Äta mer?

[Thomson]

Så här kan en dags matintag se ut. Tränar 4-6 ggr i veckan (Styrketräning och Simmning) 178cm lång 67 kg med kläder på gymvågen.

(09.00) 1.5 Dl havregryn +Fil/Youghourt/ En banan och
ett glas mjölk ca 3Dl.
(10.30) 2 fullkornsbröd / 2 ägg. Ca 3 Dl mjölk
(12.00) Spagetthi och Köttfärsås, Halva tallriken.
En tredjedel Grönsaker. 2Dl mjölk
(14.00) Banan
(16.45) Banan, 1.5 skopa Gainer
(17.45) Ca 200g Kycklingfilé.. Koskos fullkorn?
Tredjedel av tallrik. Tredjedel grönsaker/böner.
3-4 Dl mjölk
(20.00) Sallad ( Grönsaker, äpple, Bönor, Kyckling, nötter)
(22.00) Burk Makrill i Tomatsås, 2 knäckebröd.

Hur ser det ut, bör man få i sig mer mat? Inte alltid lätt på dagen på grund av skolan.

[King Grub]

Bör och bör... Det beror på vad du vill uppnå och vad som händer nu - går du upp, ner eller står stilla, och är det det du vill? Upp, antar jag att du vill? Gör du det i lämplig takt? Om inte - ät mer.

[Thomson]

Ursprungligen postat av King Grub

Bör och bör... Det beror på vad du vill uppnå och vad som händer nu - går du upp, ner eller står stilla, och är det det du vill? Upp, antar jag att du vill? Gör du det i lämplig takt? Om inte - ät mer.

Jo jag strävar efter så stor ökning som möjligt, men lägger helst inte på mig allt för mycket fett. Upp går jag väl, känns som det går lite sakta men är väl bara jag själv som upplever det så, det tar ju som sagt tid att bilda muskler. har väl ökat några kilo i månaden ialf.

[muffe85]

Ursprungligen postat av Thomson

Jo jag strävar efter så stor ökning som möjligt, men lägger helst inte på mig allt för mycket fett. Upp går jag väl, känns som det går lite sakta men är väl bara jag själv som upplever det så, det tar ju som sagt tid att bilda muskler. har väl ökat några kilo i månaden ialf.

själva mängden mat är olika för alla.
Går du ned i vikt så äter du mindre mat än vad du gjort av med
går du upp i vikt så äter du mer mar än vad du gjort av med
står du stilla i vikt så ligger du ungefär plusminusnoll

så är det för alla. (teoretiskt :P)

[Thomson]

Ursprungligen postat av muffe85

själva mängden mat är olika för alla.
Går du ned i vikt så äter du mindre mat än vad du gjort av med
går du upp i vikt så äter du mer mar än vad du gjort av med
står du stilla i vikt så ligger du ungefär plusminusnoll

så är det för alla. (teoretiskt :P)

Jo det förstår jag med :P.. Men det finns inget snitt då vad man brukar gå upp i kg under uppbyggnaden i månaden t.ex? Så man vet ungefär vad man ska ligga på, kan därefter reglera om jag äter för mycket/lite.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Thomson

Jo det förstår jag med :P.. Men det finns inget snitt då vad man brukar gå upp i kg under uppbyggnaden i månaden t.ex? Så man vet ungefär vad man ska ligga på, kan därefter reglera om jag äter för mycket/lite.

Jag tycker att 1kg i månaden är lagom om man inte vill lägga på sig för mycket fett, samtidigt kunna bygga på lite.

[nirre]

asså äta mer? ör din fråga. Om du är nöjd med din vikt är väl bara fortsätta äta som du gör men vill du bli större, lägga på dig mer är det ju bara äta mer. Fattar inte att du måste fråga oss om det. Du vet väl bäst hur du ser ut och är nöjd med

[Thomson]

Ursprungligen postat av nirre

asså äta mer? ör din fråga. Om du är nöjd med din vikt är väl bara fortsätta äta som du gör men vill du bli större, lägga på dig mer är det ju bara äta mer. Fattar inte att du måste fråga oss om det. Du vet väl bäst hur du ser ut och är nöjd med

Ja men det var ju mest hur mycket man borde äta för att gå upp i lagom takt, så jag inte får för mycket fett osv. Eftersom alla tjatar om hur mycket man måste äta här på forumet så undra jag bara om det var lagom typ, har bara tränat i en två månader sen mitt uppehåll på nåt år S:

[Handcuff]

Tycker det ser ut som om du äter på rätt bra. Du stoppar iaf i dig något varannan timme...det har jag aldrig orkat . Var tredje timme däremot funkar fint. Som sagt tidigare i tråden..du märker väl om du går upp eller ner? Och hur mycket? I början +ar man alltid lite extra. Fortsätt äta som du gör och utvärdera eftersom

[Fredrik_S]

Ett kilo i månaden är en rätt lagom takt tycker jag med. Då ligger du på ett överskott runt 500 kcal och det är troligen rätt lagom.
Det kommer antalgligen inte vara en jämt kurva med exact 1 kg i månaden.

[muffe85]

bokför vikten en gång i veckan eller varannan vecka. tänk på att vikten kan variera enormt beroende på vätskebalans osv. men efter några veckor märker du var du är påväg. en snittlig ökning med 05-1kg per månad är nog rätt bra tror jag.

Personligen skulle jag inte gå upp 1kg/månad eftersom det blir så jobbigt att deffa bort, men 0.5 helt klart!!

[Hades]

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Ett kilo i månaden är en rätt lagom takt tycker jag med. Då ligger du på ett överskott runt 500 kcal och det är troligen rätt lagom.

Ett kilo i månaden motsvarar ett överskott på ungefär 250 kcal per dag.

[sammy1]

Ursprungligen postat av Hades

Ett kilo i månaden motsvarar ett överskott på ungefär 250 kcal per dag.

Jag äter MKT 500kcal / dag och går inte upp 200 gram i månaden, pga tokig förbränning, så det är svårt att säga hur mkt man bör äta. det är individuellt

[Pez]

Ursprungligen postat av sammy1

Jag äter MKT 500kcal / dag och går inte upp 200 gram i månaden, pga tokig förbränning, så det är svårt att säga hur mkt man bör äta. det är individuellt

Va?

Om du håller ett överskott på 500 kcal/dag så kommer du gå upp mer än 200 gram i månaden.
Såtillvida du inte lyckats med konststycket att implementera nån typ av rum/tid-paradox i din kosthållning.

Simple.

[mangs]

Ursprungligen postat av sammy1

Jag äter MKT 500kcal / dag och går inte upp 200 gram i månaden, pga tokig förbränning, så det är svårt att säga hur mkt man bör äta. det är individuellt

?

För att gå upp ett kilo behöver du ett överskott på ca 7000kcal oavsett tidsperiod. Om du på en månad äter just 7000kcal över ditt behov så har du simsalabim gått upp 1 kilo. Om du inte går upp så beror det på att du äter för lite eller rör dig för mycket. Det är upp till dig att välja om du vill äta mer eller röra dig mindre.