Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-03-31, 23:29   #1
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Nu ska jag bli stark på riktigt!

Jag har redan en journal i forumet för aktivt tävlande, men eftersom att jag inte är det längre + att jag vill börja från ett blankt blad, så gör jag en ny träningsdagbok här istället.

Jag har tävlat i styrkelyft och bänkpress mellan maj 2007 - maj 2008, en tid som kändes bra mycket längre än så! Har gjort 8st tävlingar men rest runt i distriktet även i andra styrkelyftsrelaterade ärenden.

Tappade gnistan ganska tidigt, dåligt psyke + avsaknaden av vinnarskalle!
Men jag körde på i ett år iaf innan jag slutade helt.

Dom senaste 20 månaderna har jag varit fysiskt inaktiv. Har gått ner från 131kg till 96kg, och idag väger just nu ungefär 98kg. Började känna ett riktigt sug efter träning för några veckor sedan, och körde nyligen igång.

Här kommer mina gamla tävlingsresultat. Jag kommer säkert att tävla igen, men denna gång ska jag göra det för att det är roligt, och inte tvinga mig själv till det. Jag siktar på att delta på KM i juni!

19 maj 2007, Norrlandsmästerskapen, Umeå
Knäböj: 192,5kg
Bänkpress: 135kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 537,5kg

Kroppsvikt: 116,2kg
Wilks: 311,48
Placering: ?


16 juni 2007, Klubbmästerskap, Skellefteå
Knäböj: 200kg
Bänkpress: 140kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 550kg

Kroppsvikt: 114,8kg
Wilks: 319,71
Placering: 4


1 september 2007, Serieomgång 3, Öjebyn
Enbart bänkpress: 120kg

Kroppsvikt: 110,3kg
Wilks: 70,56
Placering: 3


13 oktober 2007, Bänkpress DM, Skellefteå
Enbart bänkpress: 0kg

Kroppsvikt: 124kg + 13,7kg på 43 dagar!
Wilks: 0
Placering: DSQ


15 december 2007, Lucialyftet, Öjebyn
Enbart bänkpress: 147,5kg

Kroppsvikt: 121,8kg
Wilks: 84,5
Placering: 5


02 februari 2008, Serieomgång 1, Skellefteå
Knäböj: 75kg
Bänkpress: 150kg
Marklyft: 220kg
Totalt: 445kg

Kroppsvikt: 126,4kg
Wilks: 253,03
Placering: 2


08 mars 2008, Junior SM, Kiruna
Knäböj: 110kg
Bänkpress: 110kg
Marklyft: 200kg
Totalt: 445kg

Kroppsvikt: 129,3kg
Wilks: 251,91
Placering: 2


19 april 2008, Norrlandsmästerskapen, Sundsvall
Knäböj: 220kg
Bänkpress: 145kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 575kg

Kroppsvikt: 128,3kg
Wilks: 326,02
Placering: 1


17 maj 2008, Serieomgång 2, Öjebyn
Knäböj: 230kg
Bänkpress: 145kg
Marklyft: 225kg
Totalt: 600kg

Kroppsvikt: 128,1kg
Wilks: 340,26
Placering: 2


Good to be back!
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-31, 23:38   #2
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Söndag, 21 Mars 2010


Lutande bänkpress
10x50kg
8x50kg
6x50kg
4x50kg

Hantellyft åt sidan
3 set

Latsdrag
3 set

----------------------------------------------------

Måndag, 22 Mars 2010


Smal marklyft med stopp
6x60kg
3x5x100kg

Bred sumomark med stopp
3x5x60kg

Sidebends med hantel
4x10

Crounches SS Plankan
3x10-15 reps + 3x5-15 sek

Ryckböj med tom stång
5x3-5 reps

----------------------------------------------------

Fredag, 26 Mars 2010


Bänkpress med kort vila
6x20kg
5x50kg
9x3x70kg
2x70kg (miss på sista)

Smal bänkpress med stopp
3x5x50kg

Knäböj utan bälte
5x20kg
3x50kg
10x1x90kg

Smal marklyft utan bälte
5x3x90kg

Biceps med hantel
2x10x10kg
3x10x12,5kg

Mage i maskin
3 set

Sidebends med hantel
5 set

----------------------------------------------------

Söndag, 28 Mars 2010


Piskade hjärtat hyffsat hårt i början. Gjorde 10-20 reppare med kort vila (25-60 sek) i latsdrag, rodd, shrugs, vadpress.

