Patrik Gustafsson - 1995 - Träningsjournal - Kolozzeum Forum

PatrikGustafsson · 2013-02-20, 22:27

Hey!

Patrik PeGe Gustafsson, född 1995.
Tränar för att det är kul samtidigt som jag vill bli starkare och i sin tur förhoppningsvis få en snyggare form på kroppen.

Kommer ursprungligen från Alingsås, 5 mil utanför Göteborg. Går för tillfället andra året på skidlärargymnasiet i Malung.
Åker skidor cirka 4 dagar i veckan.
Gymmar på vår skolas undergroundgym 4-5 gånger i veckan.

Har gymmat seriöst i princip ett år nu, mer kommer det att bli.

"It's not getting easier, you're getting stronger".

Ålder:17år
Längd: 178cm.
Vikt: Kan väl säga 80 pannor, senast jag vägde mig (1,5 vecka sedan) låg jag på 81 kg.

Stats:
Bänk: 105x1 (100x2)
Mark: 130x2
Böj: 120x2
Chins: Inte blivit någon maxning i detta ännu
Dips: Inte blivit någon maxning i detta ännu

/ PeGe

PatrikGustafsson · 2013-02-21, 09:31

Gårdagens pass - Ben, mage

Benböj:
Uppvärmning
5x80
3x90
1x100
1x110
2x120 PB
5x100 PB

Raka marklyft:
5x60
3x80
5x100
5x100
3x110

Benspark:
8x10 (Maskinen har e5n skala från 1-20)
5x12
5x12
5x12

Liggande bencurl:
8x35
5x40
5x40
5x45

Vadpress:
10x80
10x80
10x80

Magövningar

Gick bra, vill komma upp mer i vikt i böjen med rätt teknik.

PatrikGustafsson · 2013-02-21, 23:56

Dagens pass - Bröst, axlar

Bänk:

Uppvärmning:
8x60
5x70
3x80
3x90
3x100 PB
1x110 PB
8x60

Militärpress stång:
8x40
5x50
5x50
3x60

Sne hantelpress
5x25
5x27,5
5x30
5x30

Cableflyes
5x35
5x35
5x40
5x45

Hantellyft åt sidan
8x9
8x10
8x10
8x10

Stående axelpress en arm
8x15
6x15
6x15
6x15

Två nya pb:n i bänk. Sjukt nöjd faktiskt

// P

FabianH · 2013-02-22, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av PatrikGustafsson

Dagens pass - Bröst, axlar

Bänk:

3x100 PB
1x110 PB

Kung bror!

PatrikGustafsson · 2013-03-04, 18:03

Dagens pass - Rygg, bakre axlar

Marklyft:
Uppvärmning

3x100
1x120
1x130
1x140
2x150 PB
2x160 PB
1x165 PB

Chins:
5x3

Rodd:
10x70
10x75
8x80

Latsdrag fram:
8x70
8x75
8x75

Hantelrodd:
10x20
8x27,5
8x27,5

Omvända flyes:
7x10
8x10
8x10

Traps:
10x20
10x27,5
10x30

3 nya pb:n i mark, 1:an på 165 var inte tekniken den bästa på men det ska jag träna på, chinsen gick mindre bra idag.
Har gått från att ha kört styrka i några månader till volym i de flesta övningar förutom basövningarna (bänk, mark, benböj och ev. militärpress). Så har lite svårt att uppskatta vilka vikter jag ska använda.

PatrikGustafsson · 2013-03-04, 18:19

Lägger in ett pass som jag glömde från förra tisdagen då jag hade sportlov, blev bara ett pass den veckan.

Bröst, axlar - 26/2

Bänk:
3x90
1x95
3x100
2x100
2x100

Militärpress

8x40
5x50
3x60
3x60

Sne hantelpress:
5x25
5x27.5
5x30
5x30

Cableflyes:

5x30
5x35
5x40

Hantellyft åt sidan

5x9
5x10
5x10

Enarms axelpress:

5x15
5x17.5
5x20
5x20

Var ganska okej

PatrikGustafsson · 2013-03-04, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av PatrikGustafsson

Hey!

Patrik PeGe Gustafsson, född 1995.
Tränar för att det är kul samtidigt som jag vill bli starkare och i sin tur förhoppningsvis få en snyggare form på kroppen.

Kommer ursprungligen från Alingsås, 5 mil utanför Göteborg. Går för tillfället andra året på skidlärargymnasiet i Malung.
Åker skidor cirka 4 dagar i veckan.
Gymmar på vår skolas undergroundgym 4-5 gånger i veckan.

Har gymmat seriöst i princip ett år nu, mer kommer det att bli.

"It's not getting easier, you're getting stronger".

