Hjälp med kaloriunderskott - Kolozzeum Forum

osbu12 · 2017-06-15, 10:24

Hej!
Är en kille på 20 bast, 178 cm, 83-84 kg.
Tänkte börja köra en diet ett tag framöver.
Målet är väl att landa runt 78 kg med viktnedgång på 0.5kg/v. Varje vecka kör jag nu 2 dagar med Intervaller/5km-löpning och 3 dagar med ren styrketräning.
Jag behöver dock hjälp med hur kaloriunderskott fungerar.
Förstår att jag behöver ligga minst -500 kcal varje dag för att kunna gå ner i vikt. Men hur ska man tänka?
Räknade ut via någon kalkylator att min kropp gör av med runt 1850 kcal/dag i vila. Förstår dock att det såklart blir betydligt mer de dagar då man tränar. Vi säger att jag dessutom skulle ut och löpa 5 km en dag och förbränner därmed kanske 300-400(?) kcal till vilket innebär att jag landar på ca 2150-2250. Innebär detta att jag kan inta max 1750 kcal den dagen för att kunna gå ner?
Någon som är mer insatt får gärna förklara, tack på förhand.

Rickard · 2017-06-15, 10:27

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Det där birde förklara.

Beemel · 2017-06-15, 10:35

Ekvationer ger bara ett hum.

Bokför ditt intag av kalorier noggrant.
Väg dig (ungefär samma tid) varje dag,
Jämför medianvikten från vecka till vecka och se hur vikten utvecklas.
Korrigera vid behov intaget för att stämma med målet.

pepplez · 2017-06-15, 11:55

Skulle säga testa att äta 2000 kcal varje dag i 2 veckor. Väg dig varje morgon. Efter 2 veckor, beräkna genomsnittlig viktnedgång. Justera därefter. Går det för snabbt? Höj 200 kcal. För långsamt? Sänk 200 kcal.

osbu12 · 2017-06-15, 12:56

Men bör jag vara orolig dom 2 träningsfria dagarna varje vecka? Eller hamnar jag på underskott då också?

pepplez · 2017-06-15, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av osbu12

Men bör jag vara orolig dom 2 träningsfria dagarna varje vecka? Eller hamnar jag på underskott då också?

Du får utvärdera efter 2 veckor. Jag skulle inte äta mindre på träningsfria dagar.

LunaSpice · 2017-06-15, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av osbu12

Men bör jag vara orolig dom 2 träningsfria dagarna varje vecka? Eller hamnar jag på underskott då också?

Du beräknar ditt dagliga intag utifrån den totala aktivitetsnivån, ålder, längd och kön. Det inkluderar alltså vilodagar liksom träningsdagar. Du får då ett _beräknat_ dagligt energibehov som du alltså i snitt bör hamna på sett över en viss period. Om du väljer att äta mindre vissa dagar och mer andra spelar mindre roll utan det är sett till det totala. Jag skulle nog inte heller äta mindre på vilodagarna men kanske omfördela fett och kolhydrater. Mer kolhydrater och mindre fett träningsdagar och tvärtom vilodagar men totala kcalintaget förblir detsamma.

Beemel · 2017-06-15, 15:54

Citat:

Ursprungligen postat av osbu12

Men bör jag vara orolig dom 2 träningsfria dagarna varje vecka? Eller hamnar jag på underskott då också?

Går du ner har du i snitt legat på underskott. Om en dag har större och en mindre spelar inget roll så länge du totalt går minus.
Om du går minus ser du på vågen.