The way of the spartan - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Elgreco · 2012-09-28, 13:30

Latsdrag framför

21x50kg
20x55kg
20x55kg

Rodd

20x50kg
20x55kg
20x60kg

Lat pull down

10x75kg
20x55kg
20x55kg

Rodd maskin

20xkv
20x20kg
20x25kg
20x27,5kg

Face pulls

20x45kg (14)
20x45kg (12)
20x45kg (12)

Hantel curls

20x10kg
20x10kg
20x10kg

För att hålla mig kortfattat: pump, sinnesjuk pump!

Elgreco · 2012-10-01, 21:50

Bänk

10x70kg
5x90kg
1x100kg (+1med hjälp)
4x90kg
8x70kg

Lutande hantelpress

6x28,5kg
6x28,5kg
5x28,5kg

CC*

10x25kg
10x25kg
10x30kg

Triceps cabel pulldown

10x40kg
10x40kg
10x50kg

Triceps cabel stång pushdown

10x60kg
10x60kg
10x65kg

Triceps cabel stång pushdown omvända

10x50kg
10x60kg
10x60kg

Hade lite bråttom så blev et snabbt brödt/tric pass! Var nära på att klara 100kg 2 gånger!

Elgreco · 2012-10-02, 11:19

Blev en liten power walk imorse, hade planerat att gå längre med regnet tillät inte det.

Bailah · 2012-10-02, 18:05

"Tillät" pfft! Weak!

Elgreco · 2012-10-04, 17:40

Mark

15x60kg
8x110kg
8x110kg
4x130kg
4x130kg

Rodd brett handtag(maskin 2)

8x75kg
8x82kg
6x82kg
8x61kg

Sittande benpress

8x150kg
8x150kg
8x157kg

Bensparkar(maskin 2)

10x82kg
10x89kg
10x92kg

Liggande bencurls

8x50kg
7x55kg
4x60kg
8x40kg

Ryggresningar

*20xkv
10x15kg
10x15kg

Blev ett sista minuten pass!! Denna vecka har varit kaos, och är lätt den sämsta veckan ur träningsynvikel! Men fick iallf med lite ben o rygg! Imrg blir det axlar o armar o lite mage!!!

Nu ska jag äta 6 ägg med 6 skivor falukorv!*

Elgreco · 2012-10-05, 09:52

Rotationkuffar utåt
20x5kgx3set
*- bakåt hantlar
10x7kgx3set

Dips

15xkv
13xkv
7x15kg
10xkv

Sittande militärpress framför (smith)

15x30kg
7x60kg
8x60kg
7x60kg

Axellyft(maskin)

10x40kg
7x45kg
6x45kg

CC Baksida axlar

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Facepulls

10x50kg
10x55kg
10x59kg

Biceps cable

10x45kg
10x50kg
10x50kg

Curls med z-stång

8x33kg
8x33kg
8x33kg

Hantlar biceps

6x20kg
6x20kg
6x20kg

Elgreco · 2012-10-06, 06:37

Idag är det dags för fotboll, veckans höjdpunkt! Dock skadat baksidan av axlen /övre delen av ryggen. Svårt att sätta fingret på exakt var det gör ont. Går från nacken ända ner, gör sjukt ont när jag lutar huvudet åt sidorna. Fick massage flera gånger igår, men kom inte åt det onda. Jaja, skit samma. Bara jag kan spela fotboll, lär göra ont. Men lite smärta skadar aldrig. Värsta e alla lyften hemma med små barnen.... gör riktigt ont i första stadiet av lyftet!!!

Oavsett är det min första "tränings skada" sen jag börja träna seriöst!

Bailah · 2012-10-06, 07:07

Låter bara som ett vanligt nackspärr. Vilket inte är helt ovanligt när man kör axlar. Det har ja ofta, tar mig 5 dagar för att bli helt bra. Kan göra det bättre av att röra huvudet hela tiden.

Elgreco · 2012-10-06, 07:37

Mmm hoppas det, är inte direkt orolig! Kan träna, vilket är det viktigaste!

Bailah · 2012-10-06, 07:55

Mm men allt ovanför huvudet (axel övningar) ska du nog chilla med tills det blir bra, om du kör axlar sist på veckan så borde det inte vara några problem.

Om jag kan cykla 40 mins i regn, köra tungt benpass på 90 mins med en bruten tå så ska du inte klaga!

Elgreco · 2012-10-06, 14:47

Äh, Lirade boll o gick hur bra som helst! Så fort man bli varm
Så e det lungt! Får se hur det känns ilväll, men var lätt värt det!

Elgreco · 2012-10-08, 12:20

Bänk

15x20kg
8x60kg
1x102,5kg (PB)
1x105kg (FAIL)
4x90kg
5x80kg

Lutande bänk

8x30kg
5x30kg
5x30kg

CC

10x25kg
8x30kg
8x35kg

Smal bänk

10x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable pulldown

10x45kg
10x45kg
10x45kg
*
Cable pushdown stång

10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Dips(maskin)

8x100kg
5x120kg
8x100kg

Ett bra pass med ett nytt PB i bänk!!!!

Elgreco · 2012-10-10, 11:01

Rotationskuffar

- utåt
20x5,5kgx3
- Uppåt
10x8kgx3

Dips

15xkv
15xkv
6x15kg
5x15kg
10xkv

Militärpress stående

10x40kg
8x40kg
8x40kg

Sidledes hantellyft baksida axlar

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Facepull

10x55kg
8x59kg
8x64kg

Mage maskin

20x50kg
20x55kg
15x59kg

Hängande benlyft

15xkv
15xkv
15xkv

Crunches *sidorna

20xkv
15xkv
10xkv

Elgreco · 2012-10-11, 14:26

Mark

15x70kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg

Rodd

10x60kg
8x70kg
6x85kg

Latsdrag bakom

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Face pulls

8x55kg
8x59kg
6x64kg

Biceps supersetat

Cable rep/ hantlar/curls z-stång

10x50kg ss 15x10kg ss 8x32kg
8x40kg ss 10x10kg ss 6x32kg
8x40kg ss 10x10kg ss 6x33kg

Biceps curls maskin

10x27kg
10x32kg
10x36kg

Ett helt ok pass med mr bailah! Har lite pump i armarna nu, vilket e nice!

Elgreco · 2012-10-13, 17:49

Både igår och idag var inga utom ordentliga deff dagar. Igår var det utgång, blev öl och en och annan vodka redbull slank även ner. Fyllematen bestod av 3 burger king hamburgare.

Kände mig rätt så sliten, men lyckades trots det spela en timmes fotboll. Första halvtimmen kämpade jag med att inte spy sedan släppte det. Spelade sjukt nog bättre än vanligt! För att fortsätta onyttigheterna så blev det en bakis pizza efter fotbollen, kebab pizza för att va exakt.

Snart blir det film, men skippar dock sötsaker och kör på med lite vindruvor istället!