Viktökning...... hjälp - Kolozzeum Forum

Crizz82 · 2005-12-15, 10:02

Jag har tränat i 3månader och tycker att jag märker ganska fina resultat. Har dock ett problem, som jag alltid har haft. Jag kan inte gå upp i vikt! Jag är naturligt "jätte" smal. Idag så äter jag 3 ordentliga måltider + ett intag av protein/kolhyderat shake om dan. Det blir även ett mellanmål med typ 1 banan också. Vad kan jag göra för att öka mer i vikt/volym.

Crizz82 · 2005-12-15, 10:09

Insåg att jag råkade lägga den i fel kategori. Hur får jag bort den?

Larsson · 2005-12-15, 10:28

Går du inte upp vikt så äter du helt enkelt för lite, även om du tycker att du äter mycket är det uppenbarligen inte tillräckligt om du inte går upp i vikt. Sen blir du
inte jättegrov efter 3månaders träning. Ät ordentligt och träna hårt så kommer du att få resultat.

nirre · 2005-12-15, 10:30

du måste äta mer än vad du gör av med= viktökning

kan ge ett exempel hur jag har ändrat min frukost, tyckte jag åt som fan förut.

förut: två formfranskor med ett glas oboy
NU: 2,5dl havregrynsgröt, 4 dubbelmackor polar extreme, en liter mjölk.

innan jag går o lägger mig käkar jag 3dubbelmackor polarextreme med 250gram kesella. sen äter du bra annan mat under dagen, gainers efter träning osv. kan garantera att du kommer gå upp i vikt om du gör så här. gör jag iaf.

väger runt 75kg nu, 180cm,18år
innnan jag började äta o träna bra , vägde jag 60kg drygt

thomast · 2005-12-15, 10:33

Citat:

Ursprungligen postat av nirre

du måste äta mer än vad du gör av med= viktökning

kan ge ett exempel hur jag har ändrat min frukost, tyckte jag åt som fan förut.

förut: två formfranskor med ett glas oboy
NU: 2,5dl havregrynsgröt, 4 dubbelmackor polar extreme, en liter mjölk.

innan jag går o lägger mig käkar jag 3dubbelmackor polarextreme med 250gram kesella. sen äter du bra annan mat under dagen, gainers efter träning osv. kan garantera att du kommer gå upp i vikt om du gör så här. gör jag iaf.

väger runt 75kg nu, 180cm,18år
innnan jag började äta o träna bra , vägde jag 60kg drygt

Du tycker inte att det är aningen overkill med 130-150g kolhydrater i målet precis innan läggdags?

BigForre · 2005-12-15, 10:52

Det blir tre ordentliga måltider och ett mellanmål med typ en banan...så ofta äter min mamma...kom tillbaka och gråt över samma fråga när du äter 6 måltider om dagen....

Crizz82 · 2005-12-15, 11:08

Intressant att det alltid ska finnas såna som dig på forum, jag bad om hjälp inte någon uppläxning! Skriv istället hur jag ska äta och vad de 6 måltiderna skall innehålla.... Tack för hjälpen!

Larsson · 2005-12-15, 11:10

Det finns en sökfunktion använd den och du kommer att hitta tips på nyttiga måltider.

Crizz82 · 2005-12-15, 11:11

Ok. Tack för hjälpen!

pragmatist · 2005-12-15, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av Crizz82

Intressant att det alltid ska finnas såna som dig på forum, jag bad om hjälp inte någon uppläxning! Skriv istället hur jag ska äta och vad de 6 måltiderna skall innehålla.... Tack för hjälpen!

Grejen är väl den att personer som du frågar om exakt samma sak nästan dagligen på det här forumet (och alla andra träningsforum också för den delen), och svaret är alltid exakt detsamma. Därför blir folk kanske en smula odiplomatiska i sina svar.

Eftersom jag är en snäll och tillmötesgående person tänker jag ge dig några tips i alla fall:

1) Ät med 2-3 timmars intervall under hela dagen, mellan fem och åtta måltider.
2) Ät något som innehåller fullvärdigt protein vid varje måltid. Inga mackor, kakor, bullar, bananer etc som mellanmål.
3) Ät frukt och/eller grönsaker tillsammans med varje måltid.
4) Ät inte för fettsnålt. 25-35% av ditt kaloriintag ska komma från fett, någorlunda jämnt fördelat mellan mättat, omättat och fleromättat.
5) Har du svårt att äta tillräckligt så ta kalorierna i flytande form - gör proteindrinkar av olika slag, häll på lite extra olivolja på maten etc.

hio · 2005-12-15, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av pragmatist

text

Varför skulle inte mackor fungera som mellanmål?

King Grub · 2005-12-15, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av hio

Varför skulle inte mackor fungera som mellanmål?

Det gör dom. Sedan är det naturligtvis skillnad på rågmjölsbaserat surdegsbröd med hela korn och Skogaholmslimpa.

nirre · 2005-12-15, 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av thomast

Du tycker inte att det är aningen overkill med 130-150g kolhydrater i målet precis innan läggdags?

jo kanske en aning men upp i vikt går man. o man bangar inte helelr för den delen.

pragmatist · 2005-12-15, 19:57

Mackor med fullvärdigt protein till är ju helt ok. Läs det i sin kontext.

Pez · 2005-12-15, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av thomast

Du tycker inte att det är aningen overkill med 130-150g kolhydrater i målet precis innan läggdags?

Ett till skäl till att många tror att dom äter som en häst - att man har dålig koll på näringsvärdet/energimängd i olika livsmedel.

3 dubbelmackor polarkraft extrem blir i runda svängar 70g kolh.