Ålder:17år
Längd: 178cm.
Vikt: Kan väl säga 80 pannor, senast jag vägde mig (1,5 vecka sedan) låg jag på 81 kg.

Stats:
Bänk: 110x1 (100x3)
Mark: 165x1 (160x2)
Böj: 120x2
Chins: Inte blivit någon maxning i detta ännu
Dips: Inte blivit någon maxning i detta ännu

/ PeGe

Uppdaterade lite av mina PB:n

PatrikGustafsson · 2013-03-05, 20:31

Dagens pass - Bröst, axlar

Bänkpress:

8x50
8x60
5x70
3x80
8x90 PB
3x100
4x90

Militärpress

8x20
8x30
8x40

Liggande hantelpress

8x20
8x20
8x25

Lutande hantelpress

8x20
8x20
8x25

Hantellyft åt sidan

8x9
8x10
8x10

Enarms stående axelpress

8x15
8x15
8x15

HELT SLUT IDAG, inte van vid volympass

PatrikGustafsson · 2013-03-06, 22:23

Dagens pass - Ben, mage

Benböj:

8x90
8x90
8x90
5x100

Raka marklyft:

8x80
8x90
8x90

Vader
?

Olika magövningar

Inte opti idag, var trött i benen efter skidåkningen igår så tog det lugnt och körde inte mycket övningar alls

PatrikGustafsson · 2013-03-11, 18:56

Dagens pass - Övre Rygg, bakre axlar

Chins:
8
8
8
5

Hantelrodd:

10x25
10x27.5
10x27.5

Smal rodd:

8x70
10x75
10x80

Breda latsdrag:

8x70
8x70
10x70

Traps:

10x30
10x30
10x30

Omvända flyes:

10x7
10x7
10x7
10x7

Chinsen gick ok idag, aldrig orkat göra 3x8 förut

KEBABFRANK · 2013-03-11, 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av PatrikGustafsson

Dagens pass - Övre Rygg, bakre axlar

Chins:
8
8
8
5

Hantelrodd:

10x25
10x27.5
10x27.5

Smal rodd:

8x70
10x75
10x80

Breda latsdrag:

8x70
8x70
10x70

Traps:

10x30
10x30
10x30

Omvända flyes:

10x7
10x7
10x7
10x7

Chinsen gick ok idag, aldrig orkat göra 3x8 förut

Stark du är! Kul att se

PatrikGustafsson · 2013-03-12, 19:42

Dagens pass - Bröst, axlar

Bänk:

8x90
7x90
6x90

Sne hantelpress:

8x25
8x27.5
8x27.5

Cableflyes:

10x30
10x35
10x35

Militärpress

8x40
8x40
8x40

Hantellyft åt sidan:

8x8
8x10
8x10
8x10

Axelpress:

8x15
8x12.5
8x10

Sjukt trött i slutet. Fabian Håkansson och Jerry Öijer störde mig lite också så jag kunde inte koncentrera mig

FabianH · 2013-03-13, 07:48

Citat:

Ursprungligen postat av PatrikGustafsson

Sjukt trött i slutet. Fabian Håkansson och Jerry Öijer störde mig lite också så jag kunde inte koncentrera mig

Vad är det här för påhopp?

PatrikGustafsson · 2013-03-20, 13:13

Orkade ej skriva i förra veckan, hade annat att tänka på. PAssen jag glömde skriva i var ett vad/magpass på onsdagen, hade ont i knät av skidåkningen så blev ingen benböj. Torsdagens pass var biceps, triceps. Fredagens var rygg/bakre axlar där jag var riktigt trött, blev bara marklyft och omvända flyes så skrev aldrig in.

Iallafall, gårdagens pass: Bröst, lätt axlar & triceps

Bänk:

80x3
90x2
100x1
110x1
60x12

Sne hantelpress:

8x27,5
8x27,5
8x30

Kryssdrag cable - Provade denna övning för första gången

10x15
10x15
10x15

Militärpress:

8x30
10x30
10x30

Hantellyft åt sidan:

8x10
8x10
8x10

Pushdowns:

10x60
8x60
8x60

Frenchpress:
8x55
10x55
10x55

Käkar mycket mindre kolhydrater denna vecka då jag provar hur det är att dieta, märks att jag inte orkar lika mycket.

PatrikGustafsson · 2013-03-20, 18:36

Dagens pass - Ben, mage

Böj:

8x50
8x60
5x70
3x80
2x90
1x100
1x110
3x120 PB
1x130
1x135

Raka marklyft:

8x60
8x80
8x100
8x100

Benspark:
?

Liggande bencurl:

?

Vadpress

Olika magövningar, kör i princip de övningar James Ellis gör:
http://www.youtube.com/watch?v=0wlgyiE0j4M

Gick bättre än vad jag trodde