Proteinbehov för idrottsmän - Kolozzeum Forum

King Grub · 2007-01-11, 16:42

Brand spanking new artikel av en av världens främsta experter på området.

Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Dec;31(6):647-54. Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Phillips SM.

Beecher · 2007-01-11, 16:47

Man behöver mindre än vad jag trodde alltså

intressant!

Tom Jr · 2007-01-11, 16:55

Sammanfattningsvis kan man alltså säga att...?

flenders · 2007-01-11, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av Tom Jr

Sammanfattningsvis kan man alltså säga att...?

Man behöver mindre protein än vad folk tror. Tillgängliga bevis säger att protein behovet inte behöver vara högre efter "exercise of either dynamic or resistive nature". Samlar man ihop all bevis så finns det dock bevis som säger kaloribegränsade dieter med högt protein intag hjälper att bli av med fett samtidigt som man bibehåller "lean mass".

von huff · 2007-01-11, 17:08

kan nån berätta hutr ycket protein de rokomenderar per kg?länken funkar inte åt mig

King Grub · 2007-01-11, 17:48

Slutsatsen:

Citat:

Available evidence suggests that protein requirements are not likely elevated, if they are elevated at all, by substantial amounts in persons completing exercise of either a dynamic or resistive nature. Ultimately, a debate on protein requirements appears to be moot for most athletes anyway, since their habitual intakes, particularly those of males, far exceed the RDA and even the most liberal estimates of requirement, which when estimated from existing nitrogen balance data in strength-trained athletes is ~1.3 g protein·kg–1·d–1 or ~1.1 g protein·kg–1·d–1 in endurance-trained athletes.

Rekommendationer från andra experter:

Inga belägg har någonsin lagts fram för bättre resultat av ett högre intag.

Eddie Vedder · 2007-01-11, 18:04

Oerhört lättläst för att vara skriven på akademisk engelska, å exremt läsvärd. Verkar som träningen i sej påverkar proteinsyntesen positivare än jag trodde, nu känner jag mej ännu mer säker på att jag inte behöver nåt proteintillskott iaf.

Cerberus · 2007-01-11, 19:48

fantastiskt intressant! Förstod det mesta också, högt protein-intag under diet är som vi redan visste bra för att behålla muskler under kalorirestriktion. Dock om man ligger på överskott verkar det räcka som så lite som 1.4g/kg kroppsvikt?

Har jag uppfattat rätt?

Tänker fortsätta köra på runt 2g/kg(minst hehe) kroppsvikt per dag dock.

Scratch89 · 2007-01-12, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

fantastiskt intressant! Förstod det mesta också, högt protein-intag under diet är som vi redan visste bra för att behålla muskler under kalorirestriktion. Dock om man ligger på överskott verkar det räcka som så lite som 1.4g/kg kroppsvikt?

Har jag uppfattat rätt?

Tänker fortsätta köra på runt 2g/kg(minst hehe) kroppsvikt per dag dock.

Dock är det ju svårt att utan restriktion ligga under 1,5 så man behöver ju inte tänka på proteinintaget längre. Det är ju bra.

HerrArne · 2007-01-12, 09:53

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Dock är det ju svårt att utan restriktion ligga under 1,5 så man behöver ju inte tänka på proteinintaget längre. Det är ju bra.

Det beror ju lite på vad du väger och hur du brukar äta, eller hur?

King Grub · 2007-01-12, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av HerrArne

Det beror ju lite på vad du väger och hur du brukar äta, eller hur?

Hur menar du nu? Siffran är ju per kilo kroppsvikt, oavsett total kroppsvikt.

z_bumbi · 2007-01-12, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av HerrArne

Det beror ju lite på vad du väger och hur du brukar äta, eller hur?

Tränar man så hårt att man behöver mer protein så gör man oftast också av med så mycket kalorier att proteinet kommer på köpet, i alla fall om man ska upp i 1,5 g/kg kroppsvikt (2 g brukar inte heller vara något problem)

Ett livsmedelsmässigt ganska så extremt exempel .

100 kg, 4000 kcal

1 kg pasta, 3535 kcal och 125 g protein.

1 liter lättmjölk, 390 kcal och 35 g protein.

Ketchup etc utgör resten av kalorinerna.

Mer än 1,5 g protein/kg kroppsvikt utan att äta någon typ av kött, bönor, fisk etc som tilltugg till pastan.

HerrArne · 2007-01-12, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Hur menar du nu? Siffran är ju per kilo kroppsvikt, oavsett total kroppsvikt.

Ja precis. Energiförbrukningen ökar däremot inte nödvändigtvis linjärt med kroppsvikten. Iallafall inte i min värld. Men.

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumi

Tränar man så hårt att man behöver mer protein så gör man oftast också av med så mycket kalorier att proteinet kommer på köpet, i alla fall om man ska upp i 1,5 g/kg kroppsvikt (2 g brukar inte heller vara något problem)

Ett livsmedelsmässigt ganska så extremt exempel .

Jag borde tänka mer innan jag talar ibland.

Mitt uttalande springer ur den förenklade modell jag använder för beräkning av näringsintag. Jag är lat och har grupperat maten i energikällor och proteinkällor. Jag räknar (nåja, uppskattar) kcal på båda, men bara protein från de senare. Så blir mina dagar enklare.

Att resonera utifrån modellen som om den vore sanning (vilket jag tyvärr nu reflexmässigt gjorde) blir ... lite

Beklagar.