Har funderat lite, tror jag ska kontakta vårdcentralen snarare än Stac, av två skäl: 1) det är billigare #jagälskarsocialism och 2) jag misstänker att mina knän behöver röntgas och opereras, saker inte naprapater gör.
Här kommer dagens träningspass. Jag tränade inte iförd mina Apfelstrudel, utan hade gympaskor.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
95 kg 2 reps
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
Rumänska marklyft
85 kg 12 reps
85 kg 12 reps
85 kg 12 reps
85 kg 12 reps
Benspark
20 kg 6 reps
14 kg 9 reps
0 kg 11 reps
0 kg 10 reps
Lårcurl
27 kg 10 reps
48 kg 10 reps
68 kg 3 reps
75 kg 10 reps
75 kg 7 reps
75 kg 8 reps
75 kg 8 reps
Marklyft (lätt)
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps.
Ringde vårdcentralen kl 9 idag... Det visar sig att man måste ringa prick 8, annars får man ingen tid, och det går inte att boka en tid en annan dag. Knöjv. Men hon jag pratade med tyckte iallafall att det var på tiden att jag gick till en doktor, eftersom jag har prövat att gå till sjukgymnast och naprapat utan att bli hjälp.
Övriga nyheter
Ska tävla i Kata den 19:e i DM i Karlskrona. Vi behövde visst inte tävla för att kunna gradera, men jag är sugen på att pröva ändå. Bestämde mig dock för att jag är för vacker för att tävla i kumite.
Mitt proteinpulver kom idag. Testade en drink med kanelbullesmak. Det var gott!
Sitt på golvet (helst samma sak fast på en bänk, men för förklaringens skull: ) med utsidan på knäna nuddandes golvet, fotsulorna ihop framför dig. När du sitter såhär ska det vara i ett bekvämt läge och inte stretcha. Sen försöker du luta dig framåt och nudda golvet framför dig så långt som möjligt. Inledningsvis en röv/rygg-stretch men allt eftersom det här funkar bättre så knuffar du in fötterna lite, lite mer mot ljumskarna. Det borde vara den mildaste stretchen som finns för insida lår, knä-mässigt. Funkar inte den så är det något allvarligt fel
Sitt på golvet (helst samma sak fast på en bänk, men för förklaringens skull: ) med utsidan på knäna nuddandes golvet, fotsulorna ihop framför dig. När du sitter såhär ska det vara i ett bekvämt läge och inte stretcha. Sen försöker du luta dig framåt och nudda golvet framför dig så långt som möjligt. Inledningsvis en röv/rygg-stretch men allt eftersom det här funkar bättre så knuffar du in fötterna lite, lite mer mot ljumskarna. Det borde vara den mildaste stretchen som finns för insida lår, knä-mässigt. Funkar inte den så är det något allvarligt fel
Ringde vårdcentralen idag igen. Fick ingen tid idag, för alla läkare var sjuka den här veckan, så ska pröva nästa vecka.
Älskar för övrigt sjuksköterskans kommentar när jag beskrev mitt problem: "Men... Vad tror du att en läkare kan göra?" Ja, det låter ju jävligt lovande. LOL!
Om jag inte får ut något av läkarbesöket tror jag att jag besöker Stac. Men jag får se. Jag har inte all tid i världen, och jag är inte gjord av pengar, och jag blir mindre och mindre hoppfull att min problem kan botas. Världen är ju full av folk med dåliga knän och dåliga andra leder som helt enkelt fått lägga av med diverse aktiviteter pga sina kroniska besvär.
Att spendera de ca 60 resterande åren av mitt liv med extremt korta adduktorer är, när allt kommer omkring, inte den värsta domen jag kan tänka mig.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
Frivändningar
30 kg 10 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
Supinerade pulldowns
27 kg 30 reps
41 kg 10 reps
61 kg 3 reps
Supinerade chins
8
8
7
6
Enarmsarmhävningar
10 på varje arm.
Video på det:
Stående tricepspress över huvudet med stång
kvastskaft 20 reps
lätt stång 15 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
Sittande vridande hantelcurl
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 9 reps
Scottcurl
21 kg 8 reps
21 kg 8 reps
21 kg 6 reps
18,5 kg 7 reps
Maskinlyft åt sidan
2 kg 20 reps
6 kg 9 reps
6 kg 8 reps