Sedan tränade jag mage och händer:

Crounches
5x8-12

Sidebends med hantel
10x15kg
2x20x25kg

Plankan
2 set

Rolling thunder (hemmagjord kullagrad)
3x35kg
Höll så länge jag orkade i varje set

Pinch (2st 10kgs vikter, med släta sidorna ut)
Höll först så länge jag orkade med en hand åt gången, sedan körde jag med båda händerna och släppte med ett finger åt gången (tills jag bara hade tumme och pekfinger att nypa med). Körde några gånger!

10kgs kromhantel
Höll en i var hand så länge jag orkade, 3 set, kort vila (ca 10 sek). Greppade alltså i ena viktsidan av hantlarna.

Sen lite handledsträning med viktskiva, hantlar, stång.

Baksida axlar
3 set

----------------------------------------------------

Måndag, 29 Mars 2010



Bänkpress
5x50kg
2x1x80kg
16x40kg
2x12x40kg
8x40kg

Stående hantelpress
2 set

Lutande hantelpress
5 set på lätta vikter, var så slut!

----------------------------------------------------

Onsdag, 31 Mars 2010



Knäböj
5x20kg
5x50kg
8x3x70kg
3x3x50kg

Liggande bencurl
5x10 reps

Benspark
3x10-15 reps

Magmaskin
5 set
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-02, 14:46   #3
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Fredag, 02 April 2010


Lutande bänkpress
10x20kg
5x40kg
4x5x60kg
4x60kg

Hammerstrenght bröstpress
10x30kg
4x3x60kg, kort vila
2x8x60kg
6x60kg
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-04, 16:45   #4
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Söndag, 04 April 2010

Lätt pass, typ aktiv vila eller liknande Hjälpte till lite som passare till Adam, Matti, Maria och Micke.

Hantelrodd
5 set

Latsdrag bakom nacke
3 set

Hittade min Inzer Rage X storlek 46 på gymmet. Ska tvätta den ikväll och kanske testa lite imorgon!

Vägde 96,8kg

Senast redigerad av polaren den 2010-04-04 klockan 16:47.
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-04, 16:47   #5
johanhej
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 489
kör hårt snygg layout på passen!
johanhej är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-04, 17:17   #6
Lillstadspojken
Registered User
 
Lillstadspojkens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 261
Fan vad stark du är ålder?
Lillstadspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-04, 18:39   #7
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Citat:
Ursprungligen postat av Lillstadspojken Visa inlägg
Fan vad stark du är ålder?
Jag är inte stark, har aldrig varit det heller. Det kanske ser ut som det dock om man tittar på mina tävlingsresultat, men det är med knäböjsdräkt, bänkpresströja, osv

Utan utrustningen är detta mina gamla pers:
Knäböj: 140kg (bälte).
Bänkpress: 120kg.
Marklyft: 200kg (bälte).

Som du ser fick jag ut mycket av utrustningen, främst i böj (90kg som mest, men hade nog potential att få ut 100-110kg).

Är och har alltid varit svag, men jag ska bli stark!

Idag gör jag nog inte mer än 100kg i knäböj, 90kg i bänkpress, och kanske 140kg (?) i marklyft. Men det ökar nog ganska fort.

Är 23 år!
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-04, 23:41   #8
carloskar
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 418
Så kul att du tränar igen! Bokmärkt.
carloskar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-05, 00:57   #9
Lillstadspojken
Registered User
 
Lillstadspojkens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av polaren Visa inlägg
Jag är inte stark, har aldrig varit det heller. Det kanske ser ut som det dock om man tittar på mina tävlingsresultat, men det är med knäböjsdräkt, bänkpresströja, osv

Utan utrustningen är detta mina gamla pers:
Knäböj: 140kg (bälte).
Bänkpress: 120kg.
Marklyft: 200kg (bälte).

Som du ser fick jag ut mycket av utrustningen, främst i böj (90kg som mest, men hade nog potential att få ut 100-110kg).

Är och har alltid varit svag, men jag ska bli stark!

Idag gör jag nog inte mer än 100kg i knäböj, 90kg i bänkpress, och kanske 140kg (?) i marklyft. Men det ökar nog ganska fort.

