Jacobs väg mot tunga vikter - Kolozzeum Forum

Inception · 2011-02-02, 01:07

Hej, och välkommen till min träningsjournal!

Anledningen till att jag startar en träningsjournal är först och främst för att få tips och feedback av er, men även för att kunna följa min väg till tyngre vikter. Kommer uppdatera med bilder och annat så småningom!

Jag heter Jacob, är 20 år gammal och bor i Linköping.. Jag började träna på Worldclass i Linköping någon gång 2008. Från början körde jag utifrån ett schema som min personliga tränare hade strukturerat. Då körde jag bland annat rodd, liggande lårcurl, bicepscurl, crunches, sittande axelpress i maskin med mera.

Till en början gymmade jag med min pappa, men det blev ganska kortvarigt eftersom han inte hade tid mer då han har ett eget café att sköta.

Jag körde på samma schema i ett par månader och det tog ungefär 1 - 1½ timme varje gång.. Efter ett tag började jag träna mer och mer okontinuerligt av någon anledning.. Tappade motivationen till att träna och det hände ofta att jag åkte till gymmet sen efter 5-10 minuter avbröt jag passet och åkte hem.

2009 träffade jag en sjyst snubbe genom internet som heter Rasmus (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=160368) och vi bestämde oss för att börja gymma tillsammans.

Till en början körde vi vårat eget race och jag fortsatte med samma meningslösa schema som inte gav mig någonting, och efter ett tag började jag köra nya maskiner med Rasmus. Jag hoppade från maskin till maskin utan någon vidare struktur och började tappa motivationen igen att träna. Detta ledde till att jag inte tränade på flera månader.

Efter ett tag började jag gymma igen med Rasmus och han visade mig ett nytt schema som han sa var mycket bra för att öka effektivt i styrka och vikt. Detta program kallas Stronglifts och jag antar att många av er har hört talas om det.

Varierar mellan två pass (pass A och pass B) med övningarna i följande ordning:
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänk 5x5
Roddar med kroppsvikten i smithmaskin 3xfailure
Stående/sittande vadpress oftast 4x10 (har lagt till denna övning till programmet)

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xfailure

Detta program har jag kört på i ungefär 1 månad nu och jag tycker det funkar jättebra.

Kroppsvikt: 59 KG
Längd: 184 cm

Är alltså väldigt smal men hoppas kunna ändra på det efter ett tag med detta schema. Har även börjat med Gainer kosttillskott för att lättare gå upp i vikt då jag har väldigt svårt med detta.

Nu kör vi!

Inception · 2011-02-02, 01:24

Gårdagens pass

Knäböj:
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg

Bänkpress:
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg

Roddar i smithmaskin med kroppsvikten:
1x12 KV
1x10 KV
1x10 KV

Vadpress i smithmaskin:
1x10 80 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Passet kändes bra, förutom att det hände nåt då jag skulle knäböja, blev inte riktigt rak i ryggen när jag böjde mig ner, vet inte varför detta hände eftersom alla pass innan hade gått bra då jag hade rak rygg . Nu känner jag att jag måste koncentrera mig mycket för att göra rätt. Aja, får hoppas det går bättre nästa gång.

Varje gång jag klarar hela passet 5 x 5 på den övningen jag kör, ökar jag med 2.5kg .

Inception · 2011-02-03, 19:36

Knäböj:
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg

Militärpress:
1x5 30 kg
1x5 30 kg
1x5 30 kg
1x5 30 kg
1x5 30 kg

Marklyft:
1x5 55 kg

Chins:
1x7 KV
1x5 KV
1x5 KV

Passet kändes väldigt bra idag! Knäböjen gick bra, fick mera djup idag då jag sänkte vikten till 50 kg. Nästa gång ska jag köra på 62.5 kg igen. Millitärpressen klarade jag precis 5x5 på 30 kg efter att ha höjt med 2.5 kg. Marklyftet gick också väldigt bra, samt chinsen!

