En liten bok om bänk - Kolozzeum Forum

Lind79 · 2008-10-28, 23:15

Jag kör igång en träningsjournal här. Jag har haft en träningsjournal tidigare på annat ställe, men efter ett längre skrivuppehåll så börjar jag om på nytt.

Jag tävlar för Sundsvalls Atletklubb, där bänken ligger ligger varmast kring hjärtat, men jag har även gjort nån enstaka SL-tävling. Jag har tävlat i både -100 och -110 kg klasserna.

Mina träningspers är:

Böj: 210 kg
Bänk: 250 kg
Mark: 220 kg

Tävlingspers:

Böj: 185 kg (i -100 kg)
Bänk: 215 (i -100 kg) och 225 (i -110 kg)
Mark: 212,5 (i -100 kg)

Jag har precis börjat en viktuppgång till -110kg klassen och bänktävlingsperset var då jag vägde typ 103 nyäten. Nästa tävling är på lördag, och det är DM i SL, där jag siktar totalt på minst 650kg, och ett bänkresultat kring 240 vore ju inte fel det heller. Hoppas på att väga kring 106-107 då! Förmodade ingångar på lördag är 200-230-210, den som lever får se.

Styrkehund · 2008-10-28, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av Lind79

Jag kör igång en träningsjournal här. Jag har haft en träningsjournal tidigare på annat ställe, men efter ett längre skrivuppehåll så börjar jag om på nytt.

Jag tävlar för Sundsvalls Atletklubb, där bänken ligger ligger varmast kring hjärtat, men jag har även gjort nån enstaka SL-tävling. Jag har tävlat i både -100 och -110 kg klasserna.

Mina träningspers är:

Böj: 210 kg
Bänk: 250 kg
Mark: 220 kg

Tävlingspers:

Böj: 185 kg (i -100 kg)
Bänk: 215 (i -100 kg) och 225 (i -110 kg)
Mark: 212,5 (i -100 kg)

Jag har precis börjat en viktuppgång till -110kg klassen och bänktävlingsperset var då jag vägde typ 103 nyäten. Nästa tävling är på lördag, och det är DM i SL, där jag siktar totalt på minst 650kg, och ett bänkresultat kring 240 vore ju inte fel det heller. Hoppas på att väga kring 106-107 då! Förmodade ingångar på lördag är 200-230-210, den som lever får se.

Lind!!!!

Lind79 · 2008-10-28, 23:20

Jaaaaaa...micke!!!!

Hudiksvall_Bänkpress · 2008-10-28, 23:28

Liiiiiind!!!

Trevligt att du startar upp en journal här.
Helt klart så ska jag väga 110 på lördag men det krävs nog en promenad till helvetet och tillbaka

Zacke · 2008-10-28, 23:45

Hallå 'Lind'.

Hirvis · 2008-10-29, 16:11

Nice! Nu har snart alla SAK:are journal här på kolo. Ja utom den blivande föredettingen då förstås som är lite blyg!

sattersta · 2008-10-29, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av Hirvis

Nice! Nu har snart alla SAK:are journal här på kolo. Ja utom den blivande föredettingen då förstås som är lite blyg!

Tror jag får flytta norrut måste vara något med den friska luften som gör er så h--vetes starka där uppe

Lind79 · 2008-10-30, 22:21

081030:

Körde extremt lätt idag för att sakta men säkert skrämma igång muskler och leder inför lördagens DM.

Bänkpress: 4x50, 1x100, 1x110 explosivt
Böj: 3x50x3
Mark 3x40x3 (sumo)

Tanken var att jag inte skulle köra nåt alls, utan bara kolla kvällsvikten och känna om jag hade någe tryck i kroppen. Kvällsvikten var helt ok...108 med kläder och trycket i kroppen var helt sjukt. Vad ska man säga...grymt kul att få bulka istället för att gå på diet

Zacke · 2008-10-30, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av Lind79

Kvällsvikten var helt ok...108 med kläder och trycket i kroppen var helt sjukt. Vad ska man säga...grymt kul att få bulka istället för att gå på diet

djupt imponerad av ditt kolis-tryck. värsta jag sett ngn gång. svullen!
Blir kalas på lördag. snart är du större än brorsan. 8)

Lind79 · 2008-11-01, 22:24

DM SL 081101:

Vägde in på 105,3kg så lite mitt emellan båda klasserna...hoppas på högre vikt på BP SM.

