Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-10-12, 21:08   #3061
Biceppojken
Registered User
 
Biceppojkens avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 351
Citat:
Ursprungligen postat av PepzAdept Visa inlägg
Danke. Mark imorn??
Japp mark imorrn! Kommer köra på odenplan runt 18
Biceppojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-13, 21:46   #3062
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Det gjorde du bra !!!


Idag vart det lite pressar.

Bänk FU
5x60
5x80
5x100
5 set 5x120

Bänk FU med stopp
5 set 5-6x100

Rullpress / floorpress / flyes
4 set

Hantellyft i olika vinklar / pushdowns
4 set

Kommentar: Bänken gick rätt hyffsat idag tycker jag. 5x5x120 med fötterna upp vet jag inte om jag gjort tidigare. Det var lite på gränsen mot slutet men gick fint. Får se om det går att öka lite till nästa vecka. Kanske om man har pass och lite hets
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-14, 22:30   #3063
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Cool

Idag vart det lite rygg med Petter! Han försökte lära mig att sumomarka lite. Det gick väl sådär, tog det lite lugnt pga ryggen. Men kändes bra så ska se om man inte kan panga på lite mer här framöver i böj och mark igen

Sumomark
5x60
5x100
5x140
3x180
3x200
3x220
1x240
1x240
12x200


Stångrodd
8x80
8x100
8x120
8x130 - remmar
8x140 - remmar
22x100 - remmar

Chins med gummiband
4 set 8-10 reps

Stångcurls
8x40
8x50
7x60
4x70
3x70

Maskincurl
3 set

Kommentar: Petter var stark i marken! Jag hade som vanligt bra fart i starten i sumomarken men svårt med utlåsningarna. Ska jobba lite på det där. Kan vara kul nu under dieten att köra lite annat så att man kanske kan öka pga teknikförbättringar. När jag sätter lyftet bättre tekniskt så känns det lätt!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-18, 22:21   #3064
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Ordentligt pass idag Körde helt slut på mina stackars triceps, men det kan de gott ha

Smalbänk
5x60 -FU
5x80 -FU
5x100 -FU
5x120
3x130
2x130
4 set 5x120

Bänk med gummiband (rött)
5x60
5x80
5x100
3x120
2x120

Dips med gummiband (rött)
4 set 17 reps
27 reps

Rullpress
5x60
5x80
5x100
4x110

Hantellyft / repextensions
4 set

Kommentar: Sköööönt pass. Styrkan var väl sådär, kändes tungt idag i smalbänken. Dock gick gummibandsdipsen bättre än nånsin så det kändes ändå bra!! Toktryck i tricsps också vilket var jäkligt skönt. Kanske blir lite träningsvärk till imorn
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 19:31   #3065
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Jomenvisst. Idag kom jag ifrån jobbet lite tidigare. Skönt när saker flyter på så man blir klar i tid

Hade bestämt träning kl 17 så han hem och powernappa lite innan idag också!


Sälrodd
10x40
10x60
10x80
10x100
8x110
8x110
10x90

Stångrodd
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x90

Latsdrag
8x70
8x90
8x105
8x120
8x120
10x90

Stångcurl
10x40
5 set 10-12x50
3 set 10-12x40

Scottcurl / pullups
5 set

Kommentar: Skönt pass. Sälrodd är roligt. Märks att man börjar bli lättviktare också när man kör latsdrag. Nästan omöjligt att komma ner med vikterna nu och måste ha pass för att kunna sätta mig med 120kg.
Curls är trist och jobbigt men måste sätta fart med bicepsträningen nu så bara att köra
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 19:32   #3066
Pansartax
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 1 115
Citat:
Ursprungligen postat av PepzAdept Visa inlägg
Curls är trist och jobbigt
Pansartax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 19:43   #3067
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Citat:
Ursprungligen postat av Pansartax Visa inlägg
Är bara vader som är tråkigare tror jag. Annars biceps helt klart.

Dessvärre är det väl just de som jag behöver jobba på. Biceps styrkemässigt och lite volym kanske. Vaderna är ju min klart sämsta muskelgrupp. Dock ganska stark i dem.
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.

Senast redigerad av PepzAdept den 2011-10-19 klockan 19:44.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 22:26   #3068
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Sånt här är kul Pansartax
Sumomark 240kg
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-19, 22:35   #3069
Pansartax
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 1 115
Haha, rak skivstångscurl och sittande vadpress är ju mina favoriter... hur kan man INTE tycka det är skoj?!

Härlig mark, men det är väl ganska lätt för dig? Drar inte du 300 i vanlig?
Pansartax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-20, 11:31   #3070
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Citat:
Ursprungligen postat av Pansartax Visa inlägg
Haha, rak skivstångscurl och sittande vadpress är ju mina favoriter... hur kan man INTE tycka det är skoj?!

Härlig mark, men det är väl ganska lätt för dig? Drar inte du 300 i vanlig?
Du måste skämta? Sittande vadpress???

