Klarar man sig med 2st hantlar vid deff om man ej har tillgång till gym?

[MaxTheMarketer]

Tjena!

Ibland brukar jag vara hos päronen och arbeta och då har jag ingen tillgång till
något nära gym (har ej körkort och för långt för å cykla) så jag funderade på
om jag skulle investera i 2st hantlar i någon vikt (14 kg st?) och köra alla möjliga
övningar som går att köra med hantlar för att träna alla typiska muskler som
finns i kroppen: bröst, mage, biceps, triceps, rygg, axlar, ben, vader.

Vad jag förstått om deff är att man ska träna med tunga vikter så frågan
är då om denna idé med bara 14 kg hantlar kommer att ha minimal eller
ingen effekt alls på min deffing? Eller är all lilla styrketräning som man
gör under deffing bättre än ingen styrketräning alls under deffing?

Styrketräningen under deff är bara till ändå för å stimulera muskelsyntesen
så att man tappar minimalt med muskler under deffingen och detta går
även att göra med "lättare" vikter fast kanske tar längre tid helt enkelt?

Kan jag förvänta mig helt enkelt långsammare resultat när jag
kör med samma vikter ett tag (ca 1 vecka) eller kommer
jag snabbt att inte få någon effekt alls utav det?

En annan idé jag oxå har med vikterna är att låta min feta farsa
på 100kg sedan få träna med dem när jag inte är där så han oxå
kmr igång med sin "deffing" även om det är kosten som troligen är hans
största problem med tanke på all jävla pasta, mjöl å skit i hemmet.

Tack för svar på förhand! / Max.

[1x0]

Hur ofta är du där och hur länge varar vistelsen?
____

Jag bantade ner mig från 117kg till 70kg utan vara medlem på gym. Körde lite hemmaträning med hantlar varannan dag hemma. Blev verkligen inte smalfet och sabbade inte min ämnesomsättning.
Väldigt mycket bättre än ingen muskelstimulerande (?) träning!

Nu när jag styrketränat i tre år om jag börjat deffa och bara kört min gamla hemmaträning hade säkert deffen blivit fiasko dock. Men bättre än bantning (bantning=viktnedgång utan styrketräning).

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

Tju

Lite inspiration:




Mvh r3mpuh

[MaxTheMarketer]

Vistelsen är tänkt 1 vecka per månad så jag hinner umgås mer ofta med familjen.

Ja just det, jag skulle kunna införskaffa 2st IKEA-kassar och använda alla gamla,
tunga böcker som finns nere i päronens källa. Jag har tidigare tänkt att bara
lyfta uppstaplade böcker men då kmr jag att trycka på handleden när böckerna
trycker ned mina händer så att jag kanske riskerar skada handlederna samtidigt.

Om jag då hittar någon slags stång så kan jag ju då även få till benböj- och
bänkpressliknande övningar. Man får vara kreativ helt enkelt. Musklerna skiter
ju i om man lyfter med ferrari-stänger eller lidl-stänger så säg!

Hur (in)effektivt är det egentligen med klassiska övningar som armhävningar,
benböj, sit-ups och liknande för att stimulera musklerna under deffing?

Tack för svar på förhand igen! / Max.

[Rikard Jansson]

Behövs bara två hantlar och ganska mycket inspiration och fantasi.

[MrMuggelSnuggel]

Hade det varit jag så hade jag vilat veckan hos föräldrarna och istället bara promenerat 1h varje dag för välmående.

Sen gymmat dom 3 veckorna jag är hemma.

Dom där 14 kg hantlarna är såklart bättre än ingenting, men det enda du kommer kunna göra om vi utgår ifrån att du inte är super-klen är väl på sin höjd lite axlar, triceps och biceps.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Hade det varit jag så hade jag vilat veckan hos föräldrarna och istället bara promenerat 1h varje dag för välmående.

Sen gymmat dom 3 veckorna jag är hemma.

Dom där 14 kg hantlarna är såklart bättre än ingenting, men det enda du kommer kunna göra om vi utgår ifrån att du inte är super-klen är väl på sin höjd lite axlar, triceps och biceps.

???

Från upp till ner:

Nacke: shrugs, shrugs över huvudet, farmers walk
Axlar: sidolyft, frontlyft, reverse flyes, axelpress
Triceps: armhävningar, axelpress, hantelpress, tricepsextensions av alla slag
Biceps: bicepscurls, hammercurls, omvända bicepscurls, hantelrodd
Rygg: hantelrodd, rygglyft, reverse flyes
Mage: situps, benlyft, mountain climber, fällkniv, etc etc
Röv: benlyft bakåt, hipthrusts, knäböj, utfall, splitböj, goblet squat, sidolyft
Lår: Finnen, utfall, knäböj, splitböj, goblet squat
Vader: stående vadpress

Summa: bara på rak arm på 30 sekunder sådär. Inget illa menat men man får ju vara efterbliven om man inte tror att det går att träna hela kroppen hur bra som helst med 28 kg i vikter.

[Beemel]

Det är inte alltför svårt att köra ganska slut på sig med bara kroppsvikten som motstånd.
Så ett par hantlar räcker ganska långt.
Självklart så räcker inte ett par 14kg hantlar hela vägen om man är ute efter att bygga optimalt med styrka och muskler över längre tid, men någon vecka i månaden under begränsad tid borde det kunna vara ett helt ok alternativ till att inte träna alls.

Och andra sidan är nästan vad som helst (där man på något sätt rör på sig mot ett motstånd) ett ok alternativ till att inte träna alls.