Jag hade som mål att göra 650 sammanlagt, men det var bänken som jag skulle lägga krutet på.

Böj: På värmningen kändes det bra, jag gick dock endast upp på 120 och gjorde en 3:a. Jag satt på mig min 44:as böj dräkt ala Titan med super+tyg. Jag gjorde några luftvändningar på 170 utan större problem. Jag hade satte ingången till 200. Strax innan tävlingsstart så domnade mitt högerben bort nästan helt, så jag valde att sänka ingångsvikten till 120 (symbolisk vikt), och ta av mig dräkten. Ingången kom förstås lätt upp, och jag höjde till 190 och drog på mig en stor 46:as Titan med super+tyg. Med lindningen så fick jag problem att komma ner, och vände lite tidigt (fick 2-1 rött), men vikten flög upp fint. Höjde till 205, och faktiskt 20kg över pers (har ju inte tränat SL så länge

, och denna gång kom jag ner bra och ganska lätt upp. Såhär i efterhand så kunde jag haft ingången på 200 i denna dräkt och kanske gjort 220 som tredjelyft, men det är ju lätt att vara efterklok...

Bänk: Bänken har ju känts bra på sistone och jag hade satt 230 som ingång. Jag körde med min gamla 44:as katana. Värmde en 3:a på 220 till 8cm kloss, men det var bökigt att komma ner. Provade därför att komma ner med 230, och det gick inte (hade väl 3-4 cm kvar), så jag höjde ingången till 235 (10kg över pers). Första försöket kom jag ner lite fel och jag orkade inte trycka vikten (kom halvvägs). Gick om i andra och då tryckte jag vikten bra, och fick tre vita... ett nytt pers var ett faktum. Höjde till 242,5, eftersom jag ville göra mer än 240 helt enkelt. Jag fick igång vikten bra men sista cm orkade jag inte, men grymt nära var det...240 hade gått

Marklyft: Hade satt ingång till 210, så att jag skulle få 650 totalt. Körde med en 44:as böjdräkt bakåfram (Titan med super+), och 210 kom upp i ingången. Höjde till 220 och drog vikten till knäna, men orkade inte mer...och det blev inget tredje lyft.

Serien för idag blev alltså: 205-235-210=650

Zacke · 2008-11-01, 22:43

Du gjorde en kanontävling trots att du fick lite motflyt. Ser väldigt bra ut inför SM 'Lind79' aka Big Man on Campus.

Lind79 · 2008-11-03, 21:05

081103 - SAK

Körde ett bänk och böjpass ikväll

Bänk: 8x20, 8x70, 5x120, 1x140 (stopp), 1x160x2 explosivt
Kättingbänk (kättingar vägandes 37kg i toppen): 6x70x3 explosivt

Böj: 6x20, 6x70, 6x100
Böj med dräkt (46:as Titan NXG+): 6x140 (med bälte utan lindor och väldigt grunda), 3x170 (med bälte utan lindor, strax ovanför parallellt), 2x205 (full utrustning med lindor och bälte, vände strax ovanför parallellt)

Kändes lite sliten efter tävlingen, men nu blir det bara bänk fram till bänk-SM. Två bänkpass kvar, ett tröjpass på torsdag och ett lättare på måndag.

Lind79 · 2008-11-06, 23:21

081106 - SAK:

Sista tröjpasset innan bänk-SM:

Uppvärmning: 10x20, 10x70, 5x130, 1x150

Tröja på (katana stl 46): 3x220 (vände i luften), 2x240 (vände i luften), med pressignal: 230, 235, 240 där lyftet på 240 var faktiskt lättast. Bökigt att komma ner på 230 och 235.

Tröja på igen (katana stl 44): 235 8cm kloss, 250 5cm kloss, 300 8cm kloss (nytt pers!

)

Hudiksvall_Bänkpress · 2008-11-06, 23:29

Ditt bulkande bänkmonster,jag såg nog att du bar runt på några kartor fitness-shake

Du har bra tryck inför SM,gäller att hitta en bra ingång sen är det bara att kötta på...

Zacke · 2008-11-06, 23:34

Lind - large and in charge! vilket skönt fejt-tröck du har just nu!
köttade ju upp 240 relativt lätt