Dude! Börjar träna

[dude]

axlar

Sittande militarpress
8#40kg
8#40kg
8#50kg
8#50kg
6#60kg
4#60kg

staende rodd
12#30kg
15#30kg
15#30kg
8#40kg
8#40kg
8#40kg

sidolyft
12#10kg
12#10kg
12#10kg

omvand pecdec
6set

[dude]

Armar

bicepscurl
8#25kg
8#35kg
10#35kg
12#35kg
5#45kg
5#45kg
5#45kg

Frenchpress
6#35kg
8#35kg
10#35kg
5#45kg
5#45kg
5#45kg

Hammercurl
10#17.5kg
8#20kg
8#20kg

Pushdowns
3set

Omvandbiceps curl
15#25kg
12#30kg
12#30kg
12#30kg

[dude]

Brost
Bankpress
3#60kg
3#90kg
1#102kg
2+1#112kg fail...
4+1#102kg ville kora en 5a men klarade inte.
3#102kg enkelt..

5#93kg
5#93kg
5#93kg

Ska forsoka att klara 3"3#112kg nasta gang

Dips
8
8
8

Hantelpress
3set obetydliga vikter

situps med lutning
3*10

pushdowns
8#35kg
8#41kg
6#45kg
8#41kg
8#41kg

Banken gick inge vidare pga att jag gick till fail i forsta set.... Tja eller det gick val ok men skulle ha kort pa 110 istallet kanske.

[dude]

Armar

Bicepscurl
15#27kg
12#36kg
8#45kg
8#45kg
8#45kg

frenchpress
12#37kg
8#25kg
8#45kg
8#45kg
12#37kg
12#37kg

Hammercurl
8#17.5kg
8#20kg
8#20kg


Pushdowns
15#27kg
12#36kg
12#41kg

omvand bicepscurl
3set 10reps latta vikter

[dude]

Axlar

Militarpress
30#20kg
12#40kg
10#50kg
8#60kg
4#75kg
4#75kg
4#75kg
10#50kg
10#50kg
10#50kg

staende rodd
20#30kg
12#40kg
8#50kg
8#60kg
8#60kg
8#60kg
12#40kg
12#40kg
12#40kg

sidolyft
12#10kg
12#12.5kg
12#15kg

baksida axlar i pecdec
6set

Klart! Var ett dunderpass! Sjukt bra pump har vaxt riktigt bra de senaste 3 veckorna armarna har sakert vaxt ett par cm skulle jag tippa. Massa vatten fran kreatin mm. Kopte en skorta precis nar jag kom hit och har snart vuxit ur den...

[dude]

Rygg
Latsdrag
15#50kg
12#60kg
12#70kg
8#80kg
6#90kg
6#95kg
6#95kg
10#80kg
10#80kg
10#80kg

sittande rodd
15#50kg
15#50kg
15#50kg
12#60kg
12#70kg
12#75kg

hantel rodd
8#40kg
8#40kg

hyperextentions
5set 15reps

Klart! Var ett helt ok pass! Lagryggen blir helt slut i hyperextentions. Ar extremt svag i nedre delen av ryggen...

[dude]

Ben
Benpress

15#80kg
12#120kg
12#120kg
12#160kg
8#200kg
6#240kg
6#240kg
6#240kg
8#200kg
5#200kg

Benspark
5set

Klart....

[dude]

Brost /axlar / armar

Bankpress
12#60kg
8#60kg
3#85kg
1#100kg
3#112kg
3#116kg Yes gick fint men var lite tungt. Sista reppet var lite segt.
5#100kg
5#100kg
Gar helt klart framat!

drag till hakan
12#30kg
12#40kg
8#50kg
6#60kg
6#60kg
6#60kg
12#40kg
12#40kg
12#40kg

lite hantelcurl och pushdowns

Ska ivag till florida imorgonsa slangde in armar och axlar pa samma pass!
Blir vilovecka nu pga av det.

[dude]

Rygg
Chins
10
12
10
8
8

Latsdrag med vhandtag
8#50kg
8#63kg
8#77kg
8#77kg
8#77kg
8#82kg
8#82kg

Hantelrodd
8#40kg

rygglyft
15
15
15
8#10kg
8#10kg
8#10kg

omvand pecdec
4set

[dude]

Brost
Bankpress
10#60kg
2#100kg
3#110kg
3#120kg
3#125kg
Yes gick riktigt fint! Polarn maxade med tog 160 sa ligger lite efter dar =)
Men setten var ratt latta sa hoppas pa en 3a pa 130 nasta vecka

Sned hantelpress
8#30kg
8#32.5kg
8#32.5kg

brostpress i maskin
3set

situps med lutning
4set 15reps
Riktigt tungt, har inte mkt till balstyrka...

[Hank]

Är de massiv byggning nu igen?!

[dude]

Blir nog mera seriost nu! Ska borja plugga nu till hosten sa jag kan borja fa lite rutin pa traningen!

Har mest lallat de senaste 2 manaderna men det gar framat enda!

[dude]

Rygg
Chins
10
12
6

Latsdrag brettgrepp
3-4set

v handtag
3set

rygglyft
3set 15reps

lite biceps lallande

Var ett skitpass, Har inte riktigt kommit igang an, blir lite mera seriost sa fort jag flyttat till uppsala mm. Ska styra ihop ett riktigt schema osv

[dude]

Axlar mage
Laddade med glycerol argenin kaffe och en massa vatten =)

Sittande militarpress i smith utan ryggstod
15#40kg
12#50kg
8#60kg
5#70kg
4#70kg
5#70kg
15#50kg
10#50kg
8#50kg

Drag till hakan
15#30kg
12#40kg
8#50kg
8#50kg
8#50kg
10#40kg
10#40kg
10#40kg

sidolyft
10#15kg
10#15kg
10#15kg

Situps med lutning
3set 15reps

Var ett toppen pass! Hade bra tryck hela passet! La upp lite bilder med!
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...d.php?t=117881

[Hank]

Ja jävlar.. Måste ha gosig värk i trapsen just nu