Gram X Kilo

[Militären]

Tjenare

Jag vet att det nämts otaliga gånger men jag är JÄTTE dålig på datorer.

Hur många gram protein, Fett och Kolhydrater per kilo är det man ska få i sig varje dag?
Tränar ungefär 6ggr i veckan, Löpning 3 ggr minst 1 timme, Thai boxning 2ggr i 1 timme och ett gym pass där jag kör resterande muskler som jag avslutar med lite cardio och går en timme varje morgon.

Tack på förhand

[krilleh]

Man behöver inte vara bra på datorer för att trycka på "Search" knappen

[L-Sami]

1,5-2g protein/kroppsvikt, 1-1,5g fett/kroppsvikt resten kolhydrater.

[Handcuff]

Ursprungligen postat av L-Sami

1,5-2g protein/kroppsvikt, 1-1,5g fett/kroppsvikt resten kolhydrater.

Du orkar alltid svara Sami...en bra människa helt enkelt

[Militären]

vad menar du med resten kolhydrater? Hur mycket innebär det? Tack för hjälpen

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Militären

vad menar du med resten kolhydrater? Hur mycket innebär det? Tack för hjälpen

Resten av det totala kaloriintaget.

Har du ätit 2g protein/kg kroppsvikt och exempelvis 1g fett/kg koppsvikt så har du ju fått i dej en viss mängd kcal oxå, sen beorende på hur många kcal du vill ligga på kan resten av energin komma från kolhydrater.

Men dom här siffrorna är ju inget du behöver förlja slaviskt, bara generella riktlinjer. Vill man byta ut en del kolhydrater mot mer fett exempelvis så är ju inte det "fel" på nåt sätt.