Whoa! Mina traps syns! - Kolozzeum Forum

nyvaken · 2012-08-01, 19:59

Fyllde trettio för en vecka sen. Så hur jag än argumenterar kommer mitt nyvunna träningsintresse inte vara något annat än lite klassiskt krisande.
Må så ske! Efter fem års yrkesarbetande efter färdiga optikerstudier har jag lagt på nära 10kg, förbrukat två halvårs gymkort främst genom att gå dit o hamra lite på löpbanden. Maskinerna var mer mördande (tråkiga) än i Matrix.
Konditionen vittrade trots eller på grund av mina halvhjärtade insatser bort lite allt eftersom.
Tills nu, har lusläst StrongLifts, börjat få rutin på övningarna, nära börja använda de farliga (röda) viktskivorna! OCH JAG BÖRJAR SE RESULTAT.

187 lång o hyfsat bredaxlad är nog ett bra utgångsläge, men utan muskler har skjortorna hängt på mig som på en torkställning och jag har undrat om jag inte skulle kunna få in en arm mellan halsen o skjortkragen.
Putar inte bröstet har kaggen börjat desto mer, pendlar kring 90kg. Men nu.
Nu börjar axlarna fyllas ut även dagar jag inte tränat, har hållit ganska hårt på tre pass i veckan, ska hålla i seriöst ända till november då jag åker till afrika i sex månader (Snacka om deffläge)

Cirka 10 veckor avklarade hittills, nu börjar det tuffa. (Förutom att äta, seriöst, ska jag döpa bloggen till "nu ska binnikemasken kvävas" o bara skriva om mina kulinariska våndor? Hur mkt jag än äter är det för lite. Tur att shakes är goda.)

Intryck hittills:
Knäböj är Guds gåva till gymmet, älskar att stånka upp vikterna.
Skivstångsrodd: Andra favoriten, lät nog plana ut snart där dock. Känns störtskönt i rygg o mage också!
Marklyft: Boring. Kommer säkert bli hatkärleken #1 när vikterna når kroppsvikten.
Bänkpress: Gaah! Jag suger troligen på tekniken, har nu failat på 5 setet näst sista reppen 2X i följd. Kul att börja journalen med en deload.
Stående press: GAAAAAH!! Allt jag skrev på bänkpress, och mer. Nuvarande hatkärlek #1.

Nuvarande vikter (5set 5rep)
KB:65 BP:45 Rodd:50 Press:30 ML:65

Mål nov 2012: KB:100 BP:70 Press:50 ML:100

nyvaken · 2012-08-01, 20:05

Knäböj
1X5 20
1X5 40
1X5 50
5X5 70 PB

Bänk
1X5 30
1X5 40
5X5 42,5

Stångrodd
1X5 50
5X5 52,5

Börjar få in lite teknik på bänken, failade nästan på 40 förra gången men idag gick det bättre med mer! Stångrodden behöver jag också teknikträna då den fortfarande känns mest(och bra) i ryggen. Knäböjen verkar kunna ökas för evigt hohooo!

Februari · 2012-08-01, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av nyvaken

Stångrodden behöver jag också teknikträna då den fortfarande känns mest(och bra) i ryggen.

Var vill du att stångrodden ska kännas mest då?

nyvaken · 2012-08-01, 20:28

Klart att ryggen måste hålla emot. Men nog skulle jag gärna känna mest i armarna efteråt, nu är de mest stela medans ryggen känns som om jag är på väg upp med rymdfärjan, man riktigt känner hur den stärks!

Frantic · 2012-08-01, 20:30

Vill du ha stångrodd som en armövning? Det var något nytt

nyvaken · 2012-08-01, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av Frantic

Vill du ha stångrodd som en armövning? Det var något nytt

Umm... De är la inte helt bortkopplade? Nu är målet me träningen att bli stark o få en symmetrisk kropp, stronglifts kändes som ett bra första-program. Sen vill såklart fjortisgrabben i mig få de där överarmarna han aldrig haft, men jag är en duktig pöjk o tänker följa programmet så långt det är möjligt.

Frantic · 2012-08-01, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av nyvaken

Umm... De är la inte helt bortkopplade?

Absolut inte. Biceps kopplas in men att se den som en armövning är det nog ingen som gör. De allra flesta lär se den som primärt en ryggövning där även biceps får jobba.