Inception · 2011-02-03, 19:39

Sänkte till 50 kg för att få mer djup. Vad tycker ni? :P

Sarwien · 2011-02-03, 19:41

Ser kanon ut mate! Samma djup på 62,5 kg nästa gång fixar du lätt

Sundqvist · 2011-02-03, 20:34

Ser grymt ut, om du forsätter köra lika hårt så kmr detta bli bra!

Inception · 2011-02-03, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Ser grymt ut, om du forsätter köra lika hårt så kmr detta bli bra!

Tack som fan

Inception · 2011-02-06, 16:26

Dagens pass

Knäböj:
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg

Bänkpress:
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x3 50 kg
1x4 50 kg

Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

Vadpress i smith:
1x12 70 kg
1x11 70 kg
1x11 70 kg
1x10 70 kg

Passet kändes ganska bra idag,, förutom att på knäböjen åkte mina knän inåt och vinglade lite så det blev svajigt de sista repetitionerna när jag skulle gå upp igen. Efter att ha fått kritik från er på min andra tråd om mitt utförande på knäböjen så testade jag att sätta mig ner mellan knäna ungefär 90 grader vinkligt istället för att böja ryggen utåt så mycket. Tror det var därför jag knappt kunde resa mig de sista repetitionerna på grund av att jag la mer fokus på att sätta mig rakt eller hur jag ska formulera det. Någon kanske vet?

Inception · 2011-02-06, 16:46

50 kg bänkpress. Klarade inte alla set på 5 x 5 eftersom jag precis höjt vikten.

Körde:
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x3 50 kg
1x4 50 kg

Inception · 2011-02-08, 15:15

Dagens pass

Knäböj:
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg

Militärpress:
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 32.5 kg
1x5 32.5 kg
1x2 32.5 kg

Marklyft:
1x5 60 kg

Chins:
1x5 KV
1x7 KV
1x5 KV

Passet kändes bra idag. Knäböjen fick jag mer djup på, men som förra gången så var mina knän lite svajiga när jag skulle gå upp på vissa av repetitionerna så de gick inåt. På mitt första klipp fällde jag ryggen och då blev det inte lika mycket fokus på knäna, så nu när jag gick djupare blev det tyngre att hålla knäna och ryggen rak.

Militärpressen gick bra. På fjärde setet lyckades jag med 5 rep.

Marklyftet gick bra idag. Postar en video på marklyft och militärpress under så ni får se.

Inception · 2011-02-08, 16:14

Inception · 2011-02-08, 22:33

Klarade bara 3 rep här.

emilanderen87 · 2011-02-09, 22:43

Jag är inte expert på marklyft, men det ser ganska ryckigt ut när du är på bottenläge. Jag tror inte det är så bra, men som sagt är ingen exeprt.. Sjukt fina böjar iaf

Inception · 2011-02-09, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av emilanderen87

Jag är inte expert på marklyft, men det ser ganska ryckigt ut när du är på bottenläge. Jag tror inte det är så bra, men som sagt är ingen exeprt.. Sjukt fina böjar iaf

Tack så mycket! Ja, det är mycket möjligt. Jag är ganska ny till både marklyft och knäböj så jag vet inte rikigt. Jag jobbar på att få till knäböjen, jag fäller inte ryggen lika mycket nu och sätter mig ner mer med raka knän och rygg.

emilanderen87 · 2011-02-09, 23:10

Citat:

Ursprungligen postat av Inception

Tack så mycket! Ja, det är mycket möjligt. Jag är ganska ny till både marklyft och knäböj så jag vet inte rikigt. Jag jobbar på att få till knäböjen, jag fäller inte ryggen lika mycket nu och sätter mig ner mer med raka knän och rygg.

Du skall ju nog inte ha några större problem om du nu tränar med Sarwien, han verkar ju kunna sin sak

. Ta efter honom. Hetsa inte med vikter för ens du har satt tekniken. Lycka till!