Med siktet på SM-guld - Kolozzeum Forum

Samiul Alam · 2015-06-30, 19:07

Introduktion:

Namn: Samiul Alam
Ålder: 22
Kroppsvikt: 76kg

Träning:

Madcow W1D1 (Söndags)
Enbart de tyngsta av fem set/övning

Böj: 5 x 107.5 kg
Bänk: 5 x 70 kg
Stångrodd: 5 x 62.5 kg

Madcow W1D2 (Idag):
Enbart de tyngsta av fem set/övning

Böj: 5 x 80 kg
Press: 5 x 50 kg
Marklyft: 5 x 147.5 kg

Samiul Alam · 2015-07-02, 20:46

Madcow W1D3:
Enbart de tyngsta av fem set/övning

Böj: 3 x 110 kg
Bänk: 3 x 72.5 kg
Stångrodd: 3 x 65 kg

Kommentarer:
Med dagens pass avklaras första veckan i madcow 5x5 och det nya upplägget är därmed invigt. Upplägget känns mycket bra och jag är inte alls lika rastlös under mina pass som jag var på 5/3/1. Återstår bara att se hur väl jag återhämtar mig under kommande veckor och hur länge jag klarar tempot.

Samiul Alam · 2015-07-06, 11:08

Madcow W2D1 (igår)
Enbart de tyngsta av fem set/övning
Böj: 5 x 110 kg
Bänk: 5 x 72.5 kg
Stångrodd: 5 x 65 kg

Kommentarer:
Detta pass kändes lättare än förra veckans pass. Fantastiskt hur fort kroppen anpassar sig.

Samiul Alam · 2015-07-07, 19:53

Madcow W2D2
Enbart de tyngsta av fem set/övning

Böj: 5 x 82.5 kg
Press: 5 x 52.5 kg
Marklyft: 5 x 150 kg

Kommentarer:
Bara ett pass kvar på vecka 2. Det går fort när man har kul! Även detta pass kändes lättare än det förra. Särskilt lätt var pressen där jag hade flera reps kvar. Förra veckan hade jag 0 kvar. Hoppas trenden håller sig.

Samiul Alam · 2015-07-10, 12:43

Madcow W2D3
Enbart de tyngsta

Böj: 3 x 112.5 kg
Bänk: 3 x 72.5 kg
Stångrodd: 3 x 65 kg

Böj: 5 x 120 kg RPB!

Kommentarer:
Böjen kändes fantastiskt bra så jag slängde på 120 kg och kände lite på det. 5 reps blev det. Nytt RPB.

Här kan ni se: https://www.youtube.com/watch?v=FlClWYqn5Gk

Drog i lite kablar på slutet.

Samiul Alam · 2015-07-13, 18:01

Madcow W3D1 (igår)
Enbart de tyngsta av fem set/övning

Böj: 5 x 112.5 kg
Bänk: 5 x 72.5 kg
Stångrodd: 5 x 65 kg

Kommentarer:
Inte lika utvilad som sist. Passet var tungt. Ser dock fram emot marken imorn.

Samiul Alam · 2015-07-14, 16:21

Madcow W3D2
Enbart de tyngsta av fem set/övning

Böj: 5 x 85 kg
Press: 5 x 52.5 kg
Marklyft: 5 x 155 kg

Kommentarer:
Dagens pass gick förvånansvärt bra. Känns som att allt väger 10kg mindre än vad det ska.

Samiul Alam · 2015-07-27, 22:17

Madcow W5D1

Böj: 5 x 120 kg
Böj: 3 x 130 kg
Bänk: 5 x 77.5 kg
Stångrodd: 5 x 70 kg

Kommentarer:
Mycket skönt pass. 5 reps på 120 kg i böjen kändes bra och för att imponera på lite vänner gjorde jag 3 reps på 130 kg också. Något jag inte ska göra förrän om 3 veckor enligt planeringen. Resultatet blev ganska kraftig utmattning idag men ökat självförtroende i att jag har några veckor till av denna linjära ökning som jag gett mig in på. Hädanefter är det PB varje vecka dessutom. Det ska bli spännande. Nu bryter vi ny mark!

Samiul Alam · 2015-07-28, 22:58

Madcow W3D2

Böj: 5 x 87.5 kg
Press: 5 x 55 kg
Marklyft: 5 x 165 kg *PB*

Kommentarer:
Mycket roligt pass idag! Rep pers i marklyft och pressen kändes lätt. Det är något magiskt med att få pepp av vänner från gymmet.

Ville visa en vän att man blir mer explosiv allt eftersom man blir starkare (och inte slö som vissa kan tro) så jag filmade nästan hela uppvärmningen i marken. Körde en femma på 145 kg också men glömde ställa upp kameran. För er som bara vill se det tyngsta är det bara att spola fram!

Video: https://www.youtube.com/watch?v=qm3SIvFPRt0

Samiul Alam · 2015-07-29, 22:32

Vilodag:
Mina ben är alldeles möra. Särskilt inre och bakre lår samt nedre rygg känns som nygräddat bröd. Ingen fara dock. Den här känslan är mycket bekant och välkommen efter ett tungt pass.

Samiul Alam · 2015-08-01, 17:52

Madcow W5D3 (igår)

Böj: 3 x 122.5 kg
Bänk: 3 x 80 kg
Stångrodd: 3 x 70 kg

Kommentarer:
Vecka 5 avklarad. Jävla tungt var det igår. Var inte alls återhämtad efter mark-passet i tisdags. Förhoppningsvis känns det bättre imorgon.

Till min glädje lärde jag mig ett nytt trick denna vecka! Love från gymmet, som praktiskt taget självmant fick mig och Mark att börja med styrkelyft, visade mig att man kan snöra en gummisnodd runt långsidan på en bänk om den är för hal. Klicka för en större bild!

Samiul Alam · 2015-08-02, 18:22

Madcow W6D1

Böj: 5 x 122.5 kg
Bänk: 5 x 80 kg
Stångrodd: 5 x 70 kg

Kommentarer:
PB i samtliga övningar! Särskilda anmärkningar har jag gällande bänken. Jag missade första försöket på 5 x 80kg. Gjorde fyra och missade femte. Frågade min passare om synpunkter:

"Du tappar anspänning efter första ditt första rep. Det kan bero på att du studsar lite. Prova att pausa eller gå ner och knappt nudda. Huvudsaken är att du behåller kontrollen och därmed anspänning i hela kroppen."

Jag var rädd för att jag saknade styrkan men jag vilade 10-15 minuter och provade igen. Denna gång med all fokus på att behålla anspänning så gott jag kan genom hela settet. Och då satt alla fem!

Många duktiga lyftare till sällskap idag. Trots det saknar jag min gymkompis mark... Kom hem för tusan!

Samiul Alam · 2015-08-05, 22:50

Madcow W6D2 (igår)
Böj: 5 x 92.5 kg
Press: 4 x 57.5 kg
Marklyft: 5 x 167.5 kg

Kommentarer:
Kände redan vid böjen att detta pass inte skulle vara ett bättre pass. Jag misstänker att det beror på störd sömn och kost senaste dagarna så jag ska försöka äta och sova bättre framöver. Jag missade pressen så jag kör samma vikter nästa gång. Marken gick upp men det gick mycket långsammare än förra veckans femma på 165 kg. Lägger upp en video snart. Överväger att ta en vilovecka innan jag ger mig på vecka 7...

Samiul Alam · 2015-08-06, 22:11

Madcow W6D3

Madcow W6D3
Böj: 3 x 125 kg
Bänk: 3 x 80 kg
Stångrodd: 3 x 70 kg

Kommentarer:
Här är videon från förra passet. Till vänster kan man se mig göra 5 reps på 165 kg veckan innan, och till höger 5 reps på 167.5 kg denna vecka. Stökigt med brus från två videos samtidigt så sänk ljudet en aning så blir det mer behagligt att se på. https://www.youtube.com/watch?v=C_xvacoiT1A

Idag kändes allt tyngre än det skulle gjort för två veckor sedan. En klar indikation på att det är dags att låta kroppen vila lite. Jag kanske kör på söndag men sedan tar jag en vecka och kör lättare eller inte alls.

För den som vill finns kika det video på dagens böj här: https://www.youtube.com/watch?v=OF-LyxQJJPQ

Dessa tre ser tyngre ut än mina tre på 130 KG... Nåja. Inget konstigt här inte. Så blir det!

Samiul Alam · 2015-08-06, 22:28

Rättelse: Till höger (i markviden) ser man bara de fyra sista av fem reps.