Dude! Börjar träna

[dude]

Tänkte att jag skulle starta en träningsjournal igen. Har varit väldigt sporadiskt tränande. Inte seriöst för 5öre. De senaste 2åren har det mest varit festande eller så har jag jobbat som en idiot. Katabol i år ungefär


Tränade dock 6veckor i Usa men tappade det mesta för jag åkte till kanada i 6veckor och levde på 1mål mat om dagen samt festade endel.

Nu kommer jag vara hemma i sverige i kanske 10dagar innan jag sticker till staterna igen dock.


Tränat 3pass sen jag kom hem samt börjat deffa rätt hårt.

Över helgen har det sett ut på följade vis

9.00 ett glas vatten blandat med äppelcidervinäger

promenad 9km
brukar ta runt 1 timma och 25min

11.00
omelett 4ägg skinka och lite ost på.
mjölk


14.00
Ris och kyckling


16.00
löpning 6km

Har inte sprunget på över 3år men lyckades iallafall springa runt hehe tog dock ett bra tag. 30min hehe

16.30
1l mjölk

18.00
ris kyckling


21.00
Kessella 500g med funlight

Så har det sett ut på helgen

kommande vecka blir det fortfarande 9km prommenad fast ingen löpning utan träning

Styrkestats hittils
8reps på 100i bänk Tror jag lyckades jobba mig upp till en 8a på 110 när ajg var i usa. Under de veckorna men tappade det rätt fort.
4a på 60 i stående militärpress

Kommer troligen vara i staterna 4månader så då blir det mera tränande. Denna gång kommer jag dock köra lite löpning tror jag. Sprang aldrig förra träningsperioden. Vilket jag inte tror var så hälsosamt.

[Lepras]

Han lever..tänkte precis på dig igår..vart tog den där Dude vägen? Och nu startar du en ny Journal...Kommer att följas!

[dude]

Hoppas kunna hålla en journal i usa iallfall. Kommer fara vidare till sydamerika runt han så då kan det bli svårt men hoppas iallfall att jag ska kunna träna hårt under 4a månader.

[Simson]

Wooohooo!!
SPAM!

[dude]

Vägde in mig idag efter morgonprommenad.

Kanske borde väga mig föra dock för jag svettas ut lite men men.

vikt : 78.6kg
Borde kanske inte deffa men jaja.

det är ungefär 10kg mindre än vad jag vägde i toppform, samt att jag har mera kroppsfett nu.

Blev som vanligt 9km prommenad,

Återkommer med träningspasset senare. Det blir axlar och mage idag

[dude]

Axlar

stående militärpress
uppvärmning
30#20kg
15#20kg

6#40kg
6#40kg
6#40kg

5#50
5#50kg
5#50kg

5#55kg
5#55kg
5#55kg

Drag till hakan
30#20kg
15#30kg

12#40kg
12#40kg
12#40kg

6#45kg
6#45kg
6#45kg

sidolyft
8#10kg
8#10kg
8#10kg

Cabel crunches
3st kommer inge ihåg vikt

Skulle ha sprunget men hann inte hade lite grejer jag behövde uträtta

[Frantic]

Härlig med ny journal!

Bra pressar men framför allt - Bra resande

[dude]

Japp fick visumet från ambassaden idag! Så det blir nyc på fredag! Nice att det löste sig till slut efter en massa om och med.....

[Pepz]

wälkommen tillbaka!

[dwek]

ska följas Lycka till :*

[rolf]

Se på fan, minns din gamla journal och din galet snygga fysik! Nu får du faktiskt langa upp bilder vare sig du vill eller inte, och pronto dessutom! Detta ska följas!

[dude]

Japp får slänga upp en lite senare kanske innan jag sticker till staterna så får jag se hur jag förbättras där

[GymTT]

duuude! f*n va skoj med journal igen, ska garanterat följas!


go for it

[dude]

9.00
vatten blandat Äppelcidervinäger

9km prommenad

10.30
omelett 4ägg skinka ost

14.00
Kyckling ris

16.00
gainomax 250ml

Passet
Hade inte så bra förutsättning, benen var väldigt möra sen löpningen i helgen samt prommenaderna, samt att bakre axlar samt trapps hade jag riktig träningsvärk i.

Rygg

Marklyft(körde lätt då jag haft problem med ryggen9
20#60kg
20#60kg
20#60kg
8#80kg
8#80kg
8#80kg

Latsdrag
15#50kg
12#60kg
12#60kg

Nån rygg maskin
3set

Hantelrodd
8#30kg
8#30kg
8#30kg

Mesiga vikter i övrigt.

7min lätt joggning, men hade lite ont i höger knä...

Energin tar snabbt slut för jag inte ligger så högt på kolhydrater. Men känns som jag tappar fett i snabb fart. Tappat mest fett runt axelpartiet skulle jag tippa. Rutterna börjar titta fram men långt ifrån nån shyst form.

Imorgon blir det bröst, hoppas att jag har lite energi kvar för att pressa upp en 6a på 105 iallfall.

[dude]

Käkade lite mera kollisar idag. Ladda lite inför bröst passet!

9.00
promenad 1,5timma

11.00
omelett

13.30
kyckling ris


17.00
potatis och skinka väldigt liten portion


19.00
gainomax

Bröst/mage

Bänkpress
30#20kg
6#50kg
6#80kg
1#100kg

6#105kg
6#105kg
6#105kg

Hantelpress
10#30kg
10#30kg
8#30kg

Bröstpress maskin
3set
Triceps tog slut dock, gilla inte riktigt maskinen kändes inte som bröstet jobbade utan bara triceps.

Cabelcrunches
15#35kg
15#45kg
15#45kg
15#45kg

Benlyft
3*25


Sjuk pump i magen
Efter passet en gainomax 20.15

20.30 1 l mjölk
Kändes som ett bra pass! Hoppas kunna ta 3 5or på 110 nästa pass. Vet dock inte när nästa bröstpass blir då jag inte har nåt gymkort i staterna mm.

Blir nog ett par dagars vila efter imorgon.