min dietkost, synpunkter?

[setto]

går först morgonpromenad 60min (5dagar i v.)

1. proteindrink (187kcal 46gr protein)
2. gröt 1 1/2 dl fiberhavregryn + 2dl mellanmjölk
3. proteindrink (187kcal 46gr protein) + ett äpple
4. 80 gr ris, 200gr kyckling, 250-300gr wokgrönsaker
5. proteindrink (187kcal 46gr protein) + ett äpple
6. företräning, esa pro +25gr malto
7. efterträning, hydrapro (187kcal)
8. 80 gr ris, 200gr kyckling, 250-300gr wokgrönsaker
9. slowprotein 35gr

väger 98 kg, 11,3% bf
mål: under 10%
kosttillskott: Omega-3 6gram, lean(fairing)
har förövrigt ett stillasittande jobb.
synpunkter?

[Eddie Vedder]

Varför baserar du din kost på tillskott?

Jag skulle säga att det är extremt överdrivet med hur mycket tillskott du kör med iaf.

[Handcuff]

Tar man bort dina tillskott ser det ut så här:


1. gröt 1 1/2 dl fiberhavregryn + 2dl mellanmjölk
2. 80 gr ris, 200gr kyckling, 250-300gr wokgrönsaker
3. 80 gr ris, 200gr kyckling, 250-300gr wokgrönsaker
+ 2 äpplen

På tok för lite mat för en man på 98kg

Basera i första kosten på mat. Sen tillskott vid kritiska punkter (efter träning, vid proteinsnåla måltider osv)

[Mental]

Jag håller med Eddie här, gör en total uträkning på hur mycket energi du får i dig, räkna även ut ditt BMR och försök upskatta din övriga aktivitetsfaktor så vi kan se ung vart du ligger i energibehov.
Som Eddie sa, minska ned på drickat och ät mat i stället.

[Karl_alfred]

Skulle öka maten rejält. Det kommer gå för fort i viktnedgången på det där. Lätt över 1 kg i veckan med tanke på kroppsvikten. Öka andelen fett och andelen riktig mat.

[Eddie Vedder]

Sen har jag en fråga till:

Hur har du kommit fram till en bf% på 11.3?

Det är ju faktiskt en riktigt bra siffra att ligga på så om du känner att vill skära lite till på fettet och den fettprocenten stämmer så lär du inte sträva efter ett för stort underskott då en stor del muskelmassa riskerar att kataboliseras.

Tillskotten runt träning och god å näringsrik mat under dygnets andra timmar skulle jag säga.

[setto]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Varför baserar du din kost på tillskott?

Jag skulle säga att det är extremt överdrivet med hur mycket tillskott du kör med iaf.

För att det är enkelt. har alltid kört så, funkar bra.

[setto]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Sen har jag en fråga till:

Hur har du kommit fram till en bf% på 11.3?

Det är ju faktiskt en riktigt bra siffra att ligga på så om du känner att vill skära lite till på fettet och den fettprocenten stämmer så lär du inte sträva efter ett för stort underskott då en stor del muskelmassa riskerar att kataboliseras.

Tillskotten runt träning och god å näringsrik mat under dygnets andra timmar skulle jag säga.

gjorde en kalipermätning förra veckan.
vägde 98,3 kg 11,3% i bf.
nästan allt fett satt på magen.
Om man bortser från, att jag dricker många drinkar( vilket jag kommer att forstätta me). såär det nått jag saknar lr ska äta mer/mindre av?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av setto

För att det är enkelt. har alltid kört så, funkar bra.

Jaha, å varför starta en tråd där du ber om synpunkter om du ändå bestämt dej å inte vill ta till dej konstruktiv kritik?

Det är ju inte så att nån vill vara otrevlig och sätta dit dej, tvärtom försökte iaf jag bara hjälpa till.

[setto]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Jaha, å varför starta en tråd där du ber om synpunkter om du ändå bestämt dej å inte vill ta till dej konstruktiv kritik?

Det är ju inte så att nån vill vara otrevlig och sätta dit dej, tvärtom försökte iaf jag bara hjälpa till.

jag kan ta åt mig kritik.. och lyssnar på vad ni har sagt.
det jag ville ha synpunkter på va om jag tex behöver äta mer
fett, mindre kolhydrater osv.

[setto]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

66,5+ 13,75*98=1347,5+ 5,003*183=915 - 6,775*27=189 = 2146

bee= 2146

2146* 1,2(stillasittande jobb)= 2575

kan detta stämma?

[setto]

Ursprungligen postat av setto

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

66,5+ 13,75*98=1347,5+ 5,003*183=915 - 6,775*27=189 = 2146

bee= 2146

2146* 1,2(stillasittande jobb)= 2575

kan detta stämma?

när jag räknade på mitt schema ovan
så ger det ca 2600kcal¨. alltså +-0
morgonpromenaden bränner ca 400 kcal+
styrkträningen 4 pass per v.

[Mental]

Ursprungligen postat av setto

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

66,5+ 13,75*98=1347,5+ 5,003*183=915 - 6,775*27=189 = 2146

bee= 2146

2146* 1,2(stillasittande jobb)= 2575

kan detta stämma?

Nej, en normal mäniska med ett ganska inaktivt jobb ligger nog runt 1.4.
Du tränar ju, antagligen promenerar eller cyklar du ibland, samt en del annan vardagsmotion.

[L-Sami]

Tillsätt fett till dina måltider. Du har nämligen för lite fett i din kost.

[setto]

Ursprungligen postat av L-Sami

Tillsätt fett till dina måltider. Du har nämligen för lite fett i din kost.

kör 6gr omega3 som tillskott,
får köra med lite rapsolja till måltiderna oxå då.