Medelålders fd datanörds journal

[krajsy]

Kort om mig: Född -74, aldrid gymmat i hela mitt liv. Suttit och datanördat i princip sen Commodore 64an kom till..ja för ett år sen. Nåja, två månader när jag var 19 år gammal så blev det några styrkepass..Kom igång att löpträna i april 2012 och med en löparskada som följd tog jag beslutet att börja styrketräna i februari 2013, dels som rehab till min skada men även för att jag främst ville bli starkare. Min startvikt på mina 180 cm "långa" kropp var 75 kg. Stronglift 5x5 var valet av program som jag valde att följa från start.

Mål: Bli starkare och med bonusen av det en mer muskulär kropp.

Kost och kosttillskott: Känns inte så meningsfullt att ta upp då det säkerligen kommer förändras med tiden. Skriver i journalen vad jag äter och tar istället. Från start har jag iaf försökt äta hyfsat vettigt men har en viss förkärlek till skräpmat och bärs. Whey, BCAA, PWO , multivitamin och Omega-3 har jag använt sen start med och tror jag inte kommer släppa det det närmsta taget.

Syfte: Mitt syfte med denna journal är främst för att sätta press på mig själv i och med att den blir publik. Jag har sen jag började löpträna fört träningsdagbok. Var ett kort tag medlem i Inner Circle i Stronglift communityn men jag tyckte att ” En god karl reder sig själv!” Inget mer om det, jag var inte så sugen på att lägga ut pengar helt enkelt kan jag säga. Bra tips fick man där helt klart och det är väl lite det jag är ute efter nu med. Jag är oerhört tacksam för råd och tips angående övningar o.dyl. Hur jag ska kunna komma förbi mina platåer och varför jag jag stagnerar t ex.

Då kör vi!

[krajsy]

Från Februari till September (7 månader)
Höll in magen på första kortet och spände inte på ryggkortet heller. Men det kanske ni förstod...

[krajsy]

19/9-13
Nytt gym! Från att ha tränat själv till att ha gått över till ett kommersiellt gym så är det klar skillnad! Fasen så mycket snabbare passen går nu när man slipper skruva på låsmuttrar o grejjer när man ska byta vikter jämfört med skolstången.
Däremot kan man inte träna i bar överkropp, spela Madonna..eh jag menar Rammstein på hög volym, fisa och grymta som en gris när man måste. (Skiter faktiskt i om jag låter men visst tänker man på det när det är folk runt en...)

Knäböj: 97,5 kg 5x5. Kändes helt ok! Första arbetssettet utan bälte, resten med. (deloadperiod)
Bänk: 60 kg, 3x5 (Bänken har alltid varit min svagaste, inne i en deloadperiod nu och det är 3x5 och inte 5x5 längre)
Skivstångsrodd: 60kg 3x5
Kändes bra här med. Gått över till 3x5 här med och har nyss gått in i en deload period.

Kosten idag har varit sisådär..Skräpmat och öl till hockeyn som var. Lätt över 3000 kalorier. Vet det iom jag räknar kalorier. Har precis bokat in mig på ett Core-pass imorrn på det nya gymmet. Mest för skojs skull om jag ska vara ärlig. Kommer nog bli ett pass löpning imorrn med på em.

[krajsy]

21/9-13
Det blev inget pass igår som jag tänkte. Avbokade passet på gymmet och det blev ingen löprunda heller på eftermiddagen. Lite för bakis för att jag skulle ha energi till det...

Dagens pass:
Knäböj:2x5 (stång)
3x40kg
3x60kg
3x80kg
2x90kg
100kg 5x5
Fjärde setet så kom jag lite för långt fram med överkroppen i nästsista repetitionen så jag vilade nog aningen för länge inför femte. Vettetusan vad som hände där, tappade nog fokus helt enkelt. Femte reppet blev lite extra jobbigt men dock inte tokjobbigt. Överlag kändes passet helt ok!

Militärpress:2x5 (stång)
3x30kg
42,5kg 5,5,4. Fick kämpa som en gnu för att få fem reps på andra settet. Denna vikt har jag ju klarat tre femmor på tidigare. Vet inte varför det inte funkar nu. Misstänker att jag tar för kort vila. Iofs så körde jag utan bälte så nästa pass utav detta blir det med bälte på. Tredje gången gillt som gäller då! Fail 2.