Är 23 år!
Om du säger de så
Lillstadspojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-05, 21:28   #10
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Måndag, 05 April 2010

Nu ska vi se om jag minns?

Bänkpress
10x20kg
3x50kg
1x70kg
0x90kg

Bänkpress med tröja till 9cm kloss
3x110kg

Bänkpress med tröja till bröstet
1x100kg (+1)
0x110kg

Bänkpress
3x3x60kg

Negativ Bänkpress
3x3x90kg

Tatepress
5 set på 10kg hantlar

Liggande tricepspress
3x8-12x20kg

Hantellyft åt sidan
5x20-25x3kg

Hantelcurl
4-5 set


Det tar sig nog om några veckor. Men nu är det slutdaltat, från och med onsdag blir det större volym på basövningarna. Ska lägga upp något progressivt så att jag inte slösar bort massa tid på larv!
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 00:04   #11
carloskar
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 418
Hur äter du nu då? Tycker du ska köpa Pure Whey från kolo... 125kr för 1kg.
Då kan du ju fortsätta min din "dåliga" makaron-kost. :P
Köp någon multivitamin från ÖB också...

Jag äter föresten rosenrot nu, mår bättre än någonsin, vet inte om det är inbillning eller om det faktiskt funkar. Men det spelar ju mindre roll. Har fått så bra humör, jobbet och träningen är plötsligt kul!
carloskar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 19:10   #12
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Onsdag, 07 April 2010

Seg förmiddag med huvudvärk. Har sovit dåligt sista dagarna, kan ju vara så att min kropp inte är van att träna? Mådde toppen kl 16 iaf och for och tränade!

Knäböj utan bälte
5x20kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x5x77,5kg - PB. I sista setet kändes tekniken ganska dålig.

Känns som att man redan börjar få lite styrka i knäböj, härligt!

Speedbänk
5x20kg
7x3x40kg

Benpress
10x40kg
10x80kg
6x120kg - PB
3x140kg - PB
2x160kg - PB

10x80kg

Sittande bencurl
15x50kg
5x10x70kg - PB

Sidebends med hantel
10x12kg
2x10x30kg


Kände mig riktigt duktig som tränade benen så ordentligt!
Hade trevligt sällskap i form av Ibbe, Fredde, Joel, Donne, David, Stefan, Kjell, Anton, Matti, Johnas + ambulansmannen!

Eftersom att jag börjar om från scratch med min träning så tänkte jag att jag nollställer alla mina pers också, så får jag en lättare överblick då jag ökar.
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 19:20   #13
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Citat:
Ursprungligen postat av carloskar Visa inlägg
Hur äter du nu då? Tycker du ska köpa Pure Whey från kolo... 125kr för 1kg.
Då kan du ju fortsätta min din "dåliga" makaron-kost. :P
Köp någon multivitamin från ÖB också...

Jag äter föresten rosenrot nu, mår bättre än någonsin, vet inte om det är inbillning eller om det faktiskt funkar. Men det spelar ju mindre roll. Har fått så bra humör, jobbet och träningen är plötsligt kul!
Nej men hej, är det en Kalle på Spången?

Jag är jättenoga med att inte falla i samma gamla tänk "äta massor för att orka träna-osv", däremot försöker jag tänka mer på att äta bra, och främst få i mig protein. Men det går väl sådär, måste upp på solbacken och storhandla lite billig mat! Du kanske kan hjälpa mig med det?

Har faktiskt beställt lite aminosyror som jag tänkte ta före och efter träningspassen, mest för att försöka undvika mathysterin (och äta något vettigt väl tillagat senare på kvällen). Multivitamin har jag :P

Fick en rosenrot av Ibbe igår, men han säger att man helst ska äta det i perioder då man mår dåligt, då man blir lite "resistent" mot effekten efter ett tag! Så att äta det året runt är enligt han onödigt! Men bra att du mår bra bruuur!
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-08, 03:03   #14
carloskar
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 418
Tjenare
Kom just hem efter en 9.5km promenad med "A"! Vi har gått såna promenader ett tag nu...
Har tränat idag också, är väldigt svag i bänken, gjorde en tung 4a på 60kg ;O
Men är glad att ana 4 magrutor efter passet

Ok, vi kan fara imorgon (torsdag) vid 16tiden om det passar.
carloskar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-08, 03:09   #15
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 698
Det passar bra! Gå och lägg dig!
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)