Stefan pumpar på!

[stefan90]

Det här är den nya journalen en forts. på den gamla kan man säga,har som sagt börjat på ny rulle med nya mål!


Ålder:90 (16)
Vikt:76,5
Längd:185

Stats:
Bänkpress:100 kg



Mål till Nyårskiftet (födelsedagen i december!)

- väga 82 kg

-Bänka 110 kg




Den gamla journalen:http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442

[stefan90]

ska till gymmet nu och köra rygg.axlar,bicceps.
skriver in passet senare!

[Thaeb]

Smart idé med ny journal eftersom dina mål var uppfyllda Pumpa på

[Sällen]

Ill fallow it!

[stefan90]

dagens pass axlar,rygg, biceps
latsdrag:

85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

latsdrag med v handtag :

85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

skivstångcurl

40 kg x 6
42,5 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Axelpress med hantlar (nya övn 1:gången)
20 kg x 6
22,5 kg x6
25 kg x7 PB


koncentrationcurl

12,5 kg x 15
12,5 kg x 10
12,5 kg x 6

shurgs: hantlar

20 kg x20
20 kg x20
20 kg x20

chins.

kv x 9pb
kv x 9
kv x 6


: ska börja med axelpress nu! gick fan bra ! helt slut ! imon blir det vilodag med bubbelpool och lite mage .

[stefan90]

Ursprungligen postat av Thaeb

Smart idé med ny journal eftersom dina mål var uppfyllda Pumpa på

hehe afan.

Ursprungligen postat av Sällen

Ill fallow it!

gutt dska fälja din me:P

[stefan90]

http://www.blocket.se/vi/13210781.htm?ca=18_s

- vettu small lua i din ålder sitter å kör ihjäl sig på den..NEHEDU sånt jäkelskap tollererar jag inte.det är slutsnackat.

HAHA

[stefan90]

just nu kör jag efter ett bänkpressschema

Maxvikt: 100

Antal Set Antal Reps
Vecka 1: 8 8 70,00 70 procent av max
Vecka 2: 7 7 75,00 75 procent av max
Vecka 3: 6 6 80,00 procent av max
Vecka 4: 5 5 85,00 85 procent av max
Vecka 5: 4 4 90,00 90 procent av max
Vecka 6: 3 3 95,00 95 procent av max
Vecka 7: 2 2 100,00 100 procent av max
Vecka 8: 1 1 105,00 105 procent av max


är just nu på vecka 4

[von huff]

Grattis till bänken

[stefan90]

Ursprungligen postat av von huff

Grattis till bänken

tackar
längtar redigt till bänken imon.

[stefan90]

imon-bröst,triceps

[Thaeb]

Bra jobbat Bra att ta upp axelpressen! Den är riktigt skön

[stefan90]

Ursprungligen postat av Thaeb

Bra jobbat Bra att ta upp axelpressen! Den är riktigt skön

jofan det är go.ska börja med den hädanefter

[David-Tajik]

Starkt å bänka 100.. hur länge har du tränat på gym?

[stefan90]

Ursprungligen postat av David-Tajik

Starkt å bänka 100.. hur länge har du tränat på gym?

snart 4 månader