du då, var tränar du?

Ja, det förstår jag. Man vill ha plats för mycket under dygnets få timmar.

De har ju rätt generösa öppettider, hur är det kring storhelger och sånt? Kan kanske vara bra att ha något att komplettera med när andra gymmet har stängt. Om de nu tar emot engångstränande?

Jag tränar på Atlantum i stan om du har koll på det. När jag säger att det ligger vid Systemet brukar folk fatta, "jaså, deeet" säger de
Har varit squash-hall innan tror jag.

[mian701]

Morgonvikt; 101,6
Ska man behöva börja räkna kcal eller??

Vaknade upp och såg att det var underbart vitt ute, men det har tyvärr slaskat bort under dagen. Hoppas det inte blir allt för blött för rullskidor imorgon.

Slappdag idag. Har bara målat ett rum.

[mian701]

Morgonvikt: 101,6

Förmiddagsträning: Rullskidor 1h41min, 146 avg, 167 max, 1337 kcal. Ett set 1*10 magrulle (smärta) när jag kom hem.

Rätt skönt att rulla ut i detta dystra novemberväder. Kändes bra, hade kunna åkt längre, men familjeplikterna väntade. Firade med några slicar taco pizza från American takeaway.

[shadowfire]

haha den här journalen har jag missat... skön satsning! Kör hårt gubbjävel!

[mian701]

Ursprungligen postat av cam

Ja, det förstår jag. Man vill ha plats för mycket under dygnets få timmar.

De har ju rätt generösa öppettider, hur är det kring storhelger och sånt? Kan kanske vara bra att ha något att komplettera med när andra gymmet har stängt. Om de nu tar emot engångstränande?

Jag tränar på Atlantum i stan om du har koll på det. När jag säger att det ligger vid Systemet brukar folk fatta, "jaså, deeet" säger de
Har varit squash-hall innan tror jag.

Har varit ner där o kikat. Såg fint ut. Sen är väl ägarinnan rätt meriterad. Synd att de inte har simhall, då hade jag nog tränat där. Dom borde införa alltiett kort i borlänge så man kunde variera lite bland stans gym.