Marklyft:3x60kg
3x80kg
102,5kg 1x5
Lätt öm i ländryggen efteråt. Min teknik faller nånstans antagligen. Jag borde nog spela in mig själv och lägga upp en video.

La till chins och kan säga att det fanns inte speciellt mycket energi över till det. Visste inte hur mycket jag skulle köra, eller vad som är lämpligt. Blev iaf: 2x4

Nu är det 30-års firande ikväll av tanten. Lär bli några öl ikväll så får se om man pallar att ta sig till gymmet imorrn för ett pass mma. Det är dock vid 16 så värsta bakruset har nog lagt sig förhoppningsvis.

[krajsy]

22/9-13
Löpning - Distans 5,16 km i 6:10 min/km medeltempo.

Det känns som min kondition har försämrats helt klart. Jag måste få upp den, för det här duger inte. Låren var tunga och sega idag under löprundan och jag nöjde mig med 5 km. Hade egentligen tänkt längre men detta pass var mest mentalt och för att få komma ut o röra på mig.

[krajsy]

23/9-13
Löpning - Upp&nerjogg 2,48 km inkl. 4x40 m koordinationslopp

Löpning - Coopers test (2000 meter)
Känner att det är verkligen är på tiden att kolla formen för konditionen genom ett Cooperstest på 2000 meter. Min ambition och förhoppning är att jag åtminstone ska klara under 10 minuter..Med tanke på hur segt det varit att springa på senaste tiden så var jag lite smått bekymrad. Första kilometern gick i 4:20 nånting och andra kilometern som jag hade en del motvind på gick på liknande tempo. Så 8:48 kom jag in på vilket jag är skitnöjd med! Nu när jag har en tid att gå på så blir det lättare att lägga upp löpträningen mot högre mål. 8 minuter vore ju inte fy skam..!

[krajsy]

24/9-13
Knäböj: [Fails 0/Deloads 2]
2x5x20kg
3x40
3x60
3x80
2x90
5x5@102,5kg
Femte setet blev inte alls bra. Jag fick stången allt för långt ner vilket störde mig och jag försökte fixa till, vilket gjorde att formen inte alls blev särskilt bra. Överlag nöjd förutom just det.

Bänkpress:[Fails 0/Deloads 1]
2x5x20kg
3x40
3x50
3x5@62,5kg
Nu måste jag börja ta i för att få upp sista reppet. Inte blodigt tungt men ansträngande.

Skivstångsrodd[Fails 0/Deloads 1]
2x5x20kg
3x40
3x50
3x5@62,5kg
Kändes helt ok!

Har tänkt ett tag att bygga mer vader, nu får jag det från löpningen men är ändå sugen på att få lite köttigare vader.
Stående vadpress:
8x80kg
8x60kg
8x60kg

Likaså magen. Ok bålen får mycket träning i basövningarna men kunde inte låta bli att testa köra denna. Satan vad det bränner i ländryggen... Borde det inte bränna i magen? Aja, kanske för att jag är svagast i just den delen kanske..
Crunchmaskin:
8x60kg
8x40
8x40

[shadowfire]

Kul! Inte helt olika bakgrunder, är 3 år yngre än dig men började också med C64 och hela epoken in via 2400-modem till Amiga osvosv... =) .. började gå på gym när jag var 29-30, typ då jag startade min journal. Välkommen till en ny värld! Keep it up!

[krajsy]

Vilken trevlig överraskning att se att det är någon som skrivit nåt i loggen förutom mig själv! Kul med snarlik bakgrund! Ska nog kika in på din journal och se när och var du haft platåer osv. Man lär sig mycket av att läsa andras journaler kan jag tänka mig. Tack så mycket för uppmuntran!

