Hur fördelar ni kcal per måltid/dag?

[Alfred Nobel]

Hur brukar ni fördela erat kalori intag under en vanlig träningsdag? Har ni en tendens att spara lite kalorier från frukost för att sedan smälla på några extra potatisar till lunch, eller förderar ni att äta mycket frukost och hålla er mätta till en "mindre" lunch och middag?

Om vi bortser från div. mellanmål, kvällsmål och utgår från 3 måltider per dag. Hur många kalorier per måltid blir det för Dig?

Jag under min bulk behöver minst få i mig 2300+ för att komma på ett kaloriöverskott. Min fördelning ser ut som följande:

Frukost 500kcal
Lunch 600-700kcal
Middag 600-700kcal
Summa: 1700-1900kcal (3måltider)

Resterande kcal kommer från gainer, mellanmål och kvällsmål! (ungefär 700-800kcal)

[Valvanto]

Hur räknar man ut sitt kaloriintag ?

[Otto P]

Ursprungligen postat av Valvanto

Hur räknar man ut sitt kaloriintag ?

Du adderar kcal från allt du äter!

Kolla in denna länk
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=21223

Edit: samt denna: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177

[Dreas]

Gå in på Deffdelen och titta på den klistrade tråden Deffguiden! Där har du allt du behöver veta!

Andreas

[Jay-Z]

Middag: 1000 kcal
Efterrätt: 300 kcal
Godnatt: 400 kcal

[L-Sami]

Frukost: ca 800kcal
Lunch: ca 500kcal

resten i samband med träningen och efter dvs ca 1000-1500kcal.

[King Grub]

Runt 2000 kcal per mål om jag äter 2 måltider, motsvarande mängd mindre om jag äter 3.

[Alfred Nobel]

Ursprungligen postat av L-Sami

Frukost: ca 800kcal
Lunch: ca 500kcal

resten i samband med träningen och efter dvs ca 1000-1500kcal.

Är det offseason eller under deffperioden?

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Niklas Sjöö

Är det offseason eller under deffperioden?

Deff.

[perssonabbe]

Ursprungligen postat av King Grub

Runt 2000 kcal per mål om jag äter 2 måltider, motsvarande mängd mindre om jag äter 3.

Holy crap 2000kcal, jag sätter i mig 800, då brukar det vara kyckling, grönsaker och pasta, jag blir rätt mätt, fast min mage kanske är en annan femma eller nått sånt

Fast man känner ju inte av mättnads känslan lika bra när jag slänger i mig en gainer på 700kcal, ja häver i mig runt 3000kcal brukar inte bli mer om jag inte tar hjälp av gainers, fablans bussyrke inge tid o äta riktigt mat typ....

[Durayan]

Ca 450 kalorier per måltid och en måltid var fjärde timme (kl 7, 11, 15, 19 och 22) utom kvällsmålet som är mindre). Detta om det funkar optimalt, men det gör det lite för sällan och då får jag tyvärr öka per måltid. Försöker också ligga på en 40-30-30 diet just nu och det är tufft, men tack gode gud för avocado och nötter!

Är tjej och bara 159 cm så jag har inget behov av jätteintag/dag. har räknat fram mängden med en sån där invecklad formel av längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå.

[Jacky]

Jobbar stenhårt med att återfå regelbundna kostvanor.
Ser ut ungefär så här de dagar jag lyckas:

Frukost, ca 400 kcal
Lunch, ca 500-600 kcal
Middag, ca 700-900 kcal

+ 2 mellanmål och ett kvällsmål á ca 200 kcal/st, dvs. ca 600 kcal totalt

[Torwald]

Föredrar att skära in på frukost och lunch och äta en rejäl middag, eller till och med en mindre middag innan löpning och en stor efteråt. Ofta blir det ungefär:
Frukost: 300kcal
Lunch: 500kcal
Middag: 1000-1500 (beroende på träning eller träningsfri dag...)

Detta är alltså under deff. Annars räknar jag inte så noga!

[rememberence]

Jag räknar inte mina kalorier, men jag ser till att få i mig som minst 25 gr protein på varje måltid 6 gånger om dagen.

[machine gun]

Beror helt på hur jag jobbar och tränar olika dagar. Ibland blir det två större mål på närmare 1000 kcal vardera plus några mindre mål. Andra dagar blir det bara ett stort mål och många småmål. Vissa dagar blir det inget stort mål och bara småmål. Men runt 3000 kcal/dag brukar jag iaf landa.