Träna utan isolationsövningar

[Akilles]

Jag har alltid fokuserat på basövningar, de enda isolationsövningar jag regelbundet pysslat med är vadpressar (iofs osäker på om det kan kallas för isolationsövningar), bicepscurlar, omvänd peckdeck för bakre delta, och drag till hakan/sidolyft för mittre delta. Nu tänkte jag ändra en del i min träning, bla tänkte jag klippa skräpet och i princip utesluta alla isolationsövningar, enligt teorin att de muskelgrupper som isolationsövningarna får sitt ändå av basövningarna. Jag är ju dessutom nybörjare så jag borde ju i ännu mindre grad behöva träna med isolatiosnövningar. Vader tänkte jag iofs fortsätta med eftersom vaderna bara tränas statiskt i benövningarna, och antagligen skippar jag inte bicepscurlen helt, utan kör kanske ett par set i veckan.

Jag tänkte bara höra efter om det finns någon gammal räv på forumet som har erfarenhet av att köra så - under en längre tid alltså - och vad de fick för resultat. Egentligen handlar det ju bara om att skippa specifik träning för bakre och mittre delta, men jag tycker samtidigt som att det verkar som om många har släpande bakdeltor, vågar man skippa det? Enligt teorin skall då axelpressar ta även på axlarnas bakre och mittre del, men om man läser på ExRx så används de knappt alls i sådana övningar, förutom som stabilisatorer.

[bubbe]

Bra tänkt!

Nu är inte jag kvalificerad att svara eftersom jag inte har tränat enbart basövningar under en längre period.


Men för att svara på ditt exempel om baksida axlar, så kan du kolla på exrx igen på övningen barbell row den fungerar utmärkt istället för det däringa flaxandet man ser folk hålla på med.

[Timme]

Ursprungligen postat av bubbe

Men för att svara på ditt exempel om baksida axlar, så kan du kolla på exrx igen på övningen barbell row den fungerar utmärkt istället för det däringa flaxandet man ser folk hålla på med.

Exakt, jag tror att stångrodd tar betydligt bättre på baksida axlar än vad några små framåtlytande hantellyft år sidan gör. Den finns faktiskt en övning som jag tycker är bra och ganska tung för baksida axlar. Det är sittande rodd i drag maskin med rep mot halsen hakan. Tar grymt bra på baksida axlar!

Här har du övningsutförande på övningen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

Lycka till!

[JAM]

Ursprungligen postat av Timme

Exakt, jag tror att stångrodd tar betydligt bättre på baksida axlar än vad några små framåtlytande hantellyft år sidan gör. Den finns faktiskt en övning som jag tycker är bra och ganska tung för baksida axlar. Det är sittande rodd i drag maskin med rep mot halsen hakan. Tar grymt bra på baksida axlar!

Här har du övningsutförande på övningen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

Lycka till!

Ja, och även:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html