Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-02, 09:08   #1
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
FabianH - 2018

Då var det dags igen!

Länk till tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...229717&page=20

Ålder: 22
Längd: 179cm
Vikt: 87kg (morgonvikt 2/1)

Meriter

3:a AF, Decembercupen 2016
4:a AF, Tyngre Classic VI 2017
2:a AF, Svenska Mästerskapen 2017


Stats

Bänk: 165kg
Mark: 230kg
Böj: 180kg
Front: 150kg

Chins: 33
Dips: 45


Tankar inför året:

För första gången sedan jag började träna har jag inga direkta viktmål jag vill uppnå. I år kommer fokuset istället ligga på byggningen och framförallt på benen som släpar efter. Jag kommer dock periodvis köra tyngre.

Angående tävlingar får vi se under året hur Athletic Fitness utvecklar sig, SKKF meddelade i slutet av 2017 att grenen förlorar sin SM-status, vilket var tråkigt men väntat.

Om möjligheten ges att tävla igen kommer jag givetvis göra det. Å andra sidan finns det andra grenar som lockar


Leesss' goooo
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 18:38   #2
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 1, onsdag

Bröst, rygg & biceps

Hantelpress FU

26x15
26x15
26x12
22x15
22x12

Latsdrag

5set

Bänkpress

100x12
80x15
60x20

Stångrodd V-grepp

3set

Kabelflies ss kabelrodd

3set

Kabelcurls

4set ocklusion

Sammanfattning Årets första pass och ett bra sådant!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 19:29   #3
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 2, torsdag

Ben & mage

Frontböj

90x8
110x1
130x1
130x1
90x8
90x8

Utfallsgång

50x12
50x12
50x12

Böj i smith

3x10

Liggande lårcurls

4x12

Stående vadpress

4set ocklu

Mage

5set

Inåt- och utåtrotationer

3set

Sammanfattning Bra tryschh i klubborna
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 13:02   #4
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 3, fredag

Cardio

Längdskidor, skate

12km 51min

Sammanfattning Sliten i kroppen sen gårdagens benpass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 18:52   #5
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 4, fredag

Armar

Sammanfattning Bra armpass!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 18:55   #6
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 5, söndag

Bröst, rygg

Dips

3x20 kv

Kabelflies

4set

Bänkpress

3set omvänt grepp


Chins, smala

4set

Shrugs

4set

Biceps

4set ocklu

Kabelrodd

3set

Sammanfattning Helt ok pass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 19:42   #7
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 6, tisdag

Ben & mage

Böj i smith

5set

Splitböj i smith

3set

Böj i smith

3set ocklu

Mage

3set

Liggande lårcurls

3set

Stående vadpress

4set ocklu

Sammanfattning Sjuk pump i benen! känner dock av något i kroppen, får se hur de artar sig
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 07:09   #8
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 7, onsdag

Armar

Koncentrationscurls

5x10 16kg

Frenchpress m hantel

5x15 30kg

Stångcurls

3set smalt ss brett grepp

Smalbänk

3set

Pushdowns ss kabelcurls

4set

Hantelcurls

4set ocklu

Axlar

triset x 3 utåt, framåt, omvända

Sammanfattning Fint pass!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 17:13   #9
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 8, fredag

Bröst & rygg

Hantelpress

26
28
30
30
28
26

12-15reps

Hantelrodd

4x12 40kg

Kabelflies

4set

Kabelrodd

4set

Latsdrag

3set v-grepp

Lutande press i smith

4set

Sammanfattning Jauuddåå
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 13:40   #10
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 9, söndag

Cardio

Längdskidor

15km 59min skate

Sammanfattning Bra svar i kroppen idag
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 17:35   #11
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 10, söndag

Ben & mage

Benböj(!)

5x5 130kg

Utfall

3x6 70kg

Liggande lårcurls

3set

Benspark

3set

Vadpress

3set

Dragonflags

5set

Mage

3set

Stående vadpress

4set ocklu

Hantelcurls

4set ocklu

Sammanfattning Testade på lite bakböj idag för första gången sen way back, har haft problem med den övningen då ryggen strejkat, men de känds helt ok ändå
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 19:46   #12
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 11, måndag

Armar

Stångcurls

3x15 40kg

Hantelextensions

18x15
18x12
18x10

Kabelcurls ss bamse

3set

Pushdowns

4set

Militärpress

40x15
40x12
40x14

Hantelcurls

4set ocklu

Sammanfattning Trögstartad men blev ett helt ok pass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 19:58   #13
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 12, onsdag

Bröst & rygg

Hantelpress

40x15 PB?
40x8
32x15

Chins

3set

Kabelflies ss kabelrodd

3set

Smalbänk ss vanlig grepp

3set

Shrugs

3set

Sammanfattning Aldrig kört hantelpress speciellt tungt därav PB
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 08:13   #14
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 13, fredag

Ben & armar

Benböj

3x10 110kg

Raka marklyft

3x12 70kg

Smithböj

3set ocklu

Smalbänk

40x50
40x30
40x20

Hantelcurls

3set

Sammanfattning Konstig känsla i kroppen
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 14:44   #15
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 068
Pass 14, söndag

Cardio

Längdskidor

21km 1h42min
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)