[krajsy]

25/9-13
Löpning - Kuperad distans 6,89 km i 6:04 min/km medeltempo

Det känns i vaderna idag kan jag säga! Vadpressen igår och löpning idag. Efter en km så kommer det en 1 km lång backe som bara går upp upp upp..Hade mjölksyra i låren efter 2 km när jag nästan var uppe på toppen. Jag är lite sugen på att ev köra nåt dubbelpass per vecka för att få till mer löppass. En hel vilodag vill jag ha trots allt så att det blir 6 träningsdagar men med ev. nån dag med dubbelpass. Styrka tidig morgon och löpning på em/kväll, då har jag iaf separerat passen så gott det går utan att nåt av dem blir lidande förhoppningsvis.
Tips för mörbultade vader är kompressionsstrumpor! Är så jääääkla skönt o sätta på dem när man har slitna vader!

[krajsy]

Tänkte posta lite bilder från start tills nu. Jag tycker det är framför allt rygg o axlar som utvecklats bäst. Förutom mot slutet då även framsidan fått ett uppsving. Benen har säkerligen blitt betydligt större, ångrar att jag inte tagit med nåt där.

[krajsy]

fortsättning

[krajsy]

forts.

[krajsy]

Sista nu ja. Förhoppningsvis ska det inte behövas så stora bildserier till nästa uppdatering. Gäller bara att fortsätta plåta varannan vecka. Eller kanske en gång i månaden räcker..

[krajsy]

26/9-13
Jour idag så har ingen möjlighet att lämna samhället där jag bor vilket innebär att jag är så illa tvungen att träna på mitt gamla ställe med skolstångsjäveln. Var inte så jättemotiverad men inte en chans att jag skippar ett pass pga sviktande motivation! Är det nåt som är viktigt så är det kontinuitet.


Först ut Knäböj [Fails 0/3] [Deloads 2/3]
Jag fick slita som ett jävla djur rent ut sagt! Fy fan vad jobbig arbetsvikten var!! Jag är helt övertygad att det är stången som gör det. Har ställt frågan här på kolo tidigare om skillnaden mellan skolstång vs internationell stång och fick lite svar. Hittade ett annat svar på det på en annan sida där jag tror sanningen ligger ganska nära. Trådskaparen undrar Varför är en skolstång tyngre i bänken?

"Jag har både läst och upplevt det här fenomet tidigare, men jag vet inte ifall jag har något bra svar på det. Finns det någon anledning varför så är fallet(?), eller anser ni att det hela bara är en myt? Nu jämför jag en vanlig olympisk stång på 20kg med en tunnare hemmastång, givetvis med samma viktbelastning. Tex. 20kg(olympisk stång)+40 på vardera sida=100kg el. 7kg(hemmastång)+46,5kg på vardera sida=100 kg ."

Svaret han får av en är: "Gissar vilt, men borde inte en sådan lättare stång vara svårare att balansera? Mer vikter ute i ändarna... Ger upphov till fler krafter som måste pareras, om man nu inte lyfter absolut jakt och jämt, men det gör man förmodligen inte. Större momentkrafter, alltså."

Kan tänka mig det för det blir en hel del mer tallrikar på för att komma upp i samma vikt. 6 st på vardera sida för min del..
Hur som helst, till passet!

2x5x20kg
3x40
3x60
3x80 (Här börjar den påtagliga skillnaden kännas)
2x90
5x5x105kg. APJOBBIGT! Det jävliga är att jag har jour till helgen med då jag ska träna. Inte en chans att jag åker ner igen. Kommer byta bort min jour med nån annan så jag kan få åka in till stan o träna istället.

Militärpress: [Fails 2/3] [Deloads 1/3]
2x5x20kg
3x30kg
3x5x42,5kg
Bälte på alla set. Kändes bra!

Marklyft:
3x47kg
3x77kg
1x97kg
1x105kg. Orkade inga fler! Svårt i starten. Va i helvete!! Så såg jag att jag glömt bältet. På med det, försökte tänka mer på att spänna hela jäkla kroppen.
1x5x105kg. Såja! Men nej, nästa pass står jag över att höja. Min form känns inte helt ok på denna vikt. Nu var det med skolstången men ändå...

Just ja! Kände att jag ville ge lite kärlek till armarna. Detta är nog andra gången som jag får för mig att curla..... Tror jag körde lite för tungt.
EZ-curl
1x10x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg
Huvva va he brände i biceps!
30 sek vila mellan setten.