Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-01-31, 18:42   #3826
nitz
Godisgris
 
nitzs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 583
Citat:
Ursprungligen postat av Mastodntflmsmats Visa inlägg
Gjorde en uträkning på matkalkyl.se som sa att för att behålla min nuvarande vikt skulle jag ligga på 3033kcal och för att gå ned 0,5kg/dag skulle jag ligga på 2533kcal /dag, så jag använder de som riktmärke att gå efter i min deff.
Jag tänkte som sagt mer på hur makro fördelningen ser ut.
Men som sagt så länge underskottet är korrekt är det struntsamma om du kör cardio eller inte
nitz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 19:17   #3827
Mastodntflmsmats
Registered User
 
Mastodntflmsmatss avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 78
Citat:
Ursprungligen postat av nitz Visa inlägg
Jag tänkte som sagt mer på hur makro fördelningen ser ut.
Men som sagt så länge underskottet är korrekt är det struntsamma om du kör cardio eller inte
Ok,ok jag räknar ju inte kalorier exakt utan höftar mer. Så länge jag går ned i vikt så måste jag ju ligga på minus. Är väl ungefär så jag tänker.

Idag såg kosten ut som följande:
Frulle: havregrynsgröt med mjölk och vatten
Lunch: kyckling, fetaost med sallad
Middag: köttfärsås med kidneybönor och sallad
Träning med eaa innan och efter
Kvällsmat: laxfilé med broccoli och blomkål och turkisk lättyoughurt

Min talriksförselning ser oftast ut 50-50 kött/fågel/fisk och grönsaker och ibland 2/3 kött etc och grönsaker. Kommer jag ihåg så blir det ett par omega3 tabletter till måltiderna utan fisk.

Senast redigerad av Mastodntflmsmats den 2013-01-31 klockan 19:19.
Mastodntflmsmats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 19:28   #3828
Woody R
Registered User
 
Woody Rs avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Norrland
Inlägg: 952
Citat:
Ursprungligen postat av Mastodntflmsmats Visa inlägg
Ok,ok jag räknar ju inte kalorier exakt utan höftar mer. Så länge jag går ned i vikt så måste jag ju ligga på minus. Är väl ungefär så jag tänker.

Idag såg kosten ut som följande:
Frulle: havregrynsgröt med mjölk och vatten
Lunch: kyckling, fetaost med sallad
Middag: köttfärsås med kidneybönor och sallad
Träning med eaa innan och efter
Kvällsmat: laxfilé med broccoli och blomkål och turkisk lättyoughurt

Min talriksförselning ser oftast ut 50-50 kött/fågel/fisk och grönsaker och ibland 2/3 kött etc och grönsaker. Kommer jag ihåg så blir det ett par omega3 tabletter till måltiderna utan fisk.
Varför inga kolisar?

Skulle inte ens stiga upp på morgonen om jag visste att jag inte fick äta minst 200g kolisar...
Woody R är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 20:02   #3829
Lärlingen
Registered User
 
Lärlingens avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 573
Efter ffm tapper så är kosten omlagd. Blir nu 3 st 0,1% kvarg, 2 knäckemsckor med massa keso och kalkon, 1kg kött eller kycklingfilé om dagen dvs höftat till 1800 kcal och 290 protein. äter även ripped hardcore, bc+eaa samt omega 3. Går ner igen och vikterna ökar i bra takt på gymmet så tror jag hittat rätt nu och slutslarvat med protein nu
Lärlingen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 20:32   #3830
madballz
Registered User
 
madballzs avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 425
Startvikt 7 januari: 84kg, midja 89cm.
19 januari: 81.9kg, midja 87cm.
22 januari: Vikt 81.3 Midja N/A
Har under dem senaste 8 dagarna haft väldigt ostabil vikt, trots stort underskott, men tror jag kommit på vad det är! Har börjat med Craze (pwo) som innehåller 5g kreatin per skopa, och tar 2-3 skopor innan varje pass! Så det är nog kreatinets förtjänst, höll på att bli tokig där ett tag när jag vägde mig varje morgon och gick upp 0.1kg per dag som gick
__________________
PB's: Bänk 80kgx4, Mark 160kg, Benböj 90x3kg.
Journal, mitt livs bästa form! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=195063
madballz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 20:36   #3831
Mastodntflmsmats
Registered User
 
Mastodntflmsmatss avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 78
Citat:
Ursprungligen postat av Woody R Visa inlägg
Varför inga kolisar?