StrangeKraem · 2012-08-11, 05:46

Tjo! Hur går det för dig?

nyvaken · 2012-08-12, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av StrangeKraem

Tjo! Hur går det för dig?

Det suger. Och då menar jag att nu är suget stort efter gymmet, fick jobba på annan ort ett par dagar och sedan var det fjällvandring som gällde, ska äntligen få gymma efter nästan två veckor! Har verkligen saknat gymrutinerna. Det var dock värt att få vara ute i det vilda, även om höger knä mådde dåligt efteråt

StrangeKraem · 2012-08-13, 04:26

Ah, har du generellt problem med knäna eller var det det som du nämnde i den samlade 5x5-tråden? Riktigt härlig bild i alla fall, lite avundsjuk blir man allt! Vart var ni någonstans?

nyvaken · 2012-08-14, 19:59

2012-08-13 Första passet på nästan två veckor. Gristungt! Fick skippa marklyft för att gymmet höll på att stänga. Avrundade med bara stången på axlarna och höll på att lyfta från golvet! O det är samma stång som jag 5 minuter senare står o stånkar med i pressen

Knäböj:
1x5 30
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x5 72,5
Ljumskarna känns fortfarande nu dagen efter! Skönt att komma igång igen, nästa pass imorgon.

Stående press
1x8 stången
1x5 22,5
5x5 25
Har failat tidigare på 30kg här, så det är fortfarande en deload som snart är ifatt. Tekniken börjar kännas stabilare.
Knät känns knappt alls, troligen ett lindrigt löparknä som nu hämtat sig efter fjällen, under träningen märktes det inte alls. Javisst ser det härligt ut! Vi besteg skierfe, östra sarek.

StrangeKraem · 2012-08-15, 04:21

Ah vad skönt det i alla fall, så tråkigt när kroppen ska trilskas!
Gud så kul! Hur lång tid tog det? Jag vill också!

gratefuldead · 2012-08-15, 19:39

Ser jävligt friskt ut i det vilda

Trevligt.

Bra styrka i knäböjen. Är helt övertygad om att du tar dina mål innan nyår om du håller i.

Ska följa din journal. Kör hårt!

nyvaken · 2012-08-15, 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av gratefuldead

Kör hårt!

U know it!

Ja upp i fjällen me er, gott för sinnet, slitigt för kroppen :P

Knäböj
1x5 40
1x5 50
1x5 70
5x5 75 Woohoo!
1x5 40

Bänk
1x5 30
1x5 40
5x5 45

Rodd
1x5 40
1x5 50
1x3 55 faaaail
3x5 50

Underbart att bryta sig ur den sista träningsvärken i böjen, hela kroppen känns me på banan nu. Böjen börjar verkligen bli tuff, men jag kommer nog passera 80, kanske 90 innan den riktiga rädslan sätter in. Så skönt!

Bänken känns fortfarande inte som jag har bra teknik. Men jag ska kuva dig, dammit!

Rodden var nog en dålig dag, det tog tvärstopp med viktökningen. Märker att jag gärna vill skruva på handlederna också, deloade och spände varenda fiber i kroppen. lär köra samma vikt nästa gång.

nyvaken · 2012-08-20, 20:01

Föräldrabesök i helgen, det kombinerat med ett skitkommunalgym som har öppet 4timmar per helgdag innebär INGEN TRÄNING. ELÄNDE!
Kvällens pass:
Knäböj
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x5 77.5 Stabilt och skönt. Kroppen jobbar på av sig självt. Lite shoulder dislocations med ett kvastskaft och lite knäböj-utan stång-blundandes hjälpte till att hitta balansen.
1x5 40

Stående Militärpress, we meet again!
1x5 22.5
5x5 27,5 Yes!! Tekniken, återigen, kunde vara bättre.
1x5 20

Marklyft
1x5 40
1x5 60
1x5 70
1x5 40.
Rackarns vad tungt! Har försummat den här, och förra passet hanns den inte så jag tänkte "äh! Vi går från 55kg till 70 på en gång". Haaaard!
Det känns bra. Det ser bra ut. Knäna tar inte i. Men nog skulle jag vilja ha knäböjets automatik här också. Nu ska vi laga fläskfile!