CrossFit för styrka och atletisk fysik - Kolozzeum Forum

ThisIsTheOne · 2012-07-01, 09:55

OK, så här lyder dealen:

Jag följer under åtta veckor till punkt och pricka ett krävande crossfit-upplägg skapat av en bekant, tillika ägare av en box (det är visst så de redan frälsta kallar crossfitgym), SM-trea och Regionals-deltagare. Han påstår att efter den här perioden kommer jag vara crossfit till döden trogen, alternativt kaskadkspy så fort jag ser eller hör ordet.

Jag genomför projektet av en rad anledningar. Främst för att mångsidigheten i träningen tilltalar mig, men också därför att jag är livrädd för hopprep, OL-moment och hand stand push-ups. Utmaningen lockar. Identifiera svagheter och slipa bort dem så gott det går.

Förutsättningar?

Efter snart - i september - fyra år av träning har jag blivit någorlunda stark. Jag har även krympt två centimeter, till dryga 185, och väger idag 93-95 kg. Traditionella stats enligt nedan. Crossfitrelaterade ramlar in efter hand.

Bänk 130
Böj 175
Mark 240

Cirka 25 gymstrikta chins och knappa 40 lika strikta dips.

12,01 sekunder Harres test - för den som vet vad det är för något.

Kickstartar programmet med en riktig psyk-WOD. Utan gasmasken bara...

3-2-1...

944RS · 2012-07-01, 10:35

Lycka till med den här satsningen!

Hoppas du även kan testa någon "vanlig" konditionsgren som cykel, sim, löpning och skidor någon gång i framtiden!

ThisIsTheOne · 2012-07-01, 13:03

Pass 1 | Vecka 1

Hitta 1RM i strikt, stående press med stång
75 kg

Teknikträning frontböj
Till 105 kg

Teknikträning overhead squat
Till 60 kg

Brenton
Five rounds for time of:
Bear crawl 100 feet
Standing broad-jump, 100 feet

Do three Burpees after every five broad-jumps.

Tid: 9.21

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Lycka till med den här satsningen!

Hoppas du även kan testa någon "vanlig" konditionsgren som cykel, sim, löpning och skidor någon gång i framtiden!

Tack!

Jag rehabtränar underbenen enligt direktiv från idrottsläkare så förhoppningsvis ska det gå bra att springa ordentligt så småningom.

Fitnessfjollan · 2012-07-01, 17:16

Fan vad kul! Du kan lita på att jag kommer följa din åtta veckor långa crossfitsatsning.
Jag la till dig på tuben för ett par dagar sedan, jag ser således fram emot många videos från dig.

Lycka till!

kalajset · 2012-07-01, 18:31

Efterlängtad journalstart

Kul som sjutton!

stockinger · 2012-07-01, 19:29

Är redan fast i journalen, kommer bli grymt!

ThisIsTheOne · 2012-07-01, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Fan vad kul! Du kan lita på att jag kommer följa din åtta veckor långa crossfitsatsning.
Jag la till dig på tuben för ett par dagar sedan, jag ser således fram emot många videos från dig.

Lycka till!

Borde ha filmat dagens björncrawlande...

Nä, skämt åsido, kameran ska gå en del framöver. Inte minst under semestern när jag kommer att träna tillsammans med kompisar.

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Efterlängtad journalstart

Kul som sjutton!

Ser fram emot att bolla erfarenheter! Till exempel inför fjärde passet denna veckan. Det innehåller bl.a. Annie och idag kan jag knappt stava till double-unders...

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Är redan fast i journalen, kommer bli grymt!

Håller ögonen på din med!

Lillstrumpa · 2012-07-01, 20:30

Se till att du får tag i ett riktigt hopprep (typ plastad vajer och kullager i handtagen) annars kan dina double-unders bli en skön överraskning. Jag gjorde mina första med ett gammalt fluffigt rep jag hittade i ett förråd på jobbet.

Kul initiativ med crossfit, ska följa dina ansträngningar. Lycka till!

PatJack · 2012-07-01, 21:28

Kul och intressant projekt! Skall följas =)) Lycka till och kör hårt!

ThisIsTheOne · 2012-07-02, 08:24

Citat:

Ursprungligen postat av Lillstrumpa

Se till att du får tag i ett riktigt hopprep (typ plastad vajer och kullager i handtagen) annars kan dina double-unders bli en skön överraskning. Jag gjorde mina första med ett gammalt fluffigt rep jag hittade i ett förråd på jobbet.

Kul initiativ med crossfit, ska följa dina ansträngningar. Lycka till!

Tack för tipset! Jag har ett från Casall liggande hemma. Det är tjockare än de jag sett på crossfitgymmet, men borde väl ändå duga, va?

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Kul och intressant projekt! Skall följas =)) Lycka till och kör hårt!

Tackar!

ThisIsTheOne · 2012-07-02, 12:15

Jag har köpt ett par ringar. Ska inviga dem imorgon, för då står ringdips på schemat.

Men.

Hur ska de monteras? Jag som knappt får den fyrkantiga klossen i det fyrkantiga hålet på de där lådorna som tränar små barns logiska tänkande känner mig mycket förvirrad. Det är ju bara en enda lång rem och ett spänne.

Lillstrumpa · 2012-07-02, 13:07

Ditt Casallrep verkar helt ok, men testa olika sorter om du får tillfälle. Man hittar sin favorit till slut. Det luriga med ett rep utan kullager i handtagen är att det kan tvinna sig efter en stunds hoppning och eftersom crossfit ofta är "for time" så går onödig tid till spillo när man tvingas stå och tvinna ut det igen innan man kan fortsätta.

Svårt att se på bilden hur ringarna ska monteras, men här har du en bild på två olika sätt att montera i stång.

http://www.crossfitmetropolis.com/wp..._Ring-Dips.jpg

shadowfire · 2012-07-02, 13:18

haha kul projekt, du är ju grym! keep it up!

Ne0phyte · 2012-07-02, 13:44

Riktigt kul! Lycka till

crossfit är hatkärlek..

ThisIsTheOne · 2012-07-02, 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av Lillstrumpa

Svårt att se på bilden hur ringarna ska monteras, men här har du en bild på två olika sätt att montera i stång.

Tack! Jag får experimentera.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

haha kul projekt, du är ju grym! keep it up!

Återstår att se hur grym jag är efter imorgon, som innehåller...

* Sätt PR i ringdips (...och just det blir ju lätt eftersom jag inte har provat tidigare)
* Fran
* For time: 20 knäböj på 85% av max

Citat:

Ursprungligen postat av Ne0phyte

Riktigt kul! Lycka till

crossfit är hatkärlek..