Startar journal med mål att lyfta som ett djur i de tre stora. Huvudfokus kommer att ligga på att få upp fler kilon på stången och samtidigt ligga mellan 67-74kg kroppsvikt. Målet är att tävla i styrkelyft!
Namn: Mark Ålder: 22 Längd: 170cm Vikt: 68kg
Böj: 120kg Bänk: 94kg Marklyft: 155kg (togs i julas)
DELMÅL: 400KG i totalen - ?
450KG i totalen - ?
500KG i totalen - ?
Efter 2 år av sporadisk styrketräning så känner jag att jag behöver mer struktur i träningen och kommer till en början att följa följande 6 veckors program
Kommentarer:
Upptäckte att min stångplacering på nacken är helt åt helvete. Har tydligen böjt med stången ~15cm för långt ut på höger under ett år utan att märka det.. Det positiva är att jag märker det tidigt och inte senare under programmet..
Kommentarer: Böjen börjar gå bättre och bättre. Är mer van med den nya stångplaceringen dvs. mitten.. Snittvilotid runt 5minuter.
Bänken gick också jävligt bra. Snittvilotid runt 4minuter.
Hann inte med hantelrodden. Får bli nästa gång ist.
Snygga böj! Kommer följas! Intresserad av hur schemat kommer gå för dig. Jag tror det kommer gå bra, men personligen är det svårt nog att försöka klara köra något enstaka set rygg eller så efter böjen under RSR.
Snygga böj! Kommer följas! Intresserad av hur schemat kommer gå för dig. Jag tror det kommer gå bra, men personligen är det svårt nog att försöka klara köra något enstaka set rygg eller så efter böjen under RSR.
Kommentarer:
Fick en inbjudan om att köra serie 2 på Södra TK som går av stapeln nu på söndag! Kommer därför ta en vecka paus från mitt program för att förbereda mig inför min första SL tävling.
90kg bänk var jävligt lätt. 95kg har jag nog på tävling. 6 set böj innan sög musten ur mig..
Mark har jag som bekant inte kört på ett bra tag. 1an på 140kg var jävligt grisig. 150kg är kanske möjligt vid tävling!
Efterlyser också allmänna tips om hur man ska förbereda sig inför en SL-tävling och allmänna grejer man ska tänka på!!
Värmde upp till mina planerade ingångsvikter 80% av mina max ungefär. Samtliga kördes med signaler. Samtliga lyft kändes enkla. Med en massa kollisar + lite vilja så borde min första tävlingstotal landa på 350kg!
Böj
100kg - 3 vita
120kg - 3 vita
130kg PB - 2 vita 1 röd
Bänk
75kg - 3 vita
90kg - 3 röda
90kg - 3 röda
Mark
122.5kg - 3 vita
140kg - 3 vita
155kg - 3 vita
Klipp:
Kommentarer:
PB i Böj inkl. träningsböjjar med 10kg kändes riktigt bra!
Fick hybris och gick från 75kg bänk till 90kg fastän jag bara tagit 90kg på träningar.. Mindre kul när jag vet att 85kg garanterat hade suttit..
Marklyftet gick förvånansvärt bra p.g.a irritation mot vissa funktionär som inte kunde bete sig och gav mig och min polare påhopp & pikar från att vi kom dit till vi drog. Och jag som trodde att sporten styrkelyft var befriat från idioter..
Sista marklyftet slutade iaf med tangerat PB från i julas!
Total: 360kg Kv: 68.8kg
Dags att återgå till träningen.
RSR återupptar från och med nästa söndag!
Kommentarer:
Börjar om programmet från W1D3 med ett högre 1RM i böjen men lägre i bänken. Försöker jobba bort lite teknikfel i bänken (elbow flare out). Måste få ordning på vinklarna på armbågarna..
Böjen har varit hyfsat lätt.
Bänken har varit hyfsat svår.
Blev inga mark/hantelroddar p.g.a tidsbrist! Skärper mig nästa pass