Skulle inte ens stiga upp på morgonen om jag visste att jag inte fick äta minst 200g kolisar...
Jag kör ju lchf, min tjej kör också lchf enklare att laga samma mat
Mastodntflmsmats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 21:00   #3832
fredrik89
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 113
Ursäkta om detta kommer lite fel men måste bara fråga,
har deffat i cirka en månad nu och idag så drog jag ett mål hamburgare på max och fick direkt ont i magen har det något med deffen att göra?
fredrik89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 21:43   #3833
madballz
Registered User
 
madballzs avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 425
Citat:
Ursprungligen postat av fredrik89 Visa inlägg
Ursäkta om detta kommer lite fel men måste bara fråga,
har deffat i cirka en månad nu och idag så drog jag ett mål hamburgare på max och fick direkt ont i magen har det något med deffen att göra?
Kan ha att göra med att din magsäck krympt ihop sig och du åt mycket mat på en gång?
__________________
PB's: Bänk 80kgx4, Mark 160kg, Benböj 90x3kg.
Journal, mitt livs bästa form! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=195063
madballz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 21:55   #3834
fredrik89
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 113
Citat:
Ursprungligen postat av madballz Visa inlägg
Kan ha att göra med att din magsäck krympt ihop sig och du åt mycket mat på en gång?
Det låter rätt troligt tack för svaret
Någon som vet hur mycket man förlorar på att ha ätit ett mål?
fredrik89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 21:58   #3835
madballz
Registered User
 
madballzs avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 425
Citat:
Ursprungligen postat av fredrik89 Visa inlägg
Det låter rätt troligt tack för svaret
Någon som vet hur mycket man förlorar på att ha ätit ett mål?
Vet inte riktigt vad du menar med att förlora, men ett hamburgermål brukar gå på runt 1500-1700 kcal, bara räkna
__________________
PB's: Bänk 80kgx4, Mark 160kg, Benböj 90x3kg.
Journal, mitt livs bästa form! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=195063
madballz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 22:03   #3836
Elgreco
Registered User
 
Elgrecos avatar
 
Reg.datum: May 2012
Ort: Lund
Inlägg: 1 494
I skrivandes stund känns det oehört jobbigt med deff. Är på jobb och redan ätit min kvällsmat. Fortfarande skit hungrig och slutar inte förrän 05.00. Endast ätit runt 1700 calorier idag och tränat. Så blev lite kasst på den fronten vilket känns nu. Blir ett halv kg kvarg iallfall om 6h. Längtar!
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...01#post6008401
Bänk: 105kg
Mark: 150kg
Elgreco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-01, 10:52   #3837
Amfksp
Registered User
 
Amfksps avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 295
Citat:
Ursprungligen postat av Amfksp Visa inlägg
Start 27 dec 105,3 kg. Idag 101.7kg. Bara 10 kg kvar nu...
101.1, snart nere på 2-siffrigt för första gången på flera år.
Amfksp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-01, 11:00   #3838
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av fredrik89 Visa inlägg
Det låter rätt troligt tack för svaret
Någon som vet hur mycket man förlorar på att ha ätit ett mål?
Om måltiden var utöver din vardagliga kost så skulle jag säga som så att du max förlänger din deff en dag, förtusatt att du siktar på ett kcalunderskott omkring 500 kcal?

Åt du tex en maxmål istället för din kyckling med broccoli som middag skulle jag säga att den mätbara skillnanden resultatmässigt är så nära 0 att du inte behöver fundera mer över det
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-01, 11:12   #3839
fredrik89
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 113
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123 Visa inlägg
Om måltiden var utöver din vardagliga kost så skulle jag säga som så att du max förlänger din deff en dag, förtusatt att du siktar på ett kcalunderskott omkring 500 kcal?

Åt du tex en maxmål istället för din kyckling med broccoli som middag skulle jag säga att den mätbara skillnanden resultatmässigt är så nära 0 att du inte behöver fundera mer över det
Tack för svaret då vet jag
fredrik89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-01, 12:46   #3840
SKSKSK
Registered User
 
SKSKSKs avatar
 
Reg.datum: May 2012
Ort: Luleå
Inlägg: 124
Om ni fått cravings och startat dagen med 1000 kcal extra i form av glass, kärleksmum och digistivekex kompenserar ni för det resten av dagen? Dvs, håller igen rejält för att ligga på kcalunderskott eller kör mer träning?
SKSKSK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)