Drar runt 280 smalt. så hyggligt lätt vikt. Dock tangerat PB i sumomark. Finns ju mer nu i sumon också men ska gå ner och nöta teknik.
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-20, 15:09   #3071
Pansartax
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 1 115
Sittande vadpress är asgött, man är alldeles vinglig i benen efteråt och man får det obligatoriska haltandet hela vägen hem (Så man känner sig som en redig jävla karl med andra ord)

Det känns direkt vart de tar också, direkt pump! (Vilket är jävligt belönande, inget "Oj gjorde jag rätt nu, oj svankade jag lite för mycket? Vad var vinkeln på mina armbågar? Var de instoppade till kroppen ordentligt?)

Sen är det ju typ ingen som tränar vader på ett vanligt gym heller så man får bara lasta på med viktplattor och alla nästan samlas runt en som om man vore en rockstjärna.

Svårt o få de känslorna med t.e.x bänkpress.

Hur ofta gör du PB försök i dina 3 stora nu?
Pansartax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-20, 23:11   #3072
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Citat:
Ursprungligen postat av Pansartax Visa inlägg
Sittande vadpress är asgött, man är alldeles vinglig i benen efteråt och man får det obligatoriska haltandet hela vägen hem (Så man känner sig som en redig jävla karl med andra ord)

Det känns direkt vart de tar också, direkt pump! (Vilket är jävligt belönande, inget "Oj gjorde jag rätt nu, oj svankade jag lite för mycket? Vad var vinkeln på mina armbågar? Var de instoppade till kroppen ordentligt?)

Sen är det ju typ ingen som tränar vader på ett vanligt gym heller så man får bara lasta på med viktplattor och alla nästan samlas runt en som om man vore en rockstjärna.

Svårt o få de känslorna med t.e.x bänkpress.

Hur ofta gör du PB försök i dina 3 stora nu?
Men ändå... sittande vadpress Haha. Ja alla är vi olika

Jag gör inga PB försök alls i de 3 stora nu. Kör inga maxtunga lyft öht taget. Fokus ligger på att förbättra explosivitet och teknik bara. Samt chins och rodd (när ryggen känns bättre) inför VM.

Mao var sumomarken på 240kg inget maxningsförsök. Maxade 240kg i sumo när jag tränade det lite för kanske tre år sen. Sen dess har jag knappt dragit sumo och inte provat att gå högre. Skulle utan tvekan kunna få upp mer än 240kg i sumo så det var långt ifrån max. Ville mest bara se om jag kunde behålla tekniken på den vikten samt se om ryggen höll för det. Tekniken var väl sådär men ryggen var inga problem alls.
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-20, 23:12   #3073
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Dagens träning vart lite crossfit-inspirerat

Inget märkvärdigt att logga men skrev i bloggen.

http://www.body.se/bloggar/kristian-.../crossfitkvall
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 22:03   #3074
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Hann aldrig logga i lördags men vi tränade lite då också. Vart lite lagtävling då också såklart

Samma lag som i marken. Olof var inte med så Petter och Robban fick klara sig på två personer.

Peter fick köra med gummiband som hjälp och jag körde således med gummiband som motstånd för att det skulle vara jämnt Jag råkade stoppa Ollas från att persa. Men det är lugnt, ska hetsa honom över 40 reps snart ändå

I alla fall vart det

roddintervaller

vader

Bänkpress

Dipstävlingen, jag körde med gummiband (rött) utan stopp den här gången
40
31
31

Vårt lag vann med 1 rep.

Lämmeltåg:
Dips/ benlyft/ armhävning med gummiband
Jag och Petter delade på segern när de andra vek ner sig

Dragonflags
utrullningar från fötterna

Kommanter: Kul pass. Jäkligt bra förutom att jag fick nackspärr när jag bänkade. Men jag fick en vänskaplig armbåge av Petter så vart lite bättre. Körde resten med fötterna uppe och sen gick det ändå bra att dippa osv. Så dumt att klaga.
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 22:15   #3075
PepzAdept
Fitnessfjolla
 
PepzAdepts avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 4 246
Dagens träning vart med Petter Vi smiskade lite rygg och biceps.

Jag hann med lite vader innan också

Chins
5x10kg
4set 5x20kg
8x15kg

Stångrodd - Parallell
2 set 8x60
2 set 8x80
2 set 8x100

Smala latsdrag
5 set

Hantelcurl
5 set

Maskincurl
4 set

Stångrodd
5 set

Roddintervaller

Kommentar: Vart en hel del biceps men Petter skulle kronlyfta så jag plussade på några set helt enkelt. Parallella roddar var rätt skönt. Tror jag föredrar sälrodd iofs men bra alternativ.
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120636
Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-silver 2013,VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007. Klassisk SL: LagSM-Guld Kalmar AK 2013, SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.
PepzAdept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)