onödigt mkt protein per dag - Kolozzeum Forum

mACKANNN · 2007-01-24, 23:17

HEJ!

Har kostarbete på idrotten i skolan f.o.m nästa vecka, men för skoj skull skrev jag upp va jag fick i mig under gårdagen och idag, och skrev in de i excel mallen som finns här på sidan. Kul att stämma av med vad man tror att man får i sig och vad man verkligen får i sig tänkte jag.

hur som hellst, kcal intaget va båda dagarna under vad jag behövde. idag var det på 2900, och igår på 3600 och enligt dendär knepiga formeln skulle jag ha ~3900 den träningsdag. iallafall så var mitt proteinintag igår på 28% och idag på 34%, vilket motsvarade 260g. Onödigt mkt för mig som väger 76kg..

De tillskott jag tar i proteinväg är kvarg, 250 g på morgonen och 250g på kvällen, samt proteindrink efter träningen. Utan något av dom hamnar proteinintaget på ~170g, vilket är strax över 2g per kg kroppsvikt.

Nu blev det på tok för mkt bladder men mitt problem är att jag vill skära ner på proteinet för de kostar onödiga pengar. Kvarget på morgonen står fast kvar, då de nuförtiden är en bra frukost jag står mig på, men proteindrinken efter träningen och kvarget på kvällen, är de ens nödvändiga?

jag sitter o grunnar på om protte drinken har snabbare o bättre protein än resten jag får i mig genom maten och därför är värd att drickas ändå, har jag fel?

ja menar, att käka ngt annat än proteindrink eller kvarg för att få upp kcalorierna är ju ett billigare alternativ

nu babblar jag lite väl mkt så äh, ge mig några visdomsord är ni snälla, om ni ens orkar läsa igenom skiten dvs

Gpajpen · 2007-01-24, 23:46

mer än ~2 g protein/kg kroppsvikt är onödigt. lägg kalorierna på kolhydrater istället (förutsatt att du täcker upp fettbehovet)

proteinet i proteindrinken är precis lika fullvärdigt som annat animaliskt protein. fördelen du kan få av vassle är just runt träning, då det tas upp snabbt.

Eddie Vedder · 2007-01-25, 06:43

Inte ens 2g/kg kroppsvikt är nödvändigt, det är förmodligen bara ett riktigt ordentligt tilltaget mått att försöka hålla sej för att eliminera risken att få i sej mindre protein än man behöver. Faktum är ju att vi som styrketränar egentligen har ett lägre proteinbehov, då styrketräningen i sej gynnar proteinsyntesen, inte direkt då träningen snarae är nedbrytande, men totalt sett. Låg uppe en studie om de här för ett tag sen...

Tyckere du att vassledrinken efter träningen funkar rent återhämtningsmässigt så fortsätt, men den e verkligen inget måste för att du ska komma upp i tillräcklig proteinmängd.
Särskilt inte om du äter mycke kolhydrater oxå.

Eddie Vedder · 2007-01-25, 08:45

Tråden me studien låg t.o.m. uppe på förstasidan ju:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=86738

Cerberus · 2007-01-25, 10:24

jag e så inrutad i det gamla tänkandet så de känns skönt me rejält mkt protein..

Slartibartfast · 2007-01-25, 10:30

Tipton säger ju upp till 3 g/kg.

King Grub · 2007-01-25, 10:35

Att det inte gör någon skada, ja.

Slartibartfast · 2007-01-25, 11:12

Ok, så vilka är de senaste rekommendationerna? 1,3 g/kg tyckte jag jag läste i nån tråd. Stämmer det?

King Grub · 2007-01-25, 11:13

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86738

pragmatist · 2007-01-25, 12:03

Man får också hålla i minnet att totalt proteinintag och protein i anslutning till träning inte riktigt räknas lika. Även om det räcker med ett ganska modest proteinintag sett över hela dygnet (som man nästan automatiskt kommer upp i om man äter mycket vanlig mat) för positiv proteinbalans så finns det fortfarande en stimulerande effekt av protein i anslutning till träning. Ska man minska ned på proteinet så ska det alltså inte vara proteindrinken i anslutning till träningen som man bör slänga ut i första hand.

Eddie Vedder · 2007-01-25, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av pragmatist

Man får också hålla i minnet att totalt proteinintag och protein i anslutning till träning inte riktigt räknas lika. Även om det räcker med ett ganska modest proteinintag sett över hela dygnet (som man nästan automatiskt kommer upp i om man äter mycket vanlig mat) för positiv proteinbalans så finns det fortfarande en stimulerande effekt av protein i anslutning till träning. Ska man minska ned på proteinet så ska det alltså inte vara proteindrinken i anslutning till träningen som man bör slänga ut i första hand.

Jag håller helt med, samt att oron för att protein inte tillförs me tillräckligt täta mellanrum ("mat-var-tredje-timma-myten") å skräcken över att varje måltid måste innehålla fullvärdigt protein. Att käka linser som bas till en middag kommer inte bryta ner kroppen bara för att just den måltiden inte innehöll fullvärdigt protein, de vägs ju upp under dom andra måltiderna om man exempelvis käkar ägg till frukost å kyckling till lunch.

nutz · 2007-01-25, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av pragmatist

Man får också hålla i minnet att totalt proteinintag och protein i anslutning till träning inte riktigt räknas lika. Även om det räcker med ett ganska modest proteinintag sett över hela dygnet (som man nästan automatiskt kommer upp i om man äter mycket vanlig mat) för positiv proteinbalans så finns det fortfarande en stimulerande effekt av protein i anslutning till träning. Ska man minska ned på proteinet så ska det alltså inte vara proteindrinken i anslutning till träningen som man bör slänga ut i första hand.

Bra inlägg!

mACKANNN · 2007-01-25, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av pragmatist

Man får också hålla i minnet att totalt proteinintag och protein i anslutning till träning inte riktigt räknas lika. Även om det räcker med ett ganska modest proteinintag sett över hela dygnet (som man nästan automatiskt kommer upp i om man äter mycket vanlig mat) för positiv proteinbalans så finns det fortfarande en stimulerande effekt av protein i anslutning till träning. Ska man minska ned på proteinet så ska det alltså inte vara proteindrinken i anslutning till träningen som man bör slänga ut i första hand.

bra! tack! det var precis det jag ville få svar på. jag vill skära ner på proteinet men visste inte vilket som var smartast att ta av. Som jag misstänkte är vassledrinken i samband med träning bra då det tas upp snabbt av kroppen. Ska i fortsättningen skita i kvarget på kvällen o käka något i kolhydratsväg istället för att få upp kcal intaget!

Eddie Vedder
Jag läste igenom tråden du länkade till igår så jag vet vad du pratar om. Jag var inte orolig för huruvida jag fick i mig förl ite protein eller inte, problemet var vad jag skulle ta bort. Jag vet att jag får i mig onödigt mkt protein nu när jag har börjat räkna på det, framförallt efter jag läste studien som sa att de behövs ännu mindre än vad som tidigare rekommenderats här på kollo.
Måste dock säga att det ändå känns skönt att vara på säkra sidan som Cerberus sa, hellre de än för lite.

iallafall så fick ja bra svar på de jag undrade, tack så mkt! man lär sig ngt nytt varje dag på dehär stället

Johan_P · 2007-01-25, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

jag e så inrutad i det gamla tänkandet så de känns skönt me rejält mkt protein..

Jo, jag med. Jag är nog en av dem som överäter protein rätt rejält... vi är i samma klubb cerberus

Cerberus · 2007-01-25, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av Johan_P

Jo, jag med. Jag är nog en av dem som överäter protein rätt rejält... vi är i samma klubb cerberus

yey!

dyr klubb iof, men ja gillar protein.