Försök till en intelligent deffning - Kolozzeum Forum

Octavarium · 2006-03-21, 10:32

Tjenare folket! Nu har det blivit dags att deffa bort 8kg överskottsfett under 12-15 veckor, och jag har en liten plan för hur jag tänkte göra.
Dom som är erfarna av deff hittills och vet kanske lite mer än jag kan väl kanske ta en titt på va jag kladdat ner och säga om det verkar bra.
Minskningar och ökningar är ju alltid individuellt så säg till om något verkar vara åt helvete

Har småbulkat med mina 182/87 under 7 veckor och byggt så hårt jag kan, och ökade till 94.6 under den tiden. Körde kreatin hela tiden så antar att en del är vatten men förhoppningsvis en del muskler. Fett har jag definitivt lagt på mig dock eftersom ökningarna i vad jag orkar enbart varit typ, bicepscurl 13 kilo -> 20 kilo. Bänk 40 kilo -> 70 kilo. Marklyft 50 kilo -> 90 kilo under de 7 veckorna. Dvs inte vansinniga ökningar. Benpressen räknas inte riktigt, trots att ja gick från 190 kilo -> 290.
(kör i regel 2-3 set @ 4-6 / 6-8 reps)

Jag tänkte börja med att gå från ca 3000 kcal om dagen, ner till 2200 om dagen, och köra 70 minuters morgonpromenad 6-7 dagar i veckan med 250mg koffein i kroppen, samt klämma in tung styrketräning 3 dagar i veckan istället för 5 som tidigare.
Vill inte riskera att bli övertränad och minimera mina chanser att tappa fett.

Mina RDIvärden planerat ligger på 25% fett 25% carbs och 50% protein om dagen.

Detta hade jag tänkt att hålla i ca 5 veckor, och när kroppen vant sig med kosten och träningen och minskningen i bf börjar avta mkt/helt, tänker jag chocka kroppen och sänka till 1900-2000 kcal och lägga på 1h extra tung cardio ca 4 dagar i veckan. (Vore det kanske bättre att köra 20 minuter HIIT istället, eftersom det blir otajmat o svårt att köra 1h cardio efter styrka, då man långt tidigare bör ha stoppat i sig efterträningscarbs o proteinet?)

Lägger dextros-mängden på 50g istället för 85 som tidigare, och ökar proteinshaken från 28g till 50 efter träningen.

Någon som har någon direkt spontan kommentar, eller verkar det bra?
Tanken med allt är att chocka kroppen efter en tid som sagt, så att den inte avtar fettminskningen och man står still o trampar.

MVH

//Danne som _måste_ tappa bf till sommaren

Snake · 2006-03-21, 12:26

Tror du verkligen att du behöver 6-7 morgonpromenader i veckan? Börja med 3-4 istället sen ökar du dosen i slutet då kroppen inte vill släppa det sista späcket.
Och fortsätt styrketräna hårt, men det tror jag redan att du planerat.

Nils.R · 2006-03-21, 13:14

Var det inte du som gick ner jättemycket för inte så länge sen?
Tycker jag känner igen dig...

Octavarium · 2006-03-21, 14:01

Jo precis.

Jag spenderade januari till mitten sommaren på att träna mycket motion och äta lite (dåligt) och tappade ca 26 kilo.
Problemet var min kosthållning, och jag tappade massor med muskelmassa, därför jag är extremt mån om att behålla iaf det lilla jag byggt den senare tiden.

Snake: du menar att jag kanske istället för ta färre morgonpromenader i början, och hålla samma energiintag framöver också, men isf öka antalet morgonpromenader samt öka resten av träningen?

//D

Snake · 2006-03-21, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av Octavarium

Snake: du menar att jag kanske istället för ta färre morgonpromenader i början, och hålla samma energiintag framöver också, men isf öka antalet morgonpromenader samt öka resten av träningen?

//D

Jag menar att du inte ska gå ut med 110% och sen öka. Börja lite lätt med några motionspass i veckan + skärpt kost, sen i slutet då det börjar bli lite svårare att få kroppen att släppa fettet så ökar du motionen.

Octavarium · 2006-03-23, 20:07

Okej, I see your point.

En annan sak jag funderat över är vad fasen man ska äta förutom keso, kesella/kvarg och kött.

Protein i allmänhet är dyrt, och det slutar med att man antingen inte kan käka hela ransonen med energi man ska ha utan att fuska och äta lite för mkt fett eller carbs, eller att man gör slut på maten man skulle haft dagen efter istället.

Antar väl att det egentligen är viktigare att ligga på den energimängd man ska ha per dag, än att va jättepetig med att energin kommer procentuellt rätt från diverse näringsämne.

Alexlindgren · 2006-03-23, 21:01

protein är väl inte så jättedyrt, kyckling, tonfisk t.ex.?

Det viktiga är att du ligger på ett hyffsat högt proteinvärde för att inte få muskelförlust.

Beecher · 2006-03-23, 21:59

ett gött tips är att kolla recept forumet, där har du jättebra tips på proteinrik mat

Octavarium · 2006-03-23, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Alexlindgren

protein är väl inte så jättedyrt, kyckling, tonfisk t.ex.?

Det viktiga är att du ligger på ett hyffsat högt proteinvärde för att inte få muskelförlust.

Dude.. 800gram kycklingfilé går på typ 79:-
Tonfisk är billigt sure, men jobbigt o käka mer än 2 burkar tonfisk per dag =)

Ska kolla in receptsidan.

Märkt dock att om jag ligger på 90% protein av dagliga energiintaget, och äter 0-10% carbs (ca) så mår jag pissdåligt.
Första 2 dagarna av deffen va ja gråtfärdig för jag va så hungrig/seg.

Sangre · 2006-03-24, 00:35

Citat:

Ursprungligen postat av Octavarium

Dude.. 800gram kycklingfilé går på typ 79:-

Om du handlar levande kyckling kanske...du borde ha en Willys någonstans i närheten och där får man 2kg för 79 just nu.

Kotten · 2006-03-24, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Octavarium

Dude.. 800gram kycklingfilé går på typ 79:-.

Billigt som fan med andra ord, hur många måltider är inte 800g kyckling ?

stocktown · 2006-03-24, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av Sangre

Om du handlar levande kyckling kanske...du borde ha en Willys någonstans i närheten och där får man 2kg för 79 just nu.

levande kyckling???

Nils.R · 2006-03-24, 13:16

Finns en del billig fisk med...

Octavarium · 2006-03-24, 15:41

Tonfisk knaprar jag MKT lättare än kvargen asså.
Får rentav kräkreflexer av att käka kvargen rakt av, känns som man saknar gräslöken och strömmingen bara :P

Ska kolla upp det där med kycklingen på willys. är det svensk kyckling då?

tigerofsweden · 2006-03-24, 15:44

Eldorados kyckling innehåller 20% vatten har ja för mig, inte något jag vill betala för iallafall