Min väg mot att bara bli lite fetare, lite svagare och lite mer skadad! - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2014-08-17, 20:10

Nya mål, ny journal.

Har insett att jag har haft orealistiska mål, och därför misslyckats med träningen. Mina mål har varit att över tid bygga muskler och bränna fett, och samtidigt hålla mig relativt skadefri.

Dock har jag insett att det är oundvikligt att jag blir fetare och svagare. Så numera har jag som mål att bromsa takten i vilken det sker.

Vidare har jag äntligen erkänt för mig själv att det är oundvikligt att bli skadad när jag tränar. Ju mer jag tränar, desto mer skadar jag mig. Men jag ska försöka hålla tillräckligt låg volym och god teknik för att inte bli jätteskadad.

Mina stats just nu är ungefär såhär.
Kroppsvikt: 83 kg.
Bänk: 120 kg.
Böj: 120 kg.
Mark: 140 kg.

Mina mål till nyår är:
Kroppsvikt: 85 kg.
Bänk: 110 kg.
Böj: 105 kg.
Mark: 130 kg.
Skador: Kunna cykla på låg växel utan att få ont i knäna, kunna stå upp i 30 sekunder utan att få ont i höfterna, kunna bära hem matkassar utan att få ont i fingrarna.

Mina mål om fem år är:
Kroppsvikt: 92 kg.
Bänk: 85 kg.
Böj: 80 kg.
Mark: 105 kg.
Skador: Kunna promenera 100 meter utan rollator.

Något schema har jag inte riktigt bestämt mig för än. Tränade nyss 5/3/1, men tror det var lite för låg volym i det, för jag tappade ungefär 1 rep per vecka i styrka.

Brimon · 2014-08-17, 20:57

Ahaha alltså du är så jävla skön!

Diomedea exulans · 2014-08-17, 21:01

Jag glömde:

Mål om 20 år: Att kunna vicka på ögonlocken.

MentalogisT · 2014-08-17, 21:23

Hahaha lycka till!

Diomedea exulans · 2014-08-17, 21:25

Tack!

Diomedea exulans · 2014-08-19, 23:37

Har varit jättetrött på sistone och vilat från träningen. Var jättetrött även idag, men tänkte "nu får det vara nog", och tränade ändå, efter 6 vilodagar. Det var nog en dum idé, för jag var ganska svag.

Glömde ta med papper och penna men minns ungefär vad jag lyfte.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 7 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 1 rep
110 kg 1 rep
110 kg 1 rep
110 kg 1 rep
115 kg fail, rullade stången över magen.
100 kg 1 rep.

Kabelpushdown för triceps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 9 reps

Hantellyft åt sidan, lite framåtlutat för att komma åt de bakre fibrerna av deltoiderna
Tre set, 10-15 reps typ.

Under träningen gjorde det ont i höger handled, höger armbåge och höger axel.

XXXL · 2014-08-20, 00:30

kan jag få en front DB?!

Diomedea exulans · 2014-08-20, 00:31

Citat:

Ursprungligen postat av XXXL

kan jag få en front DB?!

Nån gång!

Diomedea exulans · 2014-08-21, 21:12

Idag gjorde jag pronerade chins mellan varje set, samt före första och efter sista.

Skriver chins, sen snedstreck, sen den andra övningen.

Chins / Marklyft
4 / 60 kg 5 reps
5 / 80 kg 3 reps
5 / 100 kg 2 reps
4 / 100 kg 2 reps
4 / 120 kg 1 rep
4 / 120 kg 1 rep
4 / 130 kg 1 rep

Chins / Bänkpress
4 / 20 kg 20 reps
4 / 40 kg 10 reps
3 / 60 kg 5 reps
4 / 80 kg 3 reps
3 / 100 kg 1 rep
Sen gjorde jag 2 chins till, så att det skulle bli exakt 50 st. Om jag räknat rätt.

Morty · 2014-08-22, 09:08

Övervägt att kolla dina testonivåer eller nåt sånt?

Knatcharn · 2014-08-22, 09:19

Det roliga är att du är rätt stark i bänken. Sluta supa så kan du håva in dina #gainZ!

Diomedea exulans · 2014-08-22, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Övervägt att kolla dina testonivåer eller nåt sånt?

Tanken har slagit mig. Samtidigt så tyder vissa grejer på att jag har mycket testo, som att jag börjar tappa håret på huvudet men har massor hår på kroppen.

Citat:

Ursprungligen postat av Knatcharn

Det roliga är att du är rätt stark i bänken. Sluta supa så kan du håva in dina #gainZ!

Har faktiskt inte druckit en droppe alkohol på två år, hehe.