Behöver man deffa?

[!v4®1z0r]

Hejsan,

Jag väger 55 kilo ungefär och är 168 cm lång. Jag har lite underhudsfett och har rätt bra definitioner på mina muskler.

Behöver jag deffa? Eller behöver man bara bulka upp musklerna?

Thanks.

[Simson]

Det beror ju mest på vilket mål du har med din träning..... Jag skulle nog försöka lägga på mig lite muskler.

[Three pigs]

Haha, det avgör du väl själv.
Låter då verkligen som att du inte behöver deffa nå mer med dom där statsen.
Kör på bara.

[!v4®1z0r]

Mjo men sist jag tränade var i 1 år och det var för 3 år sedan. Jag vill väga minst 60 kilo.

[Simson]

Det låter ju nästan som om du svarat på din egen fråga

[Honn]

Tja, det går ju inte att deffa upp sig i vikt, så ett kaloriöverskott verkar onekligen krävas för att du ska gå upp dina 5kg.

[!v4®1z0r]

Ursprungligen postat av Simson

Det låter ju nästan som om du svarat på din egen fråga

Men jag har ingen aning om man ska deffa eller inte. Ska jag koncentrera mig på bulkningen?

[!v4®1z0r]

Ursprungligen postat av Honn

Tja, det går ju inte att deffa upp sig i vikt, så ett kaloriöverskott verkar onekligen krävas för att du ska gå upp dina 5kg.

Oj kaloriöverskott. Jag har noll koll när det gäller kalorier och allt sådant som ni erfarna sysslar med . Jag vet inte hur mycket jag behöver. Eftersom jag är hyperaktiv så gör jag av med mycket energi. Har haft samma vikt nu i 5 år.

Argh sorry dubbelpost. Glömde att detta forum inte automatiskt sätter in dubbelpostning i det senaste meddelandet.

[Cerberus]

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Men jag har ingen aning om man ska deffa eller inte. Ska jag koncentrera mig på bulkningen?

om du VILL så, beror på vad du har för mål med träningen, välmående, bygga muskler, kanske både och? Ja tror du vill bulka..

[!v4®1z0r]

Jag vill få upp min muskelmassa så jag inte ser så jäkla tanig ut på överkroppen. Vet inte om man går upp i fett också men att gå upp 5 kilo i muskler låter rätt tufft.

[Cerberus]

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Jag vill få upp min muskelmassa så jag inte ser så jäkla tanig ut på överkroppen. Vet inte om man går upp i fett också men att gå upp 5 kilo i muskler låter rätt tufft.

5kg muskler får du nog se som ett mer långsiktigt mål, men du får garanterat inga bra gains på deff iaf. Fett kommer du att öka i men det deffar du bort sen.

[L-Sami]

Börja med att äta 6-7 gånger om dan, rätt så stora måltider sen börjar du styrketräna möjligtvis leder det till viktuppgång. Förutsätter att du får i dig mer kaloreir än vad du förbränner. Av allt vikt du går upp, så lär 60% av det bli fettfri massa vilket är bara bra för att du är smal i kroppen.

[!v4®1z0r]

Ursprungligen postat av L-Sami

Börja med att äta 6-7 gånger om dan, rätt så stora måltider sen börjar du styrketräna möjligtvis leder det till viktuppgång. Förutsätter att du får i dig mer kaloreir än vad du förbränner. Av allt vikt du går upp, så lär 60% av det bli fettfri massa vilket är bara bra för att du är smal i kroppen.

Äta 6-7 gånger per dag ?!

Helvete jag äter 3 ibland 4 måltider per dag. Frukost, middag och kvällsmat. Ibland lunch som är bra musli med fil.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av !v4®1z0r

Äta 6-7 gånger per dag ?!

Helvete jag äter 3 ibland 4 måltider per dag. Frukost, middag och kvällsmat. Ibland lunch som är bra musli med fil.

Ett råd bara, inget magiskt med 6-7 måltider men du kan få i dig mer kalorier (energi från maten) genom att äta mer och oftare. Se till att du får i dig, kolhydrater, protein och fett till varje måltid.

[!v4®1z0r]

Är kalorier (energi) samlingsnamnet för kolhydrater, protein och fett?

Finns det några mallar eller guider för vad man ska äta? Eller måste man anställa någon kostcoach?