bulknings tips. - Kolozzeum Forum

ilikeu · 2006-07-17, 20:43

vad innebär det ?.. vet att det är för att gå upp i vikt . men på vilket sätt?

äta mer än vanligt? (bra kost)

äta det man är sugen på lite oftare?

eller bara äta allt som kommer i vägen för en och det man känner för?

måste man va extra noggrant med proteinintaget då?

tänke bulka om 2 veckor vilket jag aldrig gjort, så jag skulle behöva tips med det. har redan gått från 50 - 52 men vill öka till ca 58 - 60 för att sedan deffa efter några månader..

polaren · 2006-07-17, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av ilikeu

äta mer än vanligt? (bra kost)

Japp

För att lägga på sig muskler så ska man ligga på kaloriöverskott, så se till att äta en jävla massa mat!

ilikeu · 2006-07-17, 20:50

ok hur många kcal extra rekommenderar du att man ska ligga på ungefär(dagligen) ?

eller ska man strunta i att räkna/väga o bara äta?

King Grub · 2006-07-17, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av ilikeu

äta mer än vanligt? (bra kost)

äta det man är sugen på lite oftare?

eller bara äta allt som kommer i vägen för en och det man känner för?

Precis samma saker som är bra under en deff. Fast i större mängder, plus att det finns plats för "äta-vad-jag-vill"-mål utan att dom behöver vara näringsmässigt perfekta, i och med att det större energiintaget även ger större intag av näringsämnen om basen i kosten är okej.

ilikeu · 2006-07-17, 21:01

låter bra..ska börja äta lite skräp mat också som jag inte käkat på ca 8 månader.. =)

o äta mer pasta också =)

TOPOLO · 2006-07-17, 21:13

ett annat bra tips är också att inte äta för mycket heller, om du inte vill deffa i 4 år efteråt samtidigt som du ser ut som en fetknopp dvs

Buildingmachine · 2006-07-17, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av TOPOLO

ett annat bra tips är också att inte äta för mycket heller, om du inte vill deffa i 4 år efteråt samtidigt som du ser ut som en fetknopp dvs

Hur ska man då göra för att inte äta för mycket så att säga? Har tappat i muskelmassa och försöker komma tillbaks där jag var, men det går inte när man är hungrig vart tredje timme, så ska också börja bulka nu. Men finns det nån möjlighet att bulka utan att lägga på sig valkar? Jag har inte lärt mig deffa än nämligen, eller har du nått annat tips?

TOPOLO · 2006-07-17, 22:34

Citat:

Ursprungligen postat av Buildingmachine

Hur ska man då göra för att inte äta för mycket så att säga?

Tejpa igen munnen efter den tredje bullen?

Citat:

Ursprungligen postat av Buildingmachine

Men finns det nån möjlighet att bulka utan att lägga på sig valkar?

Ja. Ät mer än vad du gör av med men återigen, inte för mycket. Räcker gott och väl med ett överskott på 200 kcal. Även mindre än så men det kommer också att ta mycket längre tid att bygga muskelmassa på det viset.

Citat:

Ursprungligen postat av Buildingmachine

Jag har inte lärt mig deffa än nämligen, eller har du nått annat tips?

Läs king grubbs deffguide, där finns massor av bra tips

jewzie · 2006-07-18, 11:44

Citat:

Ursprungligen postat av TOPOLO

Tejpa igen munnen efter den tredje bullen?

Ja. Ät mer än vad du gör av med men återigen, inte för mycket. Räcker gott och väl med ett överskott på 200 kcal. Även mindre än så men det kommer också att ta mycket längre tid att bygga muskelmassa på det viset.

Läs king grubbs deffguide, där finns massor av bra tips

Borde det inte gå hyffsat om man käkade kreatine och låg på 250kcals överskott? Man borde ju gå upp 3-5kg på 6 månader men det mesta kommer nog då vara vatten och muskler eller? :P

pragmatist · 2006-07-18, 12:12

Problemet med väldigt små överskott är att kroppens ämnesomsättning är elastisk. D.v.s. ett väldigt litet överskott tenderar att till stor del ätas upp av kroppens förhöjda ämnesomsättning. Man kommer se en viktökning i det långa loppet, men man lär knappast märka av det. Detsamma gäller (fast omvänt) med väldigt små underskott. Man måste liksom rubba kroppens naturliga jämvikt genom ett ganska tydligt överskott eller underskott för att det ska hända grejor. Det är min erfarenhet i alla fall.

TOPOLO · 2006-07-18, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av pragmatist

Problemet med väldigt små överskott är att kroppens ämnesomsättning är elastisk. D.v.s. ett väldigt litet överskott tenderar att till stor del ätas upp av kroppens förhöjda ämnesomsättning. Man kommer se en viktökning i det långa loppet, men man lär knappast märka av det. Detsamma gäller (fast omvänt) med väldigt små underskott. Man måste liksom rubba kroppens naturliga jämvikt genom ett ganska tydligt överskott eller underskott för att det ska hända grejor. Det är min erfarenhet i alla fall.

Vilka mängder talar vi om då på ett ungefär? 25, 50, 100, 200?

TOPOLO · 2006-07-18, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av jewzie

Borde det inte gå hyffsat om man käkade kreatine och låg på 250kcals överskott? Man borde ju gå upp 3-5kg på 6 månader men det mesta kommer nog då vara vatten och muskler eller? :P

Mjo, beror väl lite på om man vill gå upp i kvalitativ massa eller vatten..

bear.flowertwig · 2006-07-18, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av TOPOLO

Vilka mängder talar vi om då på ett ungefär? 25, 50, 100, 200?

Menar du kcal? Det där är väldigt små mängder/skillnader. Utgå från minst 500 kcal upp eller ner.

Buildingmachine · 2006-07-18, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av TOPOLO

Tejpa igen munnen efter den tredje bullen?

Ja. Ät mer än vad du gör av med men återigen, inte för mycket. Räcker gott och väl med ett överskott på 200 kcal. Även mindre än så men det kommer också att ta mycket längre tid att bygga muskelmassa på det viset.

Läs king grubbs deffguide, där finns massor av bra tips

Hur gör man för att räkna ut vilken kalorinivå man ligger på? Har inte lärt mig det där riktigt

cheesian · 2006-07-19, 11:19

Glöm inte kardion under bulk