Axelpress, farligt att gå ner för djupt? - Kolozzeum Forum

Extas · 2009-03-18, 21:43

körde axelpress me stång, med en kompis idag. han gick bara ner 90grader med armarna. frågade varför, då berätta han att det är stor skaderisk för axlarna att gå djupare. jag menar att man bara förkortar rörelsen i onödan, vem har rätt? Hur djupt skall man gå?

mjölk-dryck · 2009-03-18, 22:01

Tror inte att axelpress är en övning man kan gå för djupt i med fullt friska axlar riktigt, gå så djupt som känns bra för dig.

JockeKillen · 2009-03-18, 22:22

din kompis pratar strunt.

Godfella · 2009-03-18, 22:25

Personligen så brukar jag gå ner till munnen. Iofs så är jag inte Ruben Strikt, men jag anar att det duger iallafall. Som någon annan skrev, så länge dina axlar är friska och fina så gå ner så djupt du själv klarar av.

Arne Persson · 2009-03-18, 22:27

Självklart skall man gå djupt ner, annars lär skadorna komma på posten pga av bl.a förkortade M. supraspinatus mm. Alltid ROM om man vill undvika stelhet och skador. Endast korkade "viktfixatörer" kör korta rörelsebanor....

saab900 · 2009-03-18, 23:02

Gå ända ned till nyckelbenen? Det enda som händer om man vänder tidigare är att man orkar mer vikt. Låter det bra att stanna upp och vända med mer vikt än man orkar hela rörelsen med? Blir stora påfrestningar. Det enda man tjänar är som sagt några extra kilo på stången eftersom bottenläget är tyngst, och det är nog därför man ser så många fuska, vikt på stången är roligt, och inte alla vill slita för det. Jag ser det som att göra halva knäböj, men det är säkert inte en anatomiskt korrekt syn.

stridis · 2009-03-19, 07:36

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Självklart skall man gå djupt ner, annars lär skadorna komma på posten pga av bl.a förkortade M. supraspinatus mm. Alltid ROM om man vill undvika stelhet och skador. Endast korkade "viktfixatörer" kör korta rörelsebanor....

Eller så kan man blanda i lämpliga övningar och få både toppstyrka och undvika stelhet.

ARMSTARK · 2009-03-19, 08:26

Alltid full ROM så slipper du skador senare.

Arne Persson · 2009-03-19, 09:07

Citat:

Ursprungligen postat av stridis

Eller så kan man blanda i lämpliga övningar och få både toppstyrka och undvika stelhet.

Du kan bli stark även med ROM övningar. Tyngdlyftare tex. brukar ju vara hyfsat starka i riktiga knäböj....

Morty · 2009-03-19, 09:16

Jag nuddar bröstet när jag militärpressar... Försöker alltid att nå full ROM, musklerna ser inte hur många kilo det är, det gör bara du!

pwnyou · 2009-03-19, 09:44

Att gå djupt ner kan vara farligt ifall man är ovig och kör med tunga vikter.

Ifall man inte klarar/vågar gå längst ner så bör man stretcha lite tills man klarar det, och efter det alltid köra full ROM.

+1 på Arne

Scratch89 · 2009-03-19, 10:02

Något som jag tror att många glömmer är att det faktiskt finns skaderisker om man alltid ska leka ROM-polis och köra ändå. Är man stel i bröstet (och ev ryggen) kommer underarmen inte att hamna i lod längre, utan armbågen åker bak och underarmen framåt. Inte ett jättebra läge för supraspinatus om man inte skulle orka vikten och allting skulle "falla framåt".

Så länge man är tillräckligt vig, eller om man lär sig att "skjuta fram" armbågarna så är det inga problem, men om man vet med sig att det blir för stelt så är det nog bäst att få till vigheten först.

stemag · 2009-03-19, 10:18

Om jag kör bakom huvudet så kör jag alltid så långt ner som möjligt,
men om jag kör framför huvudet (militärpress) så kör jag inte alltid hela vägen ner.
Ibland känns det som om axelmuskeln "kopplas ur" när jag kommer längst ner och jag tappar kontraktionen (kan det vara nått som liknar passiv insufficiens?) därrför blir det ibland att jag vänder lite tidigare.

Yip_man · 2009-03-19, 10:24

Kör hela vägen ner och gärna Arnold pressar, stanna vid bröstet och träna upp styrkan i bottenläget. Det går alldeles utmärkt att bli stark på detta sätt och köra på respektabla vikter det tar lite längre tid bara.

JohnRick · 2009-03-19, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Självklart skall man gå djupt ner, annars lär skadorna komma på posten pga av bl.a förkortade M. supraspinatus mm. Alltid ROM om man vill undvika stelhet och skador. Endast korkade "viktfixatörer" kör korta rörelsebanor....

Greetings A,

I förbigående undrar jag vilka övriga skadeorsaker du åsyftar när du skriver "mm"? Att supraspinatus är en känslig liten bastard fick jag själv erfara